aldurmania seni kutlarım gerçekten çok yol kat etmişsin. Senden ricam bu diyet süresince ne yedin ne yemedin ve nasıl antreman yaptın bunları açıklayabilir misin? Şu anki halin hemen hemen benimle aynı benimde senin gibi o kadar göbek var

onları eritmeye çalışıyorum. Mahallede genç bir kardeşim var şu anda 94 kilo falan 4 gün oldu spora başladı beraber gidiyoruz senin konunu ona okutturdum senden ilham alıyor

Başarılarının devamını diliyorum, en kısa zamanda istediğin görüntüye sahip olursun inşaalah.
Açıkçası benim 2 adet diyet dönemim var ilki 125 ten 94 e indiğim dönem ondan başliyim,çapa ya bikaç özel hastaneye filan gittim hormon testleri bilmem ne sayımı birsürü test yapıldı diyet denedim ama hep 2 verip 3 aldım herhangi bi hormonal veya metobolik rahatsızlığmda yokmuş tamamen dengesiz beslenme ve hareketsizlikten,muhtemelen en ilginç hareketsizlik örneğim vardı bi tencere güzel soslu makarnayı alıp kanepeye yan devrilip kitap okurdum sadece içicek bişeyler tuvalet ve yemek yapmaya kalkarak 1.5 yıl sonunda 75 lerden 120lere çıktım,tamam çok şahane günde 400 sayfa kitap okuyodum ama lisedeki bi insan için yuvarlanmak çok çekici bişey diildi,
Sonra ailemin ısrarıyla ben hasta diilim diye ağlaya ağlaya bi diyetisyene gittik adam istanbulun bayağı meşhur bi doktoru birsürü ünlü hastası filan var ve ciddi bir ücret alıyo,herneyse iyi bi para bayıldıktan bikaç ölçüm yaptıktan sonra listeyi bana özel hazırladı sonuç ilk haftada 350 gr,adama kontrole gittim tebrik ederim kilo vermeye başladınız dedi,boğazlıyodum 125 kiloyum afedersiniz tualete gitsem 1 kilo çıkartabiliyorum 350 gr ne,ses etmedim su meyve hariç listedeki herşeyi çıkardım gnci hafta 4.2 kg dı,azalsada kilo verme devam etti sonraki haftalardada,böle böle 125 ten 100-105 e indim 3 ay gibi bir sürede,açıkçası sonuçlar kötüydü sarkma var çatlama var hiçbir spor yapmadğmdan ciddi kas kaybı ve metobalizmanın karaciğerin çökmesi,faturası daha ağır çıktı anlicanız,aradan 2 yıl geçti hafif egzersizler yaptım ve üniversitede e arkadaşlarımın özenmemle çok düzensiz olarak göğüs ve kol çalıştım onunda nedeni göğüslerimin hala büyük ve sarkık olması idi,95 civarına düştüm bu şekilde 2 yılda ciddi bir diyet yapmadan.en son 20 aralıkta diyete ve yeme düzenimi kökten değiştirmeye gittim temel gıda meddem olan makarna ve ekmeği tamamen çıkardım proteğin oranını artırdım genelde bildiğimiz şeyler ayrıntıya inmek gerekirse,
sabah kalkar kalkmaz bi bardak su içerim,şekerli nescafe(açıkçası şekeri azaltmadım gün içinde meşrubat veya çay kesinlikle içmem ama sabahları mutlaka şekerli bir kahve içerim ardından bir büyük bardak yağsız süt.
ne yalan söyliyim çoğu kişi çok yalnış diyebilir ama hersabah kahvaltı yapmam yaparsamda bi kase müsli, eti lifalif yerim genelde sabahları güzel meyve yerim ama 2 elma,3-4 mandalin,portakal,greyfurt mevsime göre veya elimde ne varsa
ara öğün olarak bir paket mavi yeşil krakerlerden eti form veya yine meyve alırım(son dönemde içine 1tam 1 sarısı yumurta kırılmış dondurma ve yağsız sütü blendırdan geçirip içiyorum)
öğlenleyin az zeytinyağnda(2y.kaşığı)pişmiş 200gr civarı tavuk yanına domates ve biberde doğruyorum eğer o gün ciddi bi eforlu antreman yapıcaksam 2de yumurta kırarım.
yemekten 3 saat sonra önce ya ip atlama koşu bisiklet tarzı bi kardiyo yapıp(20,30 dk)ağırlık çalışmasına geçerim,
Belli bir noktadan çok 2şer 3 er haftada bi hareketleri değştirerek çalışırım evde bench press,z bar,eğimli mekik sehpası,barfiks demiri,twister(bel çevirme diski),direnç bandı,kürek çekmek için bir yay ve dambıllarım var genelde karma çalışırdım hergün çalışabildiğm her bölge ama son bir aydır 3 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum ve alttan üste bir gün bir gün bölge çalışması(mesela bugün göğüs omuz kol ağrlıklı)bir günde üstten alta,üstten alta diye kastettiğim üst bölge egzersizlerini yapmaya başlayıp alta doğru inerek yani omuz göğüs karın bel bacak şeklinde çalışıyorum alttan üstede tam tersi.
Herhangi birinden duymadım bu sistemi hacimden çok şu anda kasları koruma amaçlı ve spora alışmak amaçlı çalıştığım için bana uygun göründü yani bütün kas gruplarını uyarmak.kilo varken kol kalınlığım 38cm yağlı bi şekildeydi şu anda ciddi yağ kaybımvar ve kollar 34 cm yani çokta bir incelme olmadı kolda aksine daha şekilli ve parçalı duruyolar.
Beslenmeye geri dönersek spordan bi on dakika sonra 2 yumurta tam bir sarı olarak sütle çırpıp bir yemek kaşığıda üzüm pekmezi ekliyim içiyorum,
akşam yemeği en geç 7:30 8:00 olmak kaydı ile hafif bir salata yanında haşlanmış veya yağsız tavada yarm tavuk göğsü veya bir adet yağı süzülmüş light ton balığı
eğer gün içinde verimli bi antremanım olmuşsa yatmadan önce bir süt yumurta karışımı daha hazırlayıp en geç saat 12de yatarım,dinlenmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum,ve en öenmlisi her sabah tartılıp gün gün kilomu yazıyorum(fazla çıktığm zamanlarda moral bozmasın diye bazen yazmıyorum

)her gün bir önceki günü aşmaya yani daha az çıkmaya yönelik antreman yapıyorum.
Oldukça hata gelicek yönler olabilir,jendimi cezalandırırımda yani eğer bi kaçamak yaptıysam ve kaçırdıysam yediysem ertesi gün yemem ciddi anlamda,zararı umrumda olmadan 2 çiğ yumurta 2 elmayla bütün gün spor yaptığımı bilirim.6 aydan sonra haziran ortası gibi 4 tüp kan verip bakılabilicek herşeye baktırdım genel bi tahlil olarak,enzim kolestrol ve genel değerler yağ şeker oranları çok iyi çıktı,gençliktenmi spordanmı bilmiyorum durum biyolojik açıdan güzel.
Bu benm yaptığm ama arkadaş için veya diğer kilo vericekler için tavsiyem beslenmenin esaslarını kullanarak egzesiz ve sporla vermeleri bahsettiğim ilk diyetten sonra vücuttaki çatlamaların ve deformasyonun malesef tedavisi yok,bütün yazdıklarım eleştiri ve tartışmaya açıktır yalnış anlaşılmasın doğru olduğunu iddia ettiğimi diil yaptığımı yazdım.kararlılık azim ve çalışma ile birazda takıntı yaparak kafadakine yaklaşmak çok zor diil diye düşünüyorum.