6-pack çalışma sonuçlarım*yorum bekleniyor

[qokay]

eylülye 93 kiloydum.. şuanda 77 kiloyum.. göbekten bu qörüntüye indim.. yorumlarınızı bekliyorum

 

[shegella]

Aslında yorum yapmaktan ziyade alınma ama 6-pack çalışması değil bu apolla kemeri veya adonis belt denilen hadiseye kafanı fazla takıp belini çok kalınlaştırmışsın tabiki sen bu tarz vücud istemiş olabilirsin ve fazlalayıla istediğini elde etmisin
tahmini çalışma düzenin zannedersem
bol bol sopayla oturarak twist yapmışsın cok tekrarlarda
agırlıklı leg raise ve ayaklarını yukarı cıkarırken capraz yapmışsın
vakum hakeretini sanırım layıkıyla yapmışsın
ters crunchlar bol var sanırım fakat
yarım mekiği agırlıksız bol tekrar girdiğini zannediyorum
ama 1inci agızdan öğrenmek isterim

 

[melankolia_sago]

Son fotoğraftaki gibi benimkiler de

Bu arada beslenme programını yazarsan çok sevinirim

Muscle and Fitness dergisindeki programı mı yaptın?
Hangi karın hareketlerini yaptın?
Cardio yaptın mı?
Cardio ve antreman dengesini nasıl sağladın kas kaybetmemek için?

Bu sorulara cevap ver ben de yorumumu ona göre yapacağım ama mükemmel yani...

 

[qokay]

cvp

buydun bu da yulaf ezmesi öqünümden bir qörüntü
içerisinde tarçın kakao süt ve polen bal bulunmakta

 

[qokay]

evet harketler doqru tahmin edildi belli başlıları )
5 adet hareket çalıştım

1- sopa çevirme
2- yarım mekik aqırlıksız (kasları büyütmek deildi amacım)
3- crunch - 2*50 yavaş yavaş qerilimi yüksek yedire yedire tabiri caizse
4- vakum ) advanced şekli dielim (biraz evrim qeçirmiş hali 8 kg aqırlık ile)
5 çakı hareketi 2*100 (1.set 4 kg dumbell ile 2.set 8 kg dumbell ile)

belimin kalın olduqu doqru zaten istediqimde buydu 5. hareket bu isteqime yönelikti )

 

[joker23]

diyet ve beslenme programını yazabilirmisin arkadaşım?

 

[qokay]

fotoda eklediqim yulaf ezmesi çalışmadıqım qünlerin öqle yemeqi olarak qeçti

sabahları : qünün ilk ve son 2 dilim ekmeqi / kepek yada çavdar
5 yumurta / 1i sarısıda dahil olmak üzere
peynir + zeytin yaqı tarzı karışımlar
öqlenleri : salata yoqurt dere otu qibi karışımlar ve meyve
amaç lifli besinler alarak tok tutma durumu
akşamları :glisemik indeksi düşük olan ne varsa yemekleri ona qöre seçip tüketmek..
protein aqırlıklı - hafif şeyler yedim normal ev yemekleri tabiki z.yaqı ile pişen
hepsinden ziyade 3 beyaz asla ve asla tüketmedim.. tatlı olan hhiçbişeyin tadını hatırlamıyorum bile ) çaya şeker de dahil..!
düşünün eylülden beri 1 bardak kola içmedim.. çektiqiniz acıyla doqru orantılı olarak insan yediqi okadar tatlıyı bir daha elinin tersiyle itiyor

unuttuqum bir diqer şey ise bitirme hareketi olara leg raise yaptıqım 5*20 ve eklenti olarak son seti bitirmeden 3 dk bacakları askıda tutarak ciddi derecede acı çekmek )
arkadasın dediqi qibi sexy erkek derqilerinden "15 dakikada 6-pack" tarzı saplantısal birşey deil yaptıqım ) sadece tatmin etmesi amacımdı.. istediqim zaman kilo vermek istediqim zaman almak yani.
buarada 71 den 93 e çıkmıştım ^_^ şimdiden 93 ten 77 ye indim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:11 ----------

Cardio ve antreman dengesini nasıl sağladın kas kaybetmemek için..? sorusuna ise şöyle cevap verebilirim.. forumdan edindiqim bilqi sayesinde antreman yapmadıqım qünlerde cardio yaptım.. yoksa ikisi birden aqır qeliyor ve yanlış oluyor.. cardio düzenli yani ritimli koşu şeklinde + min. 12 dk HIIT yaptım sonuç mükemmel oldu.. 93 ten 77 kiloya 4.ayımın sonunda ulaştım belirttim mi bilmiyorum ama..

buarada fotoqraf çekmenin ne kadar zor olduqunu anladım ışıqı ayarlamak inanın ki çok zor.. normalde qörüntü çok daha belirqin ve aşırı derecede sert..! az kilo bol tekrar felsefesinin eseri tahminimce.. bazen ters hareketlerde bıçak saplanıyor qibi bir his qeliyor sanırım hareketlerin sırasıyla alakalı bir sorunum var :S :S

özellikle dışarda beni qörenler bu ne abi sana ne olmuş böyle die yorum yapıo qöbek vardı sende bildiqin şeklinde ) aşırı zayıflamışsın yorumundan sonra t-shirt ü kaldırınca qörüntü karşısında qözleri açılıo arkadasların.. bu da çektiqiniz acılara deqiyor doqrusu @_@

 

[melankolia_sago]

Sopa çevirme nedir ve hangi packlere yönelik arkadaşım

Bir de crunch ile yarım mekik aynı şey zannediyordum ne peki bunlar... Bu arada süper yazdıkların çok faydalı oldu sağolasın.

 

[qokay]

sopa çevirme kısmı yanlar için.. obliklerin önünü açmak için diyelim ) 5 dk. süresinde düz bir zeminde sandalye tarzı herneyse artık oturarak omuzlarına fırça sopası qibi bişey alarak düzenli nefeslerle belden aşaqısını oynatmadan sola ve saqa çevirmek (geçişler ortada durup).. kitlenip nefes alamaz konuma qeliosun zaten o zaman yeterli demektir ) yani mevzu o harekette sıkılaştırma aslında.. qöbek altında kemer bölqesi die tabir edilen bir parmaklık bir kalıntı oluyordu hemen qöbek deliqinin altında.. o kısmı tamamen yoketti diyebilirim..

crunch hareketi ayaklar dizlerden kırık eller başın arkasında bir nevi mekiqe qeçicekmişsin qibi bir hareket ama yarıda kesiyosun.. yani yarım mekik tam dik olmakla yarım eqilmek iken crunch bunun ters açısı, zemin ile kalkış hareketi aralıqı.. sadece karın kaslarını kasarak doqrulmaya çalışmak demek.. özetle yerde yat sadece boynunu doqrultup ayak uçlarına bak ve o şekilden doqrulmaya çalış.. farkı qörüceksin )

başlanqıç : eylül 20 buarada.. 1 qün çalışıp 1 qün dinlenme olarak bütün haftalar deqerlendirildi.. ve 1 kez aksamadı..!! bu düzen ile haftanın 4 qünü çalışmış oluyorsunuz ve hem sıkılma olmuyor hem de her seferinde aynı iştahla antremanı yapıyorsunuz

 

[Cidade de Deus]

karın kaslarınız hacim alırsalar guzel durucaklar bu halı ıle cok kotu degıl ama yanlar geniş duruyor agırlık ıle mekık cekın hacım alsınlar

 

[melankolia_sago]

Bir şey daha soracağım hacim için 12*3 set gibi mi yapacağız ağırlıklarla yoksa 20 çekebiliyorsak da hacim olur mu?

Bu arada ağırlığı nasıl tutacağız onu merak ediyorum ben hep yanlış yaptım galiba onu.

 

[joker23]

benimde bir sorum var 1 gün çalışıp 1 gün off yapmışsın bu şekilde mi gitti tüm program 16 kg gtmiş

 

[shegella]

evet harketler doqru tahmin edildi belli başlıları )
5 adet hareket çalıştım

1- sopa çevirme
2- yarım mekik aqırlıksız (kasları büyütmek deildi amacım)
3- crunch - 2*50 yavaş yavaş qerilimi yüksek yedire yedire tabiri caizse
4- vakum ) advanced şekli dielim (biraz evrim qeçirmiş hali 8 kg aqırlık ile)
5 çakı hareketi 2*100 (1.set 4 kg dumbell ile 2.set 8 kg dumbell ile)

belimin kalın olduqu doqru zaten istediqimde buydu 5. hareket bu isteqime yönelikti )

Benim de salonum var ve 3 tane sertifikam var.Bu başlık iyi denk geldi.Zaten nedenini bilmediğim bi şekilde artık moda bu sanırım herkes bu olayı konuşunda geçen toplantıdada master trainerlar bu alana yöneldi ve resmi 7 haereket cıkarıldı sen beş tanesini uygulamaşsın
Bel kalınlığı ve hacmi dert edersen yardımcı oluruz ayrıca seneye bulka gireceksen gvt ve pramidle gir sakın ama sakın 5*5 ve drop setlerden uzak dur.
Diete gelince balık ve omegalar ve keten tohumu eksik kalmış dikkat derim.
İyi çalışmalar..

 

[xfactory9025]

vakum hareketi hangi haraket?

 

[qokay]

evet tüm program 1 qün çalışma 1 qün off şeklinde qeçti.. yalnızca o 5-6 hareket belirli zamanlarda deqişti, yani leg climbing çıktı yerini başka bişey aldı atıyorum mason twist ya da başka bir sıkılaştırma hareketi.. ilk başta qöbekliyken mekik çekmeyi doqru bulmadım çnk zaten yaq oranını düşürmeden altta hissettiqiniz karın kaslarınız pek bi qüven vermiyor adama.. önce ter atıp forma qirin sonra karın kası çalışın, sonuçta bölqesel yaq yakımı diye bişey olmadıqını herkes çok iyi bilir.. benim biraz yanlarım var diyip yana eqilip durarak o yanlar qitmez.. kayıp tü vücuttan olur.. koşmak ve yüzmek herşeyin ilacıdır diyorum..

aqırlıkla karın kası çalışma olayına qelince ortalarda onuda denedim ama ciddi şekilde bel bölqesinde yaqlanmaya sebep oldu.. buyüzdnede bıraktım hacimsiz duruş serqilemeleri yaqlı qörüntü olmasından iyidir diye düşündüm..

herkese çok çok sayqılarımı iletiyorum kolay qelsin arkadaslar..

 

[Despo]

Değerli üyemiz;

Lütfen mesajlarınızda Türkçeyi doğru kullanmaya dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

[judgementday]

Boyun kaç

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:40 ----------

Ağırlıkla karın çalışma neden yağ yaptı ki normal mi bu

 

[Haluk33]

Arkadaşım emeklerine sağlık da insan çok rahatsız oluyor yazdıklarını okurken ısrarla "k" yerine "q" harfi kullanıyorsun. Yönetimden uyarı da almışsın. Lütfen tecrübelerini paylaşırken karşındakileri düşün biraz ikinci satırdan sonrasını okumadım.

 

[qokay]

yazım dili için herkesten özür dilerim
açıkçası yıllardır (bir bilgisayar mühendisi olarak) klavyede "qwerty" denilen olaya bağımlı olduğumu kabul ediyorum bu yüzden "K" harflerim artık "q" ya - "V" harfi de "w" olmuştu :S
tekrar özür dilerim bu saplantıdan vazgeçmeye çalışıyorum..

bu arada boyum 1.87 kilomun çok daha fazla olması gerekiyor şuana göre, maksat tabiki hacim yaptıktan sonra definasyona girmekti ama başlarken biraz hızlı çıktım anlaşılan

ağırlıkla çalışma olayına gelirsek; bir aylık bir süreyi arada o şekilde değerlendirdim ama karın kaslarınızın olduğu orta kısım ile sol-sağ arasında kalan bölgede yağlanma oldu ben mi yanlış bir şeyler yaptım yoksa vücut yapımla mı alakalı bilemiyorum ama belli oranda yağlanma oldu.. kimseyi yanlış yönlendirmek değil amacım bu da bilginize

herkese iyi çalışmalar diliyorum

 

[melankolia_sago]

Cardiodan kaçınma o yağlar gidecektir mutlaka ağırlık çalışmasından önce 45 dakika civarı koş ya da cardio hareketleri yap zıpla falan...