pickleRick
Üye
Merhaba, detayları vermek için biraz uzun yazcam. Konuyu başka bir başlıkta da açtım cevap alamadım hiç...
Okuyup vaktini ayıran yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler.
Metabolizmamın mevcut durumunu anlamaya çalışıyorum;
8 ay önce 103 kiloydum bir süre iştahtan kesildim (1 ay kadar) ve günde bir öğün 300-800 kalori ile beslendim. Hazır bu kadar az yiyorken spora başlayayım dedim ve 7 ay önce 99 kilo olarak spora başladım. ilk 2 ay 800-1200 kalori arası protein kilomun 1.5-2 katı olacak şekilde düşük karbonhidrat ve yağ ile beslendim. Spor olarak haftada 6 gün 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde 30 dk kardiyo + hafif seviyede ağırlık programı (kendimi hazır hissedene kadar kaslarım açılsın diye) + haftada 2-3 sert karın idmanları yaptım çok hızlı kilo verdim. Haftada 1 kilo ortalama ile 2 ay sonra 89 kilo oldum ( su tutma vs ile 89-92 arası gidip geldi tartıda görülen). ve kilo vermem durdu
2 ay sonunda kalorilerimi 1200-1500 'e artırdığım ağırlık idmanlarına başladım. haftada 5 gün split çalışma , bir büyük bölge bir küçük bölge + ağırlık öncesi 15-20 dk cardio + haftada 2-3 spor sonrası karın programı olacak şekilde 5 gün gitmeye devam ettim ama kilo vermem bu süreçte durdu. bir süre daha kilo verdim ve 87.5'a düştüm ve yine uzun süre burada tıkandım. tekrar kalori artırdım ve 1500-1800 civarı kalori aldım
bir süre sonra gördüğüm en düşük kilo 84.5 kg oldu ve yaklaşık 3 aydır hiç kilo vermiyorum. kalorilerimi tekrar artırdım 2000-2300 olarak aldım bir değişiklik olmadı. Sürekli ağırlıkları artırdım kardiyoyu biraz kestim kış olduğu için. Son ölçümde 1 kilo kas almışım tartıda minimum 85.5 görebiliyorum vücut su tutuyor yemek yiyorum vs 88e kadar fırlayabiliyor.
Hatam nerede anlayamadım. Gerçekten hakkını vererek spor yapıyorum 2 saat en az salondayım. Çok şiddetli spor yapıyorsun ve düşük kalori alıyorsun vücut tepki veriyordur yavaşlamıştır en az 2500 almalısın dediler metabolizmanın düzelmesi için hatta 2 ay 3500 e yakın al bi kendini toparlasın hormonların vs dendi sonra kalori açığı yarat.
Ağzıma attığım herşeyi hassas tartı ile tartıp yiyorum , makrolarımı çok düzenli takip ediyorum , kaçamak yapmıyorum o kadar dikkat etmeme rağmen sorun ne anlamadım. Pes etmek istemiyorum bu noktada ama uzun süredir boşa saatlerimi harcıyorum gibi geliyor.
Benzeri bişeyi yaşayan var mı ? Az kalori ve çok şiddetli spor yaptığım için vücudum tepki mi gösterdi yani kalorilerimi artırmalı ve daha az bir kalori açığı ile mi devam etmeliyim ? Bu kadar uzun süre yağ gitmemesi bişeyi yanlış yaptığımı düşündürüyor ...
Okuyup vaktini ayıran yardımcı olan herkese şimdiden teşekkürler.
Metabolizmamın mevcut durumunu anlamaya çalışıyorum;
8 ay önce 103 kiloydum bir süre iştahtan kesildim (1 ay kadar) ve günde bir öğün 300-800 kalori ile beslendim. Hazır bu kadar az yiyorken spora başlayayım dedim ve 7 ay önce 99 kilo olarak spora başladım. ilk 2 ay 800-1200 kalori arası protein kilomun 1.5-2 katı olacak şekilde düşük karbonhidrat ve yağ ile beslendim. Spor olarak haftada 6 gün 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde 30 dk kardiyo + hafif seviyede ağırlık programı (kendimi hazır hissedene kadar kaslarım açılsın diye) + haftada 2-3 sert karın idmanları yaptım çok hızlı kilo verdim. Haftada 1 kilo ortalama ile 2 ay sonra 89 kilo oldum ( su tutma vs ile 89-92 arası gidip geldi tartıda görülen). ve kilo vermem durdu
2 ay sonunda kalorilerimi 1200-1500 'e artırdığım ağırlık idmanlarına başladım. haftada 5 gün split çalışma , bir büyük bölge bir küçük bölge + ağırlık öncesi 15-20 dk cardio + haftada 2-3 spor sonrası karın programı olacak şekilde 5 gün gitmeye devam ettim ama kilo vermem bu süreçte durdu. bir süre daha kilo verdim ve 87.5'a düştüm ve yine uzun süre burada tıkandım. tekrar kalori artırdım ve 1500-1800 civarı kalori aldım
bir süre sonra gördüğüm en düşük kilo 84.5 kg oldu ve yaklaşık 3 aydır hiç kilo vermiyorum. kalorilerimi tekrar artırdım 2000-2300 olarak aldım bir değişiklik olmadı. Sürekli ağırlıkları artırdım kardiyoyu biraz kestim kış olduğu için. Son ölçümde 1 kilo kas almışım tartıda minimum 85.5 görebiliyorum vücut su tutuyor yemek yiyorum vs 88e kadar fırlayabiliyor.
Hatam nerede anlayamadım. Gerçekten hakkını vererek spor yapıyorum 2 saat en az salondayım. Çok şiddetli spor yapıyorsun ve düşük kalori alıyorsun vücut tepki veriyordur yavaşlamıştır en az 2500 almalısın dediler metabolizmanın düzelmesi için hatta 2 ay 3500 e yakın al bi kendini toparlasın hormonların vs dendi sonra kalori açığı yarat.
Ağzıma attığım herşeyi hassas tartı ile tartıp yiyorum , makrolarımı çok düzenli takip ediyorum , kaçamak yapmıyorum o kadar dikkat etmeme rağmen sorun ne anlamadım. Pes etmek istemiyorum bu noktada ama uzun süredir boşa saatlerimi harcıyorum gibi geliyor.
Benzeri bişeyi yaşayan var mı ? Az kalori ve çok şiddetli spor yaptığım için vücudum tepki mi gösterdi yani kalorilerimi artırmalı ve daha az bir kalori açığı ile mi devam etmeliyim ? Bu kadar uzun süre yağ gitmemesi bişeyi yanlış yaptığımı düşündürüyor ...
