450 gram karbonhidrat için beslenme önerisi

G

gafaga

Üye
Merhaba arkadaslar gunde 450 gramlik bir kh ihtiyacim var ancak bunu hangi besinlerle karsilayacagimi tam belirleyemiyorum. En saglam besin yulaf ancak onu da 100 gramdan fazla yiyemiyorum gunde. Siz yulaftan ayri hangi besinlerle kh ihtiyacinizi karsiliyorsunuz?
 
Bende gunluk 350 ile 450 arasi aliyorum carb.neyden aliyorsun dersen
Sabah 60 gr spor oncesi yulaf buyuk muz spor sonrasi bi 60 gr yulaf daha
Spor sonrasi creatin icin ve glikojen depolarini doldurmak icin dimes %100 uzum suyu 200 ml. cok iyi bi carb ve tikamaz ama sadece sabah:)
Oglen ve aksam kepei makarna lapa pilav greçka ( greçkayi kesinlikle tavsiye ederim vucut %74 unu direk kullaniyor ve carb yuksek baya)ve bulgur pilavi bunlardan direk karsilayabilirsin kaedesim

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı