5.Ayım. Yeni programım (Hacim) Görüşleriniz?

I

ilkersss

Üye
Boy:171
Kilo:Başlamadan:59 Şimdi:62


Kol Konusunda sorunlarım olduğundan kol programlarımı yazıp sizden görüşlerinizi almıştım ve şimdi yeni programa geçtim.yardımLarınızı bekliyorum.



Pazartesi:GÖĞÜS

Bench Press 12-10-8-6
Dambıll üst press 12-10-8-6
Dambıll yana Açış 12-10-8-6
Dips 4xMax
Pullover 12-10-8-6



Salı:KANAT

Barfix 4xMax
Barbell Rowing 12-10-8-6
T bar Rowing 12-10-8-6
Dambıll Rowing 12-10-8-6
Keybel Rowing 12-10-8-6



Çarşamba:OMUZ

Enseye Press 12-10-8-6
Yana Açış 10-8-8-6
Dambıll Front Raise(öne kaldırma) 10-8-8-6
http://www.eurostargym.com/exer/BENT-OVER-SIDE-LATERAL-RAISE.htmlBent Over Side Lateral Raise(eğilerek yana açış) 10-8-8-6
Dambıll Shurg 10-8-8-6



Perşembe:BACAK

Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg extention 4x8
Leg curl 4x8
Deadhlift 4x8
Calf 4x8



Cuma:BİCEPS&TRİCEPS

Barbell curl 5 set 10-8-8-8-6
45 derece Dambıll curl 5 set 10-8-8-8-6

Lying Triceps 5 set 10-8-8-8-6
Push Down 5 set 10-8-8-8-6




Özellikle kol konusunda çok büyük skıntı yaşıyorum sizce iyimidir eklenmesi yada deiştirilmesi gereken birşey varmıdır yardımlarınızı bekliyorum .
 
salon c.tesi açık değil mi sanki hafta içine bir gün dinlenme koysan daha iyi. bende hacim programı yapıp günde 1 kas giriyorum. bicepsler bende de sorun malesef. daha bilgili kişileirn yorumlaırnı merak ediyorum kendimede uygulayabilrim.
 
programındaki tekrar sayıları çok fazla set sayısını 4'e indir en yüksek tekrarın 8 olsun mesela 8 8 6 6 gir setlerde.kol programın iyi ancak dar tutuş bench ve scot curl veya makinede olanını eklersen daha çabuk sonuç alırsın
 
gigandet dedi:
programındaki tekrar sayıları çok fazla set sayısını 4'e indir en yüksek tekrarın 8 olsun mesela 8 8 6 6 gir setlerde.kol programın iyi ancak dar tutuş bench ve scot curl veya makinede olanını eklersen daha çabuk sonuç alırsın
Genişletmek için tıkla...
aynen katılıyorum hacim için az tekrar çok ağırlık girilmelidir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı