• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

7 aylık düzenli çalışma+beslenme=13kg

mcirpan81 2 hafta önceki bir tırmanışta sağ bicepsimi sakatladım, ağırlık kaldırırken çekme hareketleri ve negatif hareketlerde bi batma oluyordu bicepsin dirseğe yakın iç kısmında, o yüzden 15 günlük bi ara verdim antrenmanlarıma, geçti gibi şu günlerde bu pazartesi yeni bir programa başlayacağım, başlar başlamaz yazarım buradan yeni programımı.
 
>>> Pronto Çıldırıcam Ya !!! Abi Bende Seninle Aynı Özellikleri Taşıyorum... Yaşım Siz sayın Abilerimden Biraz küçük ancak Yaklaşık 1 senedir BB sporu ile uğraşıyorum BB ye ilk Başladığımda 16 Yaş 1.75 boy 50 KG dım... Aradan 1 sene geçti 1.78 boy 60 KG ım Boy uzayınca 1 anda yerimizde saydık yani :D günde 6 öğün yemeye dikkat ediyorum çenem hiç boş durmuyor ama kilo yok ortada... Yakında Çıldırıcam... kafayı evde duvarlara vuruyorum... Çalışmadığım İçin ve ailemin BB ye bakış açısı yanlış olduğundan + aldığım harçlıklarda yemeğe gittiği için bir türlü supplementler Kullanamadım... Bir ara para biriktirp TR-POWER Carbomass aldım ancak Oda Feci bir kaşıntı yaptı 3 ay o kaşıntıyı çektim :S Şimdi Ne yapsam bilmiyorum sadce 20kg istiyorum çok mu ya :D
 
Öncelikle şunu söyleyeyim, işin çok kolay değil.
birincisi 17 yaşındasın, metabolizman inanılmaz hızlı çalışıyor bizlere oranla, dolayısıyla kilo alman daha da zorlaşıyor,
ikincisi öğrencisin ve maddiyat malum.
6 öğün de yesen bunları neler oluşturuyor, bol bol pirinç bulgur tüket, 3 öğün muhakkak 300gr bulgur yada pirinç ye bunların yanında muhakkak tavuk, balık yada kırmızı et tüket (300gr bulgura 2 kutu ton balığı karıştır ye).
Sabahları 5 yumurtalı menemen yaptır annene 2 tam yumurta 3ünün sadece beyazı.
Gece yatmaya yakın yine bir öğün ye, kolay hazmedilebilir bir et cinsi kullan, balık olabilir bu.
Aralarda kuruyemiş tüket, kuru kayısı çeviz, kuru üzüm, fındık sürekli yanında bulunsun.
Kola falan içme meyva suyu tüket öğünlerinle.
Boş şeylerle karnını doldurma.
Birde sabırlı ol, her ay 1-2 kilo alsan 1 senede 15-20 kilo demek bu.
Seni çok iyi anlıyorum kilo almak vermekten çok daha zor, sürekli miden bulanarak geziceksin bir süre. 1 aydan sonra alışıyorsun.
Şunu kendine alışkanlık edin, allahım patlıyorum şimdi kusucam artık dediğin bi an vardır yemekten sonra, ve bu his yaklaşık 1 saat sonra geçer, o his geçer geçmez yeni birşeyler daha yemeye çalış, atıştırmalıklar bu arada kullanılabilir.
Allah yardımcın olsun thums:
 
ofi dedi:
valla yorumlarını okumadan dedım adamdakı tıpe bak ful hırs yapmıs salonda yatmıs kalkmıstır kesın ama cok mantıklı calısmıssın takdır edıyorum tebrıkler bıraz gulumsesen fena olmaz hane:p
Genişletmek için tıkla...

ofi dedi:
vucut primobolan kokuo kürsüz olmaz bu vucut deca bile olabilir o kdar kısa surede
Genişletmek için tıkla...

Ben de bunu anlamıyorum, 4 sayfa önce iltifat etmiş, 4 sayfa sonra kürsüz olmaz demiş, çok güldüm yau. hyper_
 
Öncelikle sizin gibi cagdas bir tiyatro oyncusunun hele hele 2010 avrupa baskentı tanıtımında rol alacak bır oyuncunun kendımce haklı olduguma ınandıgım yorumuma alaycı bır tavır takınması hiç hoş olmadı Ne kdar bu spordan anlasamda arada hata yapabılırz eger bır kur soz konusu degılse yanılıyorsun cevabıda kafiydii.Size yakışmadı.
GELELİM GEREKÇELERİME
1-Baska bır konuda anabolızan kullanmaya baslıcanız konusunda bır ıkı yorumu takıp ettım ve ılk kur dıye sureklı cıtır kürler degılde hep semı pro body kurlerıyle ılgılendınızı gordum.
Burdan demekkı daha onceden cıgtır cerez asaması gecılmıs olabılcegı sonucu ortaya cıkıyor.Bu ilk clue..
2-7ayda bu kadar zayıf bı vucuttan cııddı bı goruntu elde edılmıs daha onc bu sekıl bı goruntu 7 ayda sahsen ben gormemıstım.natural olarak.
3-Daha onceden ıltıfat ettıgım bı vucut ıcın sonradan gordugum gerekcelerle bu kanıya varmam sımdı bu vucutu onaylamadıgımı gosterecegını sanmıyorum.
SAYGILAR
Yeditepe unıversıtesı eczacılık fakultesi farmasotik ana bılım dalı master öğrencisi ofi
 
Şimdi, sevgili ofi birincisi daha önce hiç anabolik steroid kullanmadım kür yapmadım bu vücut da 7 ay içinde sadece düzenli beslenme düzenli supplement kullanımı iyi dinlenme ve iyi antrenmanla oldu. Bu konuda beni tanıyan insanlar zaten bunu bilir. eğer sen daha önce görmediysen senin için bir ilk oldu.
ikincisi ben alay etmedim aşağılamadım yada buna benzer bir tavır içine girmedim, eminsin yani diyip güldüm ve 4 sayfa önce başarılı çok iyi çalışmışsın diyip daha sonra bu vücut primo kokuyo deca kokuyo diyince insan bi garipser, yani ilk baktğın zaman fotoğrafa anlamadında diğer postlarıma bakınca fotoğrafa bakış şeklin mi değişti.
Evet doğru küre giriyorum girdimde hatta, hayatımda ilk defa bugün vücuduma AAS soktum. seçtiğim ajanlarda seninde çok iyi bileceğin gibi ne madde olarak ne dozaj olarak semi-pro ajanlar değil, tamamen halk arası tabiriyle çıtır kür kategorisine giren bir kür, burda isimlerini söylemek istemiyorum. Kendi açtığım başlık var oradan okursun yada okumuşsundur zaten.
Belki farketmemişsindir ama bu forumda bir gelenek vardır, bir kişi kür yapmadım diyorsa ve tüm açıklığıyla fotoğraflarını buraya koyuyorsa ona hayır sen kür yapmışsın denmez diyenler de yadırganır, çünkü eğer kişi yalan söylüyorsa o kendi bileceği iştir kendi kendisini kandırır. ama sen iftirada bulunup kişinin yalan söylediğini iddia ediyorsan bunu ispatlama şansın olamayacağı için illaki haksız duruma düşecek, kedi ve ciğer muhabbetindeki kedi yerine konacaksındır.
Yeditepede okuyorsan bize yakınsın ben de kozyatağında oturuyorum, ilk defa başladığım salona seninle beraber gidelim istersen hocamlada tanıştırıyım seni ve 7 ay içinde nasıl nereden nereye geldiğimi sana anlatsın, hem bi çayımızı içersin.
Sevgiler.
 
hocam yan karın, abdominaller , göğüsler her biri ayrı ayrı güzel cıkmıs. Bunların bu kadar iyi olmasında yağ oranının az olmasınında ihtimali cok :) sen varya bide 5 10 kilo hacim kattınmı kaslarına, senden kralı yok :) azminden ötürü tebrikler
 
Teşekkürler arkadaşlar yorumlarınız için, omuzlar söylemiştim orantısız duruyo çünkü omuz çalışmadığım günlere denk geldi o fotoğraflar, en yakın zamanda omuz fotolarımı koyucam, orası çalışıp göğüs ve kol çalışmadığındada orantısız büyük duruyo omuzlarım :D
Tabiiki yağ oranımın az olmasının çok avantajı var, pek yağ tutmuyo vücudum genetik olarak.
10-15 kilo daha lazım. thums:
 
bu sporla 1 aydır ilgileniyorum bu yaptığın vücudun değerini anladım ve sadece tebrik etmek istiyorum :) 1.5 yılda iyi bir vücut yapmışsın peki bu kullandığın suplementleri son 7 aydırmı kullanıyorsun sadece ? yani animal ları kullanmasak sadece whey alsak yada alsam sence yetermi teşekkürler
 
teşekkür ederim Evet son 7 aydır kullanıyorum sadece,
yeterli olur olmasına ama uzun sürer, düzgün bi beslenmeyle yaparsan kısaltabilirsin o süreyi.
 
prontobasso kür iddaalarına cevap yetiştirirken son idman programını yazmayı unuttun sanırım :)

Sıradan insanlar bişeyleri yapıp başaramıyosa kimseninde yapamayacağını düşünür yada düşünmek isterler...Ama olgun insanlar yapamasa bile takdir etmeyi erdem sayarlar..
 
doğru söylüyorsun başka başlıkta yazdım ama buraya koymamıştım, şimdi koyuyorum.
ileri seviye bir antrenman sistemidir, yeni başlayanlar için uygun değildir, bunu ilk önce belirtiyim.
Piramit uygulayacağım hareketlerde ağırlık artırarak 12,10,8,6 tekrar yapılıyor ardından ilk başlanan kiloya geri dönülüp 12 tekrar, 5 sn bekleyip 12 tekrar daha 10 sn bekleyip 12 tekrar daha 15 sn bekleyip 12 tekrar daha yapılıyor.
yani toplam 8 set

her antrenmandan önce ısınma ve hareketler arasında streching.
I.GÜN
Göğüs:
Bench press piramit

Incline barbell press
Incline dumbell fly triple set
Cable cross-over
Sırt:
I. Lat pull down; piramit
II. T-bar
III. Sitting low rowing triple set
IV. Barbell upright row

II. GÜN
Bacak:
Leg extentions
Leg Curls super set 4x20

Hack squat
Leg press
Leg Dumbel Lange dev set 4x12
Barbell dealt lift

Kalf:
Standing kalf reises 6x12
Donkey kalf reises 4x12

III. GÜN
Omuz:
Dumbell lateral reises piramit

military press
barbell deltoid curls triple set 4x12
rear delt side lateral

Kol:
Machine push down
Machine biceps curls super set 4x12

Barbell curls
Close grip bench press superset 4x12

triceps press
dumbell hummer curls super set 4x12

IV. GÜN
Bacak
Leg extentions
Leg curls super set 4x20

squat
reverse squat
leg dumbell lange
dumbell deltoid dev set 4x12

Kalf:
Standing kalf reises 6x12
Donkey kalf reises 4x12

Üst vücut günlerinde mide
Antrenman süresi yaklaşık 40 dk

Haftanın 2 günü tek bacak koyduk eskiden olduğu gibi, her ne kadar bacak çalışmayı sevmesemde üst vücuduma oranla daha cılız bacaklarım ve bu arayı kapatmam lazım.

Yaptığım piramit ve super set sistemlerinin açıklamalarınıda aşağıya koyuyorum.
Coleman'ın uzun açıklamasından alıntıdır. teşekkür ediyorum kendisine.




Alıntı:
5. Piramit Sistemi
(Pyramiding Training Principle)

Çalışmalarda kullanılan ağırlıkların her sette artırılması, fakat bununla beraber yapılan tekrar sayılarının da azaltılması esasına dayanır. Genelde kuvvet arttırma ve ölçü alma çalışmalarında uygulanır. Bu sistemin iki türlü kullanım amacı vardır. Kondisyon, kuvvet ve ölçü artışı sistemi, diğeri ise sakatlık riskini azaltarak ağır kilolara çıkabilmektir. Bu suretle yüklenmeden evvel bir nevi ısınma ve ağır kilolara hazırlık teşkil etmektedir. Bu çalışma sistemine bir örnek vererek daha iyi kavranmasını sağlayabiliriz: Hareket olarak Bench Press'i alalım ve 4 set üzerinden uygulamayı yapalım:
İlk olarak kaldırılabilecek olan azami kilonun %60'ı kadar bir ağırlıkla 15 tekrarlık bir hazırlık ve ısınma seti yapalım. Sonra setleri şöyle planlayalım:
1. Set 50 Kg. 12 Tekrar
2. Set 55 Kg. 10 Tekrar
3. Set 60 Kg. 8 Tekrar
4. Set 65 Kg. 6 Tekrar
Burada verilen örnek standart ve basit bir çalışma örneğidir. Bu sistemin daha çok set ve 1 tekrara kadar inilerek yapılan uygulamaları da vardır. Örneğin % 60 ağırlıkla yapılan setten sonra ki çalışma setlerinde % 70-80-90 ve hatta zaman zaman % 100'e çıkılarak, zorunlu olarak her kilo artışında tekrar sayısı düşmektedir. Bu sistem, ağır kilo kaldırmak, kuvvet ve ölçü artışı sağlamak için vazgeçilmez bir sistemdir.
Alıntı:
7. Çift Set Sistem
(Süper Set Training Principle)


İki hareketin dinlenmeden arka arkaya girilerek uygulanmasıdır. Bu iki hareket bittiği zaman l setlik bir çalışma yapılmış olmaktadır. Hareket bitince aynı normal set yapılmış gibi dinlenilir ve sonra tekrar çift sete girilir. Çalıştırılan kas guruplarına çok daha fazla kan pompalanmasını sağlayan oldukça faydalı sistemlerden birisidir. Aynı kas gurubunun iki hareketi üst üste yapılabildiği gibi, Biceps ve Triceps gibi farklı iki kas gurubu da bu sistemle çalıştırılabilir.
Bu sistemde aynı kas gurubuna ait iki hareketi dinlenmeden üst üste yapmak, normalde fazla kiloyla çalışılmasını önleyecek ve vücudu çok yoracaktır. Fakat, böylelikle çalıştırılan kas gurubuna azami kan pompalanması ile daha çok şişmeleri sağlanarak, çalışma verimi yükseltilecektir. Konuyu biraz daha açarsak; Biceps-Triceps (Pazu ve Arka Kol) veya Quadriceps - hamstring (Ön Bacak ve Arka Bacak) gibi aynı bölgenin karşılıklı (antagonist) kas guruplarının bu sistemle çalıştırılması, itici ve çekici kasların aynı anda yüklemeye tabi tutulması, onları son derece etkilemekte ve geliştirmektedir
Şimdi bu çalışma sistemine birkaç örnek verebiliriz :
A. Farklı Kas Gurubu
Kol: Biceps ve Triceps: Standing Barbell Curl - Triceps Push Down
Göğüs ve Sırt: Bench Press - Pulldown
Bacak: Ön Bacak - Arka Bacak : Leg Extension - Leg Curl
B. Aynı Kas Gurubu
Göğüs : Incline Bench Press - Dumbell Fly.
Sırt: Pulldown - Bent Över Barbell Row
Omuz : Barbell Press Behind Neck - Dumbell Side Lateral Raise
Pazu : Standing Barbell Curl - Preacher Curl
Bacak : Leg Press - Leg Extension
Baldır : Standing Calf Raise - Seated Calf Raise

8. Birleşik Çift Set Sistem
(Compound Set Training Principle)


Aynı kas gurubuna ait 2 den fazla hareketin üst üste ara vermeden veya minimum ölçüde ara verilerek uygulanmasıdır. Bu sistemde, hareket sayısı önceki izah ettiğimiz çift set sisteme göre daha fazladır. Bu nedenle çalışma şiddeti daha çok olacaktır. İleri seviyede yapılması gereken bir sistemdir. Zaman zaman tatbik edilerek programlara konabilir veya özellikle yarışma öncesi hazırlıklarda uygulanabilir.
 
prontobasso, triple setten kastın 3 setmi yoksa 3 hareketmı yapılacak? sanırım 3 hareket ama ornegın

Göğüs:
Bench press piramit

Incline barbell press
Incline dumbell fly triple set

piramit yaptıgımız da 3 hareketın 1. sını mı olusturuyo...?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı