• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

7 Aylık bb Yorumlar lütfen(diyetle)

I

ismosoylu

Üye
Yaklaşık bırakmaksızın 7 ay spora gittim ve diete girdim.günlük 4 öğün ile 15 kg aldım.Ama çok rahat bir şekilde tabi. Klasik çok basit öğünlerle.

Her sabah 3 ay boyunca 5 yumurta uyandıktan sonra. bakın kahvaltı değil. kahvaltıda ayrı 3 yumurta salatalık domates bal kecı boynuzu pekmezı 3 dılım ekmek. öğle arası tavuk sandvic ayran.akşam yemegı 300 gr tavuk 1 porsıyon pılav ve ayran.geceye dogrubi sandvic daha ama bu size kalmış tabi ne istersenız yıyebılırsınız az yağlı.gece yatmadan 1 adet muz.400 gr süt yarım yağlı.



Antreman programı :

Pazartesi : Göğüs - Biceps ( press ağırlıklı)
Salı: Shoulder - Triceps
Çarşamba: Off
Perşembe:Kanat - Bacak
Cuma: Göğüs ( açış ağırlıklı)
Cumartesi: Hafif sıcak kalması gereğince omuz ve biceps ( hafif kg)



http://imageshack.us/photo/my-images/844/58528192.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/9/79094862.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/832/82691831.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/848/98360258.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/577/26042142.jpg/
 
7 aya göre biraz daha iyi olman gerekirdi ama yine gelişme var bende kilo alma döneminde zorlanmıştım ondan olsa gerek vücüt yapın güzel görünüyor belinin ordaki çizgiler nedir *?.
 
ömer neye dayanarak 7 aya göre daha iyi olabilridi diyorsunuz anlamadım...daha önceki haline ait resimler vermemişki arkadaşımız...keşke verseydi daha sağlıklı yorumlar alırdı ancak budurumda iyi yada kötü gelişme olmuş dememiz sağlıklı değil bence......

bence en dikkat çeken bölge göğüsler..

kolay gelsin...
 
tebrik ederim dostum güzel gelişme var bence :) göğüsler dikkat çekiyor ama kol ve omuz biraz daha gelişirse çok iyi olur :)
 
Son düzenleme:
Tebrikler, çok güzel bir ilerleme kaydetmişsin. Sen 7 ay'a göre az gelişmişsin diyenleri kafana takma. 7 ayda yarışmacı bir vücutçu olmanı bekliyorlarda mı böyle konuşuyorlar çok merak ediyorum...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:48 ----------

Demircan sana katılmakla birlikte şunu da belirteyim, fotolarda arkadaşımızın ilk hali de mevcut. İlk 2 foto spora başlamadan önce çekilmiş olmalı....
 
smiley dikkat etmtmişim..teşekkür ederim...bu arada ömer arkadaşım sende kusura bakma...

Anccaaak ; ismosoylu arkadaşım...56 dan 70 kiloya geldim ve aldığım kilolar sırf kas demişsin...ve 7 aylık zmaan diliminde ...iştahını kaçırmak gibi olmazsın..ancak bu dediğin imkanısz gibi birşeydir..yılda 3-4 hadi 5 kilo kas alırsan kendini şanslı hisstemen gerekir..7 ayda 7 kilo direk kas kütlesi kazanmak çok çok çok büyük bir başarı...eğer doğru ise mükemel..ama ben biryerde hata yaptığını belirtmek isterim yeniden bir baktır istersen...
 
kırdıysam kusura bakmayın eski resmine göre gelişme göstermişsin başarılar dilerim kilo almanın ne kadar zor olduğunu bilirim bunu başardıysan zaten gerisi gelir .
 
Öncelikle yorumlarınız ve tavsiyeniz için teşekkürler. Şunu belirtmek isterim , yaptığım diyet neredeyse günde 1 kilo tavuk 2 tabak lapa,kullandığım vitaminler ve ara öğünler cabası.yumurtaları saymadım.7 ayda o kadar kiloyu almak bana kalırsa basit.Diyetten çıkmadığımız zaman herşey mümkün. ben yağ olarak 30 kilo bile alabilirdim.Çok sağlıksız diye düşünüyorum. Kuru kas kilo aldım belki aldığım kilo oranının 1-2 kilosu yağdır.Çok parçalı bir şekilde ilerletiyorum şu anda body'i.Diyet yapmıyorum şu anda kür zamanını bekliyorum supplement ve diyet kürüne giricem. Kol ve omuz bölgelerine ağırlık vericem göğüsü sabit bırakıcam çünkü t shirt ümü çıkardığımda göğüslerim löplöp çıkıyor yani :D Kanat da çıkardım baya bi eskiye nazaran. Kol ve omuzda Ağırlık göstericem teşekkürler...
 
çok basit olarak düşük tekrar yüksek ağırlık çalışmanı öneririm ama programını kendin bulman gerek. yemeklerin yanında şahsen ben supplement takviyesininde gerekli olduğunu düşünüyorum.
 
ilk haline göre cok güzel fakat hala hacıme ihtiyacın var

benm sırtımdada aynı cizgilerden var lise dönemi oldu ve hala duruyo arkadaşlar hatta kim kırbacladı kabloylamı vurdular falan derdı ve boyumda hakikaten cok kısa sürede cok uzadı 3 yılda 23 cm gibi bi şey demek buymus sebep bunu ögrendigim cok iyi oldu :)

gainer kullanırsan daha cabuk hacımleneblrsn
kolay gelsin
 
theavangard daha önce hiç mi merak etmedin bu sırtımdakiler acaba ne diye :D
 
Arkadaşlar saolun. Aynen öyle ergenlik çağında erken uzamadan oldu. 1.67 falanken 1.81 oldum :D :D .şimdi ben malzemelerimi topladım. Şu anda diyet hazırlığı var. Serious mass ON karbonhdrat,Universal %100 Whey, Univerrsal 500 gr Creatine , Twinlab 1 lt likid aminoasit,BCAA, multivitamin. tam diyet başında hepsiyle beraber sağlam bir kür yapıcam hocamla birlikte.gerçekten hacime ihtiyacım var göğüslerim vucuduma göre buyuk yani :D omuza üst göğüse ve kolda hacime ihtiyacım var.Umarım Büyük bir ölçüde bu kürle gideririm diye düşünüyorum..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı