Aradan aşağı yukarı 2 sene geçmiş konumu hortlatayım.6 ay sınav yüzünden ara vermiştim bu 2 senelik arada hala devam ediyorum.
Kütle kazanmakta hiç sıkıntı çekmiyorum ama yