6 aylık Vücut Çalışmam (Düzenli Beslenme ve Egzersizler))

[easyjazz]

Geçen senenin Kasım ayının ortalarında çalışmaya başladım. Karın bölgemde hem fazla yağ hemde kas yoktu. Crunch, leg raise vs. tarzı egzersizlerle çalıştım. Kanat Kasları için ise One-Arm Row ve barfiks gibi egzersizler yaptım. Bunlar sadece antrenman programımın bir kısmı. Talep edilirse tam programımı verebilirim.

Ayrıca beslenmede ise et ve yumurta tüketimimi artırmaya çalıştım. Eski bir fotoğrafımı bulamadım, bu nedenle atıp size farkı göstermiyorum. Ama ben başladığımdan beri gerçekten iyi bir kas kütlesi kazandığımıın farkındayım. eskiden omuzlarım ve kollarım bundan çok daha kötüydü. Ör: kol çevremin ilk ölçüsü: 26,5 cm şimdiki: 29 cm.
Boy: 1.71
Kilo: 58-60 civarı
Bütün eleştirilere açığım. İyi ve kötü yönlerimi, geliştirmem gereken kısımları söylerseniz sevinirim. Teşekkürler. dumbelllls

 

[Suçicek]

Güzel gelişim,başarılar.

 

[enya]

Karın kasları çok iyi.. 6 ay önceki karın fotoğrafın varmı ? Aynı şekilde çalışmaya devam kilo almadığın için çok fazla hacim görememiş vücudun. Şuan ki hedefin aynı şekilde çalışıp kilo almak olmalı

 

[dkemre]

Hacim kazanıp kazanmadığını bilemiyorum çünkü önceki fotolarını koymamışsın. Ama sırtın ve kanatlar çok iyi olmuş. Karına söylenecek söz yok. Biraz göğüse ağırlık verip ardındanda kol antremanını yaparsan daha iyi bir vücuda sahip olabilirsin.

 

[kalkan333]

6 Ay a göre iyi evedemi çalışıyosun ?

 

[judgementday]

Karın çalışma programını verebilir misin.

 

[bbacemi]

Güzel gelişim yakalamışsin. Eksik nerem siye sorarsan sırt eksik(kanat degil).

 

[fabregas848]

supplementlere çok mu yüklendin sırtın kötü görünüyor. dikkat et . başarılar güzel vücut

 

[easyjazz]

supplementlere çok mu yüklendin sırtın kötü görünüyor. dikkat et . başarılar güzel vücut

hiç supplement kullanmadım. ama bolca yumurta tükettim tüketiyorum, belki bundan olabilir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:31 ----------

Pzt. Dinlenme
Salı Göğüs, Biceps, Karın
Çrş. Omuz, Biceps
Prş. Sırt, Triceps, Göğüs
Cuma Omuz, Karın
Cmt. Biceps, Göğüs
Pzr. Karın

Göğüs
Dumbell Fly 2x15
Dumbell Pullover 3x10
Diamond Push-Up 3x12
Omuzlar
Front raise 3x8
Arnold Press 3x8
Side Lateral Raise 3x15
Back Lateral Raise 2x15
Biceps
Dumbell Curl (Ayakta) 3x12
Hammer Curl (Ayakta) 2x8
Concentration Curl 3x8
Tek Kol Preacher Curl 2X8
Karın
Mekik 3x30
Sit-Up 2x25
Hanging Leg Raise 4x10
Sırt
Single Arm Row 4x12
Barfiks 3x10
Triceps
Şınav 3x15
Dips 2x15

Programın Hepsini tüm zaman boyunca evde tek başıma yaptım. 3,6 ve 8 Kg'lik dumbellar ile.weightlifter

 

[kalkan333]

hiç supplement kullanmadım. ama bolca yumurta tükettim tüketiyorum, belki bundan olabilir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:31 ----------

Pzt. Dinlenme
Salı Göğüs, Biceps, Karın
Çrş. Omuz, Biceps
Prş. Sırt, Triceps, Göğüs
Cuma Omuz, Karın
Cmt. Biceps, Göğüs
Pzr. Karın

Göğüs
Dumbell Fly 2x15
Dumbell Pullover 3x10
Diamond Push-Up 3x12
Omuzlar
Front raise 3x8
Arnold Press 3x8
Side Lateral Raise 3x15
Back Lateral Raise 2x15
Biceps
Dumbell Curl (Ayakta) 3x12
Hammer Curl (Ayakta) 2x8
Concentration Curl 3x8
Tek Kol Preacher Curl 2X8
Karın
Mekik 3x30
Sit-Up 2x25
Hanging Leg Raise 4x10
Sırt
Single Arm Row 4x12
Barfiks 3x10
Triceps
Şınav 3x15
Dips 2x15

Programın Hepsini tüm zaman boyunca evde tek başıma yaptım. 3,6 ve 8 Kg'lik dumbellar ile.weightlifter

Çok yoğun bir program gibi geldi.

