7 ay sonucunda...

[mudalto]

Herkese merhaba ve saygılar,
7 aydir spor salonuna devam ediyorum, omuzumdaki sakatlik yuzunden 1 ay kadar ara verdim simdi problem yok. Haftada 4 gun antrenman yapıyorum, bütün kas gruplari için 2'ser hareketim var. Örnek; göğüs icin bench, incline. Henüz çok basinda oldugumun farkindayim, ama insan kendinde bazi degisiklikler görünce, bu konuda bilgisi olanlardan yorum almak istiyor. Yaşım 31, boy 175, kilo 71. Yorumlarınız için simdiden tesekkürler...

 

[yazgan55]

güzel karın tebrikler başladıında kaç kiloydun ?

 

[mudalto]

Tesekkurler, basladigimda da 71 kiloydum ama yag oranim yuksekti yanlis hatirlamiyorsam %15-16 civari. Simdi %11.5.

 

[yazgan55]

yağı yakmak için nasıl bi diet uyguladın cla carnitin kullandnmı?... gercekten 7 ayda cok güzel olmuş

 

[cyberugur]

Vucut genel itibari ile güzel bence bullk olmadan yavaş yavaş kat kütlesini arttırmaya yönelik çalışmaya devam etsen daha iyi olur

 

[mudalto]

sup. olarak; optimum whey, bsn cell-mass, prolab glutamine kullaniyorum. Yag yakici hiç kullanmadim. Ara ara kardio yaptim, hic tatli yok, yag yok. Durmadan balik-makarna, tavuk-pilav, yumurta, müsli, bol meyve yiyorum. Bir de bu aralar yuzmeye basladim haftada 3 defa 1km.

 

[mudalto]

sagol Cyberugur,
Su ana kadar yag oranimi dusurmeye odaklanmistim sanirim benim icin asil mucadele bundan sonra basliyor, dedigin gibi yaglanmadan kas kutlemi artirmam gerekiyor.

 

[dukr]

vüdut yapın çokda kolay yağlanacağa benzemiyor gibi. yağlanmayı çokda kafaya takarak, yetersiz beslenmeye ve neticesinde daha yavaş bir gelişim sürecine girme bence. tabi tatlılar, yağlı yemekler olmayacak, ancak karboları eksiltme fazla.

 

[coldice]

karın süper,çok atletik görünüyorsun.ama göğüs biraz eksik gibi geldi bana.yine de hocalarımız daha iyisini bilir.

 

[HARD CHILD]

karın cok güzel zaten karını bi kez cıkar bi daha gitmez zaten cok fazla yaglanmadıkça sen karbon eksik etme ust bolgelere biraz daha yüklenmeleisinn kolar ve gögüs biraz eksik gibi

 

[mudalto]

Karın kasları beklediğimden hızlı gelişme gösterdi, ama haklısınız kollar ve göğüs nispeten yavaş gelişiyor. Göğüs için yalnızca bench press ve incline press yapıyorum, 7 aydır spor yapan biri için bu 2 çalışma göğüsü şekillendirmeye ve büyütmeye yeter mi sizce?

 

[[Zafer]]

Fly hareketleri ve dipssiz göğüs programı olmas..

 

[spidey]

Fly hareketleri ve dipssiz göğüs programı olmas..

zfrskr'e katılıyorum. 2 hareket göğüs gibi bir kas için çok az.

 

[mudalto]

Fly hareketleri ve dipssiz göğüs programı olmas..

Önerilerin için teşekkürler, dipsi triceps için yapıyordum pectoral fly'ı da antrenman programıma ekleyeceğim...