6 aylık değişim

[Onr.erdgn]

Yaklasık 6 aydır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum ve su anki halim aşağıdaki şekilde.Şu anda yağ oranım yüzde 12-13 lerde ben yüzde 8 lerde 40 cm kol hedefliyorum yaza kadar sizce definasyona ne zaman girmeliyim ? şu an kullandıgım antrenman sistemini değiştirmek istiyorum.nasıl bi programa geçmeliyim sizce? Bugün aldıgım ölçüler Omuz:131 Kol:39.5 Gögüs:114 Bel:83.

 

[oguzbaba01]

Boy?

 

[Onr.erdgn]

183 cm kg 80

 

[bodykazm]

Ölçüleriniz çok iyi çalışmaya devam edin faydasını daha iyi anlayacaksınız başarılar

 

[Onr.erdgn]

Teşekkürler

 

[Ufuk Kortag]

vücut iyi hocam 40 olmasada % 10 un altındaki yağ seviyesi zaten kolu parçalı şekilde göstereceği için 40 olmasa da 38 olsun shredded olsun , kolay gelsin.

 

[Dynamo]

6 ay önceki fotoğraf hangisi onu anlayamadım ya da koydun mu o fotoğrafı? Bir de yağ oranın daha fazla sanki 12-13 ten şu an. Vücudun güzel ama bu yağ oranında kolların 39.5 ise yüzde 8 lerde 40 cm kol için birdahaki yaza niyet et bence hayal kırıklığı olmasın. Definisyona girme sana kalmış yazın fit girmek istiyosan 1 ay diyet yapıp orta şeker bi definisyonda girersin yaza. Yaz bitimi bulka başlayayıp 6 7 ay daha bulk yapıp sonra sıkı bi definisyonla amacına ulaşırsın inşallah. Programının şuanki halini bilmediğimiz için program önerisinde pek bulunamayız.

 

[viliver]

yağ oranın maalesef yüzde 12'den ziyade 15-16 gözüküyor. 40 cm yüzde 8 olayını bi dahaki yaza ertele derim.

 

[Onr.erdgn]

6 ay önceki fotoğraf hangisi onu anlayamadım ya da koydun mu o fotoğrafı? Bir de yağ oranın daha fazla sanki 12-13 ten şu an. Vücudun güzel ama bu yağ oranında kolların 39.5 ise yüzde 8 lerde 40 cm kol için birdahaki yaza niyet et bence hayal kırıklığı olmasın. Definisyona girme sana kalmış yazın fit girmek istiyosan 1 ay diyet yapıp orta şeker bi definisyonda girersin yaza. Yaz bitimi bulka başlayayıp 6 7 ay daha bulk yapıp sonra sıkı bi definisyonla amacına ulaşırsın inşallah. Programının şuanki halini bilmediğimiz için program önerisinde pek bulunamayız.

Ertelemem denerim olmazsa seneye yaza bi daha denerim.Makine yüzde 12.4 gösteriyor diğer fotografları yüklücem şimdi belki daha iyi anlaşılır.[DOUBLEPOST=1454952673][/DOUBLEPOST]

 

[Dynamo]

Bu fotoğraflarda daha düşük yağ oranın her neyse bizim olay sayılarla değil aynalarla