 

[klavyefall]

yaa arkadaslar bu iş kolaymı sanıosunuz okadar 3 ayda 6 ayda gelişmeyi bırak vücut daha yeni oturmaya başlar bakıyorum foruma 3 aylık 6 aylık calısma diyorsunuz yani ben hep protein hem bcaa hem nox2 kullanmama rağmen bukadar gelişmeyi zor görüyorum gerisini siz düşünün

 

[undisputed01]

klavyefall senide görmek isteriz bana sorarsan gelişme olmuş yeterli bi vücut 1 aylık fotoğrafı koyanlarla kıyaslarsak neyse easyjazz vücudunu seviyor gibisin gayet fit şimdilik yeterli olsa da hacim alman gerek 60 kiloda en azından kolun bi 30 u geçmeli

 

[vücutcuu]

vücut iyi 6 ayda güzel gelişim 6 ay önceki foton varsa koy farka bakalım.muhakkak hacim kazanmışsındır.ama hala zayıfsın ektosun aynen devam hacim kazanmay****arbo kalori al alabildiğin kadar yağdan çok korkma ağır çalış ölçü kazanmaya bak çok daha iyi olabilirsin.göğüs daha iyi olabilirdi.

 

[easyjazz]

Çok yoğun bir program gibi geldi.

yoğun olması konusunda haklısın. ama çok çalışmadan da kısa sürede iyi bir görünüm elde edemeyiz diğer arkadaşlara da teşekkür ederim. Tavsiyeleriniz dinleyeceğim. karbonhidrat , protein bol bol alıcam teşekkürler.

 

[meksika154]

bence daha fazla geliştirmene gerek yok yüzme basketbol gibi sporlara yönel.

 

[raidon]

[/COLOR]Pzt. Dinlenme
Salı Göğüs, Biceps, Karın
Çrş. Omuz, Biceps
Prş. Sırt, Triceps, Göğüs
Cuma Omuz, Karın
Cmt. Biceps, Göğüs
Pzr. Karın

Göğüs
Dumbell Fly 2x15
Dumbell Pullover 3x10
Diamond Push-Up 3x12
Omuzlar
Front raise 3x8
Arnold Press 3x8
Side Lateral Raise 3x15
Back Lateral Raise 2x15
Biceps
Dumbell Curl (Ayakta) 3x12
Hammer Curl (Ayakta) 2x8
Concentration Curl 3x8
Tek Kol Preacher Curl 2X8
Karın
Mekik 3x30
Sit-Up 2x25
Hanging Leg Raise 4x10
Sırt
Single Arm Row 4x12
Barfiks 3x10
Triceps
Şınav 3x15
Dips 2x15

Programın Hepsini tüm zaman boyunca evde tek başıma yaptım. 3,6 ve 8 Kg'lik dumbellar ile.weightlifter

Perşembe günü sırtla göğüsü aynı gün girme 2 büyük kas grubu aynı gün çalışılmaz. Programın yoğun falanda değil arkadaş şaka yapmış galiba. 2 hareketle sırt 3 hareket göğüs le program bitmez 6. ayını doldurmuşsun spor hocana söyle biraz daha iyi bir program yazsın yada forumda araştır çok daha iyi sini bulabilirsin.


Bu arada gelişimin gayet güzel özellikle karın kasların.

 

[F35]

Gayet iyi, başarılar..

 

[easyjazz]

Perşembe günü sırtla göğüsü aynı gün girme 2 büyük kas grubu aynı gün çalışılmaz. Programın yoğun falanda değil arkadaş şaka yapmış galiba. 2 hareketle sırt 3 hareket göğüs le program bitmez 6. ayını doldurmuşsun spor hocana söyle biraz daha iyi bir program yazsın yada forumda araştır çok daha iyi sini bulabilirsin.


Bu arada gelişimin gayet güzel özellikle karın kasların.

teşekkürler bu doğrultuda programımı düzenlicem.

 

[vücutcuu]

diamond push up daha çok tricepslere vurur.ayrıca triceps için şınav yerine en azından triceps bench dips yapabilirdin.karın kasları için özel bir program yapmamana rağmen six packler gözüküyor nedeni yağ oranının düşük olması kaç gün kardiyo yaptın kardiyo programın nasıldı asıl onu sorun karın programını değil.ön kol biceps triceps göğüse dikkat et.arkadan çift biceps pozu verseydin sırtı daha iyi şekilde görürdük bekliyorum ama kanatlar baya iyi gözüküyor.sadece rowing ve barfiks ile iyi sırt.beslenme programınıda yazabilir misin? 6 ay daha çalış ama çok ağırlık az tekrar olarak yağ oranını aynı tutmaya çalış.ağır çalışman gerek.ayrıca karbo kalori artırmalısın.günlük ihtiyacın olan karbonhidrat ve kalorinin üzerine çık 6 ay mutlaka hacim kazanacaksın.ayrıca ağır çalışacaksın.3 beyazdan zararlı yağlardan zararlı tüm yiyeceklerden uzak dur.6 ayda çok iyi kas inşa edebilirsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

söylemeyi unuttum 6. ayını doldurmuşsan bu program sana hafif gelir zaten hacim kazanamazsın.artık parçalı programa geçmen lazım.haftada üç gün pazartesi çarşamba cuma her gün iki bölge şeklinde çalışacaksın büyük kas grupları aynı gün çalışılmayacak.salı perşembe günleride kardiyo yapabilirsin uzun bir süre böyle devam et.