6 aylık supplementsiz değişim ( 16 yaş )

[baskn35]

merhaba, yaklasık 6 ayımı doldurdum.
Bir kaç gün içersinde ölçüleri ekleyeceğim.


Herhangi bir supplement kullanmadım , sadece 900 gr muschle tech kullandım.
Çok kısa bir dönemdi zaten.

İyi , kötü yorumlarını bekliyorum.
Şuan mide de biraz azalma olduğunun farkındayım 2 haftadır çok çok az mide calisiyorum, hacim almaya çalışıyorum, 1 aya sabah koşularına başlayacağım inşallah. Günlük beslenmemde idman gunleri 140 gr protein alıyorum
Off günlerde ise 100 gr protein.
Karbonhidrat hesaplamıyorum, ama özellikle idman öncesi ve sonrası yemeklerinde tıkanacak kadar yiyorum.

Başladığımda kilo : 55,5
Şuan ki : 62

Şunuda belirtmek isterim, öğlenci olduğum için uyku düzenim her zaman bozuktu, 2 den önce uyumadım, 10 dan önce kalkmadım.

Boy 1.69

 

[GencGrafiker]

Off günlerde protein alımını düşürmen yanlış, kaslar dinlenirken besleniyor ve proteine ihtiyaç duyuyor, mümkün mertebe off günlerdede protein yüklemeye çalış vücuduna.
Vücudundaki değişim gözle görülüyor, sende farkındasınki biraz daha hacimlendiğinde çok daha güzel bir görüntü yakalıyacağına şüphe yok.

 

[baskn35]

Off günlerde protein alımını düşürmen yanlış, kaslar dinlenirken besleniyor ve proteine ihtiyaç duyuyor, mümkün mertebe off günlerdede protein yüklemeye çalış vücuduna.
Vücudundaki değişim gözle görülüyor, sende farkındasın zaten, biraz daha hacimlendiğinde çok daha güzel bir görüntü yakalıyacağına şüphe yok.

Teşekkür ederim, fakat off günlerde aldığım protein kütleme göre az bir protein değil..
İdman günler: 140 gr
Off günler: 100 gr

 

[FellowMert]

gerçekten başarılı size sorum olucaktı yan karın kasları sadece mekik ile mi çıktı yoksa yan mekik filan mı ?

 

[baskn35]

Teşekkür ederim, şöyle söyliyim, hacimlenme az olmuş diyenler olabilir. Fakat ben bu spora tamamen mide tutkusuyla başladım. İlk 3 ayım tamamen mide üzerineydi. ilk 2 ay omuz çalıştığımı hatırlamıyorum. Ama o 3 aydan sonra heryeri inanılmaz bir düzen ve beslenme ile çalışmaya başladım.

Sorunuza gelince, ilk 3 ay inanılmaz mide çalışıyordum, fakat bilgisizce çalıştığım için istediğim mideye erişemedim. Yaptığım mide hareketleri belli başlı,
4x40 crunch
4x20 dips makinesinde ayakları 90 derece kaldırma.
4x25 çakı (yatarak ayakları 90 derece kaldırma)
Hiçbir zaman midenin yanında koşu yapmadım, beslenmeme dikkat ediyordum ama püf noktalardan haberim yoktu. Şimdi ise 1 aya sabah koşularına + mideye başlayacağım, teşekkürler

 

[Cyrax]

Kardeşim 140 gr proteini hangi gıdalardan alıyorsun?, başarılar daha yolun başındasın.

 

[baskn35]

sabahleyın 2 tam, 2 beyaz yanında 50 gr yağsız penir + 50 gr lor olmak üzere 25 gr üzerinde bir protein alıyorum

Öğlen okulda ise yanıma 100 gr tonbalıklı sandviç alıyorum 24 gr protein
eve gelince idman öncesi 130 gr şinitzel ( 25 gr pro )
idman bitimi 5 yumurta beyazı 20 gr pro
ardından 130 gr şinitzel 25gr pro
ve yatmadan 3 yumurta beyazı + süt
idman günleri böyle, sadece aldığım proteinleri yazdım yanında yediğim sebzeyi karbonhidratı yazmadım dilerseniz ayrıntılı beslenme prog yazarım

 

[Scoobz]

daha öncede yorum yapmıstım kimseye aldırma yoluna devam et diye yine yorum yapıyorum. Bence 6 ay için ideal vücut, fit görünüyorsun. Devamını bekliyorum başarılar

 

[karamaske2911]

Fit vücudun var karın biraz daha fazla çalış o zaman süper vücudun olur

 

[cagri2424]

3-6 ay arası gelişim olmamış 140 gr protein az kilo basına 3 gr protein alman lagzım

 

[baskn35]

Teşekkürler gelen yorumlar için, evet mideyı bu aralar baya aksattım, aynı zamanda kilo alıyorum hacim almak için bu sebepten dolayı mide biraz kayboldu. Belirttiğim gibi 1 ay içinde sabah koşularına başlayacağım

@cagri2424 Maximum alabilceğim protein bu, 6 öğünden 25 gram protein.
Fazlasını bu yaşta supplementsiz alan varsa diyecek hiçbir lafım yok tebrik ederim.
3-6 ay gelişim biraz hacime yönelik olduğu için hatlarda kaybolma olabilir,
yorum için teşekkürler.

 

[Body06]

Vücudun çok güzel özellikle adonis kası diye tabir ettiğimiz kasın

Gelişim zaten ortada fazla söze gerek yok... Bu arada şu kadar protein al , şu kadar alma demek yanlış olur , kendini bir sayıya endekslemene gerek yok.. Önemli olan vücudunun istediği kadar proteini almak... Spor hayatında başarılar...


İyi akşamlar,

 

[Endorphin]

6 ay için güzel bir gelişme olmuş seni burda eleştirenlerin de vücutlarını görmek isteriz.
tebrikler durmak yok devam

 

[enya]

aynı yaştayız vücut 6 ay için güzel devam devam

 

[baskn35]

Herkese yorumları için teşekkür ederim,
Enya, yaşıtım olduğunu söylemişsin yanlış anlama sadece merakımdan varsa seninde konun incelemeyi çok isterim, yaşıtlarımın vücutlarını incelemek forumda olsun sosyal sitelerde olsun her zaman ilgimi çekmiştir, yanlış anlamazsan tabiki.

 

[enya]

Herkese yorumları için teşekkür ederim,
Enya, yaşıtım olduğunu söylemişsin yanlış anlama sadece merakımdan varsa seninde konun incelemeyi çok isterim, yaşıtlarımın vücutlarını incelemek forumda olsun sosyal sitelerde olsun her zaman ilgimi çekmiştir, yanlış anlamazsan tabiki.

tabiki sorun değil bi tane konum var ama o çok eski yani o fotoğraflarla şuan ki halim arasında dağlar kadar fark var

 

[perer]

güzel gelişim dostum,adonisler dikkatimi çekti proğramını paylaşırmısın özellikle karın

 

[baskn35]

Karın programım ilk sayfa yorumlarında yazıyor. son resimde midenin az belirgin olmasının sebebi ise hacim amaçlı kilo almam.
Karın dışında merak ettığın program varsa yazabılırım tesekkurler.

 

[robertorodrigez]

6 ay için çok iyi bence gelişimin... az diyenler 6 aydan ne bekliyorlar anlıyamadım...

 

[baskn35]

Teşekkür ederim dostum ..