Onr.erdgn
Üye
Yaklasık 6 aydır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum ve su anki halim aşağıdaki şekilde.Şu anda yağ oranım yüzde 12-13 lerde ben yüzde 8 lerde 40 cm kol hedefliyorum yaza kadar sizce definasyona ne zaman girmeliyim ? şu an kullandıgım antrenman sistemini değiştirmek istiyorum.nasıl bi programa geçmeliyim sizce? Bugün aldıgım ölçüler Omuz:131 Kol:39.5 Gögüs:114 Bel:83.