54 kilo 171 beslenme programı

[ayberk_55134]

yaş 16
kilo 54
yağ oranı 9
boy 171
hedef kilo 68
Haftada 5 gün çalışıcam ne kadar kalori ve protein almam gerektiği hakkında yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Frightos]

Haftada 4 gun calis adam akilli calis. Ayrica kalori ihiyaç hesaplama falan filan. Fat secret indir.(direk uygulama ismi vermek yasakmi bilmiyorum yasaksa admin bey silebilr saygılar. )

 

[igormami]

forumun kurallarını bilmeyen 1 aylık spor geçmişi olanlar burada ahkam kesiyor ya inanılmaz tav oluyorum. sana split antrenman gerekiyor. forumda diyetlerle ve antrenman sistemleriyle ilgili bir çok başlık mevcut. burada başlık açıp bekleyeceğine biraz araştırsan göreceksin.