6 aylık doğal değişimim

[Alperen bayraktar]

hepinize merhaba, bu değişim eylül ile mart arasında gerçekleşen değişim. Bu süre zarfında değişik diyetler ve bir çok antreman programı denedim hatta 2 ay bir hoca ile çalıştım. Güncel formumum daha iyi. Daha da iyi olmak için azim ile çalışmaya devam. Başlangıç kilom 75 güncel kilom 81 yağ oranım fazla değil tahminimce %15 boyum 1.85
Suplement dışında hiç bir şey kullanmadım.

 

[eehfe4]

Hocam gelişiminiz bence mükemmel ve vücudunuz bence çok estetik.
Sormak istediğim bir şey var vücudunuz yağlı iken karın kaslarınız arasında boşluk var gibi görünüyor muydu ? (Kırmızı yerde)
Bir de antrenman programınızı paylaşma şansınız var mı ?

 

[Alperen bayraktar]

Hocam gelişiminiz bence mükemmel ve vücudunuz bence çok estetik.
Sormak istediğim bir şey var vücudunuz yağlı iken karın kaslarınız arasında boşluk var gibi görünüyor muydu ? (Kırmızı yerde)
Bir de antrenman programınızı paylaşma şansınız var mı ?

Bu süreye gelene kadar sürekli antreman sistemimi değiştirdim, split ve fullbody antremanı yaptım. Ama en iyi verimi tek bölge antremanında aldım ve şu anda tek bölge antremanı yapıyorum. Sabah kendime bir antreman programı hazırladım yardımcı olabilecekse şu şekilde yazayım
Pazartesi= Ana hedef gögüs 2. Planda olan triceps
Salı=ana hedef sırt 2. Planda olan biceps
Çarşamba= ana hedef bacak 2. Planda olan omuz ve antreman sonu kardiyo
Perşembe= ana hedef kanat 2. Planda biceps
Cuma= ana hedef gögüs 2. Planda triceps
C.tesi =ana hedef omuz 2. Plan abs ve kardiyo.

Bunların yanında günlük minimum 150 gram sebze tüketmine ve en aşağı 500 gr et tüketmine dikkat ediyorum. Sabah kahvaltılarım mutlaka yeşilliklerden oluşan bi salata oluyor yumurtanın yanında.
Ve menümü sürekli çeşitlendirmeye çalışıylrum.

 

[eehfe4]

Peki karın bölgeniz yağlıyken elinizle derinizi çektiğinizde boşluk var gibi gözüküyor mu ?
Programı deneyeceğim duruş bozukluğumu düzeltince.

 

[Alperen bayraktar]

Peki karın bölgeniz yağlıyken elinizle derinizi çektiğinizde boşluk var gibi gözüküyor mu ?
Programı deneyeceğim duruş bozukluğumu düzeltince.

Ne sorduğunuzu anlayamadım ama karın bölgesini çektiğimde boşluk yok

 

[eehfe4]

Ne sorduğunuzu anlayamadım ama karın bölgesini çektiğimde boşluk yok

Üzgünüm biraz garip bir soru oldu
Benim şuan yağ oranım biraz fazla ve karın kasları arasında boşluk varmış gibi duruyor ama ne olduğunu tam yağ oranımı indirmeden anlayamam sanırım.
Bu arada tekrar gelişiminiz harika imrendim.
Yağ oranınız bence %15 in altında %8-10 civarlarında olduğunu düşünüyorum daha da düşük olabilir.
Aslında diyet tarzınız antrenman tarzınızı da beğendim ama sizin uyguladığınız diyet benim gibi bir öğrenci için pahalı olur diye düşünüyorum ama antrenmanı deneyeceğim kamburluk sorunumu düzeltir düzeltmez.
Kolay gelsin.

 

[Alperen bayraktar]

Üzgünüm biraz garip bir soru oldu
Benim şuan yağ oranım biraz fazla ve karın kasları arasında boşluk varmış gibi duruyor ama ne olduğunu tam yağ oranımı indirmeden anlayamam sanırım.
Bu arada tekrar gelişiminiz harika imrendim.
Yağ oranınız bence %15 in altında %8-10 civarlarında olduğunu düşünüyorum daha da düşük olabilir.
Aslında diyet tarzınız antrenman tarzınızı da beğendim ama sizin uyguladığınız diyet benim gibi bir öğrenci için pahalı olur diye düşünüyorum ama antrenmanı deneyeceğim kamburluk sorunumu düzeltir düzeltmez.
Kolay gelsin.

Dert etme yıllardır motor tepesinde olmamdan kaynaklı kamburluk bende de var, sırt destek yeleği aldım hiç bir fayda etmedi, dik durunca sa kasıntı kasıntı görülüyorum dışarıdan, bende bıraktım amele gibi yürüyorum direk