6 Aylık Ektomorf Değişimi

[bywalkers]

ölçüleriniz ne kol vs ?

 

[burkiirap]

Omuz her ölçüşümde farklı çıkıyor 118 civarı.
Göğüs 101
bel 77
kol 35,5

 

[yavuz283458]

Arkadaşlar yaklaşık bu sporu 1,
5 senedir yapıyorum 108 kiloydum şimdi 88 90 değişiyor haftanın en az 3 4 gunu gıdıyor um ama vucudum da bir değişiklik görmüyorum kendim bir şeyler yapmak istiyorum anladığım kadarıyla beslen me ben de pek yok protein ne kadar alıcam karbonhidrat ne kadar yani bana beslen me programı yazarmısınız rica etsem spordan önce ne yemeliyim spordan sonra sabah öglen akşam cevap yazarsanız çok sevinirim

 

[Furkan221635]

Arkadaşlar yaklaşık bu sporu 1,
5 senedir yapıyorum 108 kiloydum şimdi 88 90 değişiyor haftanın en az 3 4 gunu gıdıyor um ama vucudum da bir değişiklik görmüyorum kendim bir şeyler yapmak istiyorum anladığım kadarıyla beslen me ben de pek yok protein ne kadar alıcam karbonhidrat ne kadar yani bana beslen me programı yazarmısınız rica etsem spordan önce ne yemeliyim spordan sonra sabah öglen akşam cevap yazarsanız çok sevinirim

1,5 senedir mı değişim yok yoksa geçen seneye göre biraz daha yavaş mı ilerliyor?

 

[omer_celik]

Abi gelişiminiz çok iyi olmuş çok güzel değerlendirmişsiniz. Ben günlük 1000 kalori fazlasını hedefledim yanlış mı yapmışım günlük max kaç kalori almalıyım siz kaç kalori fazlasını alıyorsunuz?

 

[yavuz283458]

1,5 senedir mı değişim yok yoksa geçen seneye göre biraz daha yavaş mı ilerliyor?

Geçen seneye göre biraz daha yavaş ilerliyorum göbek de sıkıntı var üstler baya şekillenmeye başladı fakat zaman geçtikçe gücümün bittiğini düşünüyorum dambılda en fazla 30-35 kğ dan fazlasını kaldıramıyorum bu arada yaş 46

LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[yavuz283458]

Abi gelişiminiz çok iyi olmuş çok güzel değerlendirmişsiniz. Ben günlük 1000 kalori fazlasını hedefledim yanlış mı yapmışım günlük max kaç kalori almalıyım siz kaç kalori fazlasını alıyorsunuz?

Can ben kaloriye falan hiç bakmıyorum, biliyorum yanlış yapıyorum herkes değişik şeyler söylüyor bilen de bilmeyende konuşuyor ben de netten kendimce yediklerine dikkat etmeye çalışıyorum bir insanın gunde benim kiloda 160gr protein alması lazım kaloriye 2000 falan olması lazım dıye düşünüyorum biraz pahalı Bi spor ama insan aynada bakınca kendine bu spordan vazgeçemiyor artık bu yola baş koyduk artık biraz daha zamana ihtiyaç olduğunu düşünüyorum sabır işi bu iş ama çok çalışmak lazım dıye düşünüyorum herşey beslen me de bitiyor

LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[burkiirap]

Abi gelişiminiz çok iyi olmuş çok güzel değerlendirmişsiniz. Ben günlük 1000 kalori fazlasını hedefledim yanlış mı yapmışım günlük max kaç kalori almalıyım siz kaç kalori fazlasını alıyorsunuz?

Dostum 1000 kalori fazlalığı güçlenmeye çalışmıyorsan çok gereksiz. Harcadığından 300, maximum 500 kalori fazla alman temiz kas kütlesi eklemek için yeterlidir. Aksi takdirde büyürken yağlanırsın ve bu benim tercih etmediğim bir şey.

Geçen seneye göre biraz daha yavaş ilerliyorum göbek de sıkıntı var üstler baya şekillenmeye başladı fakat zaman geçtikçe gücümün bittiğini düşünüyorum dambılda en fazla 30-35 kğ dan fazlasını kaldıramıyorum bu arada yaş 46

LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam yaşınızdan dolayı belli bir güç seviyesinde kalmanız zor gücünüz zamanla azalır ama burda amacımız estetik görüntü. Off günlerinde 45 dakika normal tempo koşu + core egzersizleri yapıp beslenmene dikkat edersen göbekten de kurtulursun 3-4 ayda.

 

[Furkan221635]

Abi gelişiminiz çok iyi olmuş çok güzel değerlendirmişsiniz. Ben günlük 1000 kalori fazlasını hedefledim yanlış mı yapmışım günlük max kaç kalori almalıyım siz kaç kalori fazlasını alıyorsunuz?

Ben 300-500 kalori fazlalığı oluşturuyorum aylık ortalama 2 kg alıyorum. Bence yeterli daha fazlası zaten çok yağlarıdırır.

 

[yavuz283458]

Dostum 1000 kalori fazlalığı güçlenmeye çalışmıyorsan çok gereksiz. Harcadığından 300, maximum 500 kalori fazla alman temiz kas kütlesi eklemek için yeterlidir. Aksi takdirde büyürken yağlanırsın ve bu benim tercih etmediğim bir şey.


Hocam yaşınızdan dolayı belli bir güç seviyesinde kalmanız zor gücünüz zamanla azalır ama burda amacımız estetik görüntü. Off günlerinde 45 dakika normal tempo koşu + core egzersizleri yapıp beslenmene dikkat edersen göbekten de kurtulursun 3-4 ayda.

Teşekkür ederi

LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[burkiirap]

Teşekkür ederi

LYA-L09 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Rica ederim

 

[burkiirap]

Güncel kilo 77. Göğüslerde istediğim gelişimi alamıyorum, göğüs altı çizgisi bir türlü olmuyor. Alt göğüs için Dips'e ek olarak Cable Crossover yapacağım.

 

[omer_celik]

Rica etsem karın programınızı paylaşır mısınız?

 

[burkiirap]

Rica etsem karın programınızı paylaşır mısınız?

Tabi;
Her antrenman sonu 3 set Crunch ya da Plank yapıyorum.

 

[Furkan221635]

Güncel kilo 77. Göğüslerde istediğim gelişimi alamıyorum, göğüs altı çizgisi bir türlü olmuyor. Alt göğüs için Dips'e ek olarak Cable Crossover yapacağım.
Eki Görüntüle 54146

Ben se göğüste istediğimi performansı yakalayamıyorum çözüm bulduğunuzda bilgilendirirseniz memnun kalırım.

 

[burkiirap]

Ben se göğüste istediğimi performansı yakalayamıyorum çözüm bulduğunuzda bilgilendirirseniz memnun kalırım.

Tamam yeni programımı birkaç ay uyguladıktan sonra gelişmeleri yazarım, iyi sporlar

 

[burkiirap]

Güncel. Yorumu veya tavsiyesi olan yazabilir

 

[strawberry]

Benim boyum 1.83, 82 kiloyum. 77'ye düşüp senin gibi olabilsem daha ne isterim senin gibi define olabilmek için 70'e falan inmem gerek herhalde benim.

 

[burkiirap]

Benim boyum 1.83, 82 kiloyum. 77'ye düşüp senin gibi olabilsem daha ne isterim senin gibi define olabilmek için 70'e falan inmem gerek herhalde benim.

Yorumun için teşekkür ederim. Antrenman programında kardiyo varsa 80 kiloda dahi define olabilirsin zamanla

 

[burkiirap]

Hiç bacak koymamıştım. Işıklandırma ve yağ oranım en iyi hâlinde olmasa da bacaklarım şu şekilde;