4 sette ağırlık artıyor fakat tekrar sayısı azalıyor

[plevne_murat]

merhaba;
benim yaptığım programın ayrıntlarını şu an tam olarak yazamcam. ezberimde değil. fakat prgramın geneli şu şekilde...

bacaklar---- > 4 * 15-12-12-10
kol------------> 4* 12-10-8-6
göğüs--------> 4* 12-10-10-8
karın kasları-> 4* 15-15-12-12
omuz----------> 4* 12-10-8-6

programda ilk setimde normal bir ağırlık alıyorm ve 4. sete kadar her seferinde biraz daha ağırlık takıyorum.... en son sette yanmayı çk net bir şekilde hissediyıorum. bu yanma noktasal değil. mesela dumbell yana açta komple omuzlarım ve boyun kaslarım hoş bir şekilde yanıyor.bu bütün hareketlerimde boyle oluyor.

boy 176- kilo 73...

ayrıca 3 kiloya yakın kilo aldırıcı kullandım.
şimdi elimde % 100 saf protein, BCAA ve E vitamini var

yorumlarınız için şimdiden tşk...

 

[alpztrk]

tam olarak neye yorum yapmamızı istiyorsunuz?
zaten normali ağırlık arttıça tekrar sayısının düşmesi..

%100 saf protein nasıl oluyor ?
gıda üreticilerindenmi aldınız ?

 

[plevne_murat]

supplementlerden aldım. % 100 yani % 80 oranında olanlarda var.
kaslardaki tekrar sayısıda ilk 12 tekrarda kasları ısıtmışmı oluyoruz.
1. sette hafif bir ağırlıkmı almak gerekiyor. yoksa yine kaldırabildiğimiz kadar kaldırmalımıyız.