45 gunluk ektomorf gelisimi 6 kilo aldim

Bence harika. Olabileceğinin en iyisi. Bir kere genetiğin de iyi, sakın ara verme güçlenmeye devam et.

Bir öneri; hemen hemen aynı vücut tipine sahibiz, kalori alımı konusunda aşırıya kaçma çünkü ecto-belly dediğimiz göbekten kilo alma problemine müsaitsin. Mümkün olduğunca temiz beslen, kilo alımını kafaya takma. Kas kütleni arttırıp uzun vadede kilo kazanımı sağlamanı tavsiye ederim.
 
lucky_eleven dedi:
Bence harika. Olabileceğinin en iyisi. Bir kere genetiğin de iyi, sakın ara verme güçlenmeye devam et.

Bir öneri; hemen hemen aynı vücut tipine sahibiz, kalori alımı konusunda aşırıya kaçma çünkü ecto-belly dediğimiz göbekten kilo alma problemine müsaitsin. Mümkün olduğunca temiz beslen, kilo alımını kafaya takma. Kas kütleni arttırıp uzun vadede kilo kazanımı sağlamanı tavsiye ederim.
Genişletmek için tıkla...
cok tesekkur ederim, onerini dikkate alacagim.
 
Başlangıç kilon ve boy neydi? Gelişimin gayet iyi, zaten başlangıç seviyesi için ilk üç ay toplam 10~kilo koyuyorsun, asıl mesele devamını getirebilmekte zira daha çok kütle istiyorsan alman gereken kalori miktarı da artıyor. biz ektomorflar metabolizma hızından cok daha fazla yemek zorunda kalıyoruz. Her neyse, ikinci aydan sonra ayda max. 1-2 kilo olacak şekilde clean almaya çalış çünkü dirty alırsan yukarıda arkadaşın da dediği gibi bel çevrende yağlanma meydana geliyor, genetikten ötürü maalesef yağ ekseriyetle burada depolanıyor. Ha ne kadar temiz büyüsen de her türlü bir miktar yağlanacaksin bunu da pek dert etme belki de tek genetik avantajımız doğru beslendiğin takdirde çok hızlı biçimde yağ yakabiliyoruz. Bir direnç noktan, plato aralığın olacak. Şöyle ki 10-12 kilo aldın sonra vücut o kiloda direnç gösterecek o noktayı aşmak güç oluyor. Ben 65'ten 78'e çıktığımda 78 üstünü göremedim. Şuanda da 76-77 civarıyım mesela. Havalar biraz serinlesin 80'i görmeyo deneyeceğim.

Keyifli sporlar, başarılar.
 
mustafayucel075 dedi:
Başlangıç kilon ve boy neydi? Gelişimin gayet iyi, zaten başlangıç seviyesi için ilk üç ay toplam 10~kilo koyuyorsun, asıl mesele devamını getirebilmekte zira daha çok kütle istiyorsan alman gereken kalori miktarı da artıyor. biz ektomorflar metabolizma hızından cok daha fazla yemek zorunda kalıyoruz. Her neyse, ikinci aydan sonra ayda max. 1-2 kilo olacak şekilde clean almaya çalış çünkü dirty alırsan yukarıda arkadaşın da dediği gibi bel çevrende yağlanma meydana geliyor, genetikten ötürü maalesef yağ ekseriyetle burada depolanıyor. Ha ne kadar temiz büyüsen de her türlü bir miktar yağlanacaksin bunu da pek dert etme belki de tek genetik avantajımız doğru beslendiğin takdirde çok hızlı biçimde yağ yakabiliyoruz. Bir direnç noktan, plato aralığın olacak. Şöyle ki 10-12 kilo aldın sonra vücut o kiloda direnç gösterecek o noktayı aşmak güç oluyor. Ben 65'ten 78'e çıktığımda 78 üstünü göremedim. Şuanda da 76-77 civarıyım mesela. Havalar biraz serinlesin 80'i görmeyo deneyeceğim.

Keyifli sporlar, başarılar.
Genişletmek için tıkla...
baslangic kilom 56 boyum 177 suan 62 kiloyum. yorum icin cok tesekkur ederim. ben de temiz beslenmeye calisiyorum suan seker oldukca kullanmamaya calisiyorum, cok nadir. abur cubur ve islenmis urunler kesinlikle tuketmiyorum. yavas yavas saglikli ve estetik bir gelisim pesindeyiz bakalim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı