6 aydır fitness yapıyorum 800 gr kas kaybettim hata nerede

[emirakca]

arkadaşlar yaklaşık 6 aydır vg yapıyorum protein tozu vb kullanmadım yüklediğim 2 fotoğraf arası aşağı yukarı 5 ay ve bu süreçte 800 gram kas kaybetmişim yağ yakma amaçlı boğazımı köküne kadar tutuyordum bu sonuçları aldıktan sonra da 0 ekmek yumurta et tavuk lor peyniri ve süt tüketiyorum programımı da fotoğraf olarak ekledim

şimdi sorularım şunlar
1-protein tozuna geçmeli miyim? geçersem hangisini önerirsiniz malum öğrenciyiz
2-programım iyi mi?
3-ekstra tavsiyelerinizi istiyorum lütfen yardımcı olun

 

[zRedDragon]

Yeterli kalorinin çok altında beslenmenizden ötürü kas kaybı yaşadınız muhtemelen. Günlük almanız kalori miktarından 200 kalori daha düşüğünü alıp 5x5 gibi patlayıcı kuvvet antrenmanlarına yönelmenizi tavsiye ederim.

 

[lpr2411]

çok açıklamamışsın beslenmeni , kaç kalori alıyordun mesela? bir de yağ yakmak demek hiç bir şey yememek demek değildir. hayatın aktifse sporu 5-6 gün yapıyorsan haftada 200-300 gram karbonhidrat alıp bile kilo verebilirsin. eğer 3 gün gidiyorum ben diyorsan yine sıfırlamaman lazım karbonhidratı.