46 kg dan 63 kgma

[lütfü aygün]

Öncelikle arkadaşlar 2 ay salona gittim daha sonra 7ay evde sıkı bi beslenme ve calismam oldu sonucunda amacima daha çok yaklastim hedefin 70 kilogramin üstüne cikmak.son ölculerim ise 63 kg 180 boy evet boyunda uzadi vucudumada sekil verdim kendime olan özgüvenim artti

 

[Eyubb]

Fotoğrafları boydan alsaydın bari


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[lütfü aygün]

[DOUBLEPOST=1391722569][/DOUBLEPOST]Kendi kendime bu kadar oluyor kusura bakmayın

 

[-NemesiS]

karın kaslarını kaç ayda yaptın ? nasıl bi antrenman uyguladın

 

[lütfü aygün]

Baslarda hic ugrasmadim şinav ve barfiks benzeri hareketlerden dolayı biraz gelişti bnde mekik çeşitlerini arastirdim encok isime yarayacak turü seçtim ve calistim zayiftim bundan dolayı eritecek bi göbegim yoktu protein agirlikli besleniyodum buda bana kas kütlesi halinde yavaş yavaş geri dönuyo

 

[-NemesiS]

anladım yaptığın hareket türü nedir ?

 

[lütfü aygün]

Adonisler için bunu[DOUBLEPOST=1391723616][/DOUBLEPOST]Genel olarak topsuz yaparsan bu hareket komple tüm karında etkili

 

[-NemesiS]

kaç ayda kaslar belirginleşti

 

[lütfü aygün]

Zaten belirgindir ama bu kadar şişkin be şekilli değildi bu hali alması 7 ay falan sürdü beslenmeye dikkat edersen tabi bide ben klüpte futbol oynuyordum oradan bi geçmişin var bilmiyorum durumunu biraz daha uzun sürebilir

 

[yiğit ayhan]

nasıl beslenerek kilo aldığını yazar mısın..

 

[lütfü aygün]

Genel olarak protein ağırlıklı kendi yaptığım içecekler felan yani Miden kaldırır mi bilmem içeceğin içine çiğ yumurta akınıda karıştırıyodum
Muz felan yani normal şeyler

 

[Ozron]

Merhabalar bende 63 kiloyum 1.80 boyundayım senin gibi. Günlük diyet programından bahseder misin kilo almakta güçlük çekiyorum. Takviye vs kullandın mı?

 

[lütfü aygün]

Tavuk göğsü tüketim sürekli ayrıyetten bitkisel proteinleri de soframdan eksik etmedim kendim arastirgim bulduğum yerlerden içecek hazirlayip içtim bunun yanında fast food hiç yemedim sürekli saglikli beslendim

 

[Ozron]

Tavuk göğsü tüketim sürekli ayrıyetten bitkisel proteinleri de soframdan eksik etmedim kendim arastirgim bulduğum yerlerden içecek hazirlayip içtim bunun yanında fast food hiç yemedim sürekli saglikli beslendim

Önerebileceğin bitkisel protein var mı acaba?

 

[lütfü aygün]

Ceviz ,badem fındık tarzı şeyler tükettim

 

[ViP]

Tebrikler dostum büyük başarı...

 

[lütfü aygün]

Eyw.sagolasin

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi