7 Aydır Evde Çalışıyorum. Önerilerinize İhtiyacım Var

[eaglee07]

7 Aydır evde çalışıyorum. Bir çift 8kg lık dumbellim ve bir barfiks barım var.
İlk 4 ay full body üstüne cardio ile çalıştım yağları yakmak için.
3 Aydır cardio yapmıyorum ve bir gün üst vücut bir gün alt vücut çalışıyorum.
4 gün antreman bir gün off şeklinde çalışıyorum.

Sizce geri kalmış üstüme gitmem gereken bölgelerim nereleridir veya neyi iyi yapmışım söyleyebilirseniz sevinirim.
Spor hocam olmadığı için kendi kendime birşeyler yapmaya çalışıyorum tavsiyeler önemli.

 

[Alincoln]

7 Aydır evde çalışıyorum. Bir çift 8kg lık dumbellim ve bir barfiks barım var.
İlk 4 ay full body üstüne cardio ile çalıştım yağları yakmak için.
3 Aydır cardio yapmıyorum ve bir gün üst vücut bir gün alt vücut çalışıyorum.
4 gün antreman bir gün off şeklinde çalışıyorum.

Sizce geri kalmış üstüme gitmem gereken bölgelerim nereleridir veya neyi iyi yapmışım söyleyebilirseniz sevinirim.
Spor hocam olmadığı için kendi kendime birşeyler yapmaya çalışıyorum tavsiyeler önemli.

Ağırlıkların tahminim şu an yetersizdir eğer ağırlıklarıbarttırma şansın oluyorsa arttırmanı öneririm.

 

[hash01]

Hocam merhaba. Gayet iyi bir hale gelmişsin. Ben de böyle bir şey hedefliyorum ama aklıma takılan şeyler var yardımcı olursan sevinirim. Yağlardan nasıl kurtuldun ? Diyet + Kardiyo mu yaptın ?
Diyet yaptıysan nasıl bir diyet yaptın, protein ağırlıklı az kalorili (2000 kalori civarı) mi yoksa başka bişey mi ? Bir de kardiyoyu her gün mü yaptın ve kaç dakika boyunca yaptın ?