5x5 aksesuar hareket tavsiyesi

[WCX]

Antrenman sonuna iki tane hareket ekleyebiliyorum sanırım, alphadestiny'nin naturally enchanced'inde odaklandığı hareketlerden hangilerini koyabilirim idman sonuna ? üst trapez omuz ve sırtın ilaçlı gibi gözükmesini istiyorum

HTC U Ultra cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[frontpage]

Kendi yaptığım şekli ile bugün squat benchpress bentover row günüydü. bu 3ünü yaptıktan sonra cable fly 3x12 ve lat pulldown yaptım. Maksat o gün çalıştırdığım kas gruplarına ait yan egzersiz koymaktı. öbür gün squat ohp deadlift gününde ise omuz için lateral raise ve biceps/triceps süperset gibi şeyler yapıyorum. her antreman bu mantıkla farklı hareketler veya makinelerle değiştiriyorum. Ancak 5x5 te bi yerden sonra 3 hareketi yapmak bile zorlaştığı için bu sıralar bu yan egzersizleri kısmak zorunda kalmaya başladım. Platoya gidiyorum programda artık