5 gündür evde çalısmaya başladım..dietmi hacimmi..ne çalısmalıyım... ???

[bassy_altan]

arkadaşlar ben 4 5 ay öncesine kadar 95 kg dum .sonra zayıflamaya karar verdim ve78 kg kadar düştüm..ama bu ay yine 5 6 kg aldım..boyum 1.90 kilom su an 84 85 kg civarı.. 2 adet 10 luk dambılım var aksamları 2 saat kadar çalısmak için vaktim var..siteden bazı hareketleri ve 8 dk lık bel idmanını uyguluyorum..sizce nasıl bir yol izlemeliyim? dietmi hacimmi? nasıl bir program uygulamalıyım? bu arada telefonla çektim fotorafları pek kaliteli değiller..
herkeze iyi forumlar..

 

[bassy_altan]

...güncel...

 

[sooprano]

5 günlük bir çalışma sonucu yorum beklememek gibi bi yol izleyebilirsin. en azından bunu bize yapma.

 

[emregunes]

10 kg lık sabit ağırlıklarla zaten hacim çalışamazsınız.En azından bir dumbell seti almalısınız.Resimlere yorum için çok erken.

 

[youb3kyou]

vücut manyaq ama biraz daha çalışman lazım traplez ve biceps i kuvvetlendir

 

[Eqo]

Kısa zamanda bir salona kayıt yapmanı öneririm.

 

[Body06]

Bencede bir salona kaydolman lazım yada sabit kg dumbel yerine ayarlanabilir dumbel alarak forumdaki programları uygulayabilirsin...

Beslenme içinde forumu araştırmanı öneririm.

 

[Quemarlos]

vücut manyaq ama biraz daha çalışman lazım traplez ve biceps i kuvvetlendir

nasıl bir kıstas alıp vücudun manya "q" olduğuna karar verdin?