5x5 yapıyorum 2 idman yaptım şuana kadar gerçekten squatta 60 kg yapıyorum ondan sonra direk ağırlık takıp diğer sete geçiyorum dinlenmeyi hiç sevmiyorum .[DOUBLEPOST=1575459678][/DOUBLEPOST]
Ben şimdi kas yapmak için gitmiyorum amacım kaslardan yememesi vücudun ondan ağırlık giriyorum çok tekrar girmek istiyorum ama güç kazanımı az oluyor o şekilde ben biraz güçte istiyorum yani yağlardan kurtulmak ve biraz güçlenmek zaten omzum trapezlerim çok iyi genetik olarak. Bu arada idmanda ağırlık tan sonra bisiklet yapıyorum boş pedal ayakta diğerini oturarak ordan çıkıp terleten kıyafetlerden giyip boks yapıyorum.[DOUBLEPOST=1575459726][/DOUBLEPOST]Birde idman öncesi bigjoy un caffeine plus+ diye ürününden vardı ondan kullanıyorum kahve içince midem kötü oluyor o yüzden bunu kullanıyorum ne kadar yardımcı olur enerjime ve yağ yakımına bilemiyorum. taurin ve kafein 200mg yazıyor bu arada.
Güçte artış için dayanıklılık çalışmaları iyidir 5x5 da uygundur.Çok az tekrar yüksek ağırlık şeklinde çalışabilirsin ama kardiyona dikkat etmezsen hacime doğru ivmelenir.Kafein yağ yakımına katkısı gerçekten yadsınamaz kullanmaya devam etmeni öneririm.
Tekrar sayısını az tuttuğunda ağırlığı max tutuyorsun ve bekleme süresinin uzun tutup kasın tekrar aktifleşmesini bekliyorsun mekanik stres konusu hiçbir zaman yalan olmadı tamamen bilimseldir.Yaptığın hareket sayısı arttıkça harcadığın kalori sayısıda az da olsa artar bu da bir gerçek.Fakat beslenmenin spordan çok iş yaptığı da bir gerçek.
Siz program yapmadan mı spor yapıyorsunuz ? Ben neye kafamı yormuşum onu da pek anlamadım ama neyse...
Kardiyona dikkat etmezsen orayı anlamadım herhalde kardiyo yu bırakma demek istediniz ? Şuanda kardiyo + boks yapıyorum yazdığım gibi caffeinin etkisi ise plasebo mu bilmiyorum ama zaten bir hedef ve istek olduğu için kardiyoyu bırakamam.
Aynen öyle demek istedim.Kafeinin termojenik ve uyarıcı etkisi var seni daha aktif tutar.Sürekli kafein alma 2 gün kullan 1 gün kullanma mesela çünkü sürekli tükettiğinde bağışıklık kazanıyorsun ve etkileri azalıyor.
Fikrinize saygı duyuyorum kolay gelsin.evet belirli bir programa gerek yok açıkçası...kasa yeterli hasarı verdikten sonra beslenmen yerine oturmuş ise güzel gelişirsin.
bu benim düşüncem kolay gelsin