• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

6 aylık düzenli çalışma diyet sonuçları

G

gokberkgovercin

Üye
http://imageshack.us/photo/my-images/196/img0481cw.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/26/92359486.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/338/img0583c.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/685/img0483ff.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/526/img0482qu.jpg/

17 yaşındayım 182 boyunda 81.4 kg'ım.
Vücut ölçülerim:
Kol:37,5
Bel:82
Omuz:122,5
Gögüs:109

6 ay öncesinde 94 kiloydum ve fazlasıyla yağlı bi vücudum vardı.
Düzenli kardiyo ve ağırlık antrenmanlarıyla yağları yakıp aynı zamanda kas kütlesi kazandım.


Yorumlarınızı esirgemeyin :)
 
Son düzenleme:
diyet yaparken hiç fazla kaçırdıgın oldu mu nasıl diyetamiş ayda 2 kilo ?
 
cok kotu olan bır sey yok. 94kgden 81kgye dusulmus. sımdı yogun bır sekılde agırlık antrenmanlarına onem verırsen cok daha guzel olur.
 
bence 94 kilodan düşmen başarılı çünkü vucudun şekil almış 94 kilolu halini tahmin edebiliyorum göğüslerin sarkık göbek var 6 aya göre başarılı şimdi ağırlığa yüklendinmi çok güzel sonuçlar alabilirsin bu sabır sporu başarılarının devamını diliyorum :)
 
Sabah: tam buğday ekmeğinden yapılmış tost veya yulaf ezmesi + bir bardak süt
Saat 10-11 gibi eti form+süt
Antrenmandan önce: Powermix+250 ml su
Antrenman sonrası: Bir çay kaşığı glutamin ve whey protein
Saat 4 gibi: İki avuç kuru meyve veya elma, muz(ne bulursam)
Akşam yemeği: Evde ne varsa örneğin kuru fasulye+pilav
Yemekten sonra acıkınca bir kase yoğurt veya meyve


Bunun dışında günlük aktivitelerimi söyleyeyim:
-Sabah okula giderken 3,5 km yürüyorum
-Salonda 15-20 dk( bu aralar hiç yapmıyorum) kardiyo
-Ağırlık antrenmanı
-Spordan çıkınca eve giderken 2 km yürüyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:02 ----------
SweetChild dedi:
6 ay için çok kötü bence.
Genişletmek için tıkla...
Neden kötü?
 
Bende 17 yaşındayım kilom 95 boyum 1.82 benimde hemen hemen aynıymışız sanırım seninle. Bende spor ve diyete başlamak istiyorum. hedefimde göbekten ve yağlı göğüslerden kurtulmak. Sen kurtulmuşşun gördüğüme göre. Neler yaptın ne çalıştın bana tavsiyede bulunurmusun?
 
Başlıktada dediğin gibi kardeşim 6 aylık düzenli çalışma diyet sonuçları'nı almışsın bence bu yolda devam eğer kas kütlesi olarak genişlemek istiyorsan ağırlık çalış tabi senin bileceğin iş..
 
Bu diyet bilinçsiz hazırlanmış sadece kilo vermek amaçlı bir diyet gibi gözüksede 6 aylık süreçte verdiğin kilo iyi denilebilir ama kas gelişimin kötü. Protein yönünden eksik olduğundan kardiyo olarak ne yaptın bilmiyoruz ama antreman sırasında kaslardan gitmiş olabilir. Vücut kas, yağ oranlarına baktırdın mı? Baktırdıysan rakamları paylaşabilir misin?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı