)
hanım hep destek oldu sağolsun[DOUBLEPOST=1555178480][/DOUBLEPOST]
Yok kardeşim kullanmadım, supplament kullanıyorum sadeceabicim öncelikle hic steroid kullanmadan bu hale geldiysen tebrikler. ama sanki su atıcı filan kullanmış gibisin sonrakı zamanlarında.diyet programınızıda yazarsanız arlkdaşalr faydalanabilir. ilk resmi ben başkasının sandım bu arada tebrikler
Hocam sen daha forumda mısın
, başarılarının devamını dilerim
Evet hala hem forumdayım hemde formumdayımHocam sen daha forumda mısın
[DOUBLEPOST=1555195031][/DOUBLEPOST]
Kilo ile ilgili soruyorsanız hayır geçirmedim, ama çeneme boydan boya ve omurgama platin takıldı. Göğüsümde tam ortadaki iman tahtası denilen kemik kırıldı ve daha onlarca ufak yaralanmalarım var
[QUOTE="burakncn, post: 1190014,
çok bilinçsiz yaptım zayıflama işini çok kas kaybı yaşadım bu yüzden benim yaptığımı yapmamanı tavsiye derim
Yapmanız gereken en önemli şey makrolarınızı mutlaka almanız, yani ihtiyacınızdan fazla kalori almamalısınız, günlük ihtiyacınız olan proteini ve faydalı karbonhidratı mutlaka almalısınız. Düzenli sporunuzu yapıp uykunuzada dikkat ederseniz sonucu müthiş olur
Kilo vermek istiyorsan eğer Beslenme programın yanlış geldi bana, karbonhidrat ve yağ oranı yüksek, tuzu tamamen kes, pirinç ve bulgur yerken lapa ve tuzsuz ye, yani yıkanıp suda haşlanmış şekilde, sabah yumurtanın sarısını değil sadece beyazını ye, mesela 4 tam yumurta yerine 8 yumurta beyazını ye. Şeker tamamen hayatından çıkarman gerek, sıfır şeker. Ekmek sıfır, yağ kullanılmış yemekler olmaz, sebze bile olsa. Sebzeyi haşlayıp yiyeceksin. Meyve az yiyeceksin, çünkü meyvede yüksek oranda şeker var. Bu ve buna benzer bir çok şey daha var, dediğim gibi tam disiplin ve asla vazgeçmemek.[DOUBLEPOST=1570905242][/DOUBLEPOST]
Spor programın gayet iyi, beslenmeni değiştirdiğin ve hiç kaçamak yapmadan uyarsan kısa zamanda yaşadığın değişikliği farkedersib
Eyvallah kardeşim teşekkür ederim
Eyvallah kardeşim teşekkür ederim