49 kg yim

[yılmazgüney0]

Ben 165 boyunda ve 49 kg deyim. Spora 2 hafta önce başladım. Ağırlıkları kaldırmakta çok zorlaniyorum. Hem güçlenip hem biraz da olsa kas yapmak için kaç kg ye çıkmam lazim, nasıl çalışmam lazim bana bilgi verir misiniz?

 

[Güç aşkı]

öncelikle sağlıklı karbonhidratlara yüklenmen lazım. Sabah öğle akşam 2 şer dilim tam buğday ekmeği, arada yulaf ezmesi, baklagiller,tahıllar senin işini görür. Kilo alıcam diye şeker bombası kolalardan, kilo aldırıcı tozlardan uzak durmanı tavsiye ederim. Kilo alıcam diye abur cubur da yeme. Bol bol tahin, yer fıstığı ve şekersiz fıstık ezmesi yiyebilirsin. Onlarda da yine de ölçülü olmak lazım; bu seferde yağ oranın artar yoksa. Kas oranın arttıkça kilonda artacaktır. 6-10 tekrar aralığında çalışırsın.

 

[yılmazgüney0]

öncelikle sağlıklı karbonhidratlara yüklenmen lazım. Sabah öğle akşam 2 şer dilim tam buğday ekmeği, arada yulaf ezmesi, baklagiller,tahıllar senin işini görür. Kilo alıcam diye şeker bombası kolalardan, kilo aldırıcı tozlardan uzak durmanı tavsiye ederim. Kilo alıcam diye abur cubur da yeme. Bol bol tahin, yer fıstığı ve şekersiz fıstık ezmesi yiyebilirsin. Onlarda da yine de ölçülü olmak lazım; bu seferde yağ oranın artar yoksa. Kas oranın arttıkça kilonda artacaktır. 6-10 tekrar aralığında çalışırsın.

Peki 60-65 kg ye çıkmam kaç ayımı alır? Tshirtler büyük geliyor, pantolon da bacaklarım incecik duruyor. Bu durum beni çok rahatsız ediyor.

 

[Güç aşkı]

Vallahi ben 6-7 ayda 20 kilo almıştım ama herkesin bünyesi farklı. Ben ilaçta kullanıyordum onlarda kilo yapıyordu. Kişiden kişiye değişir kilo alma verme durumu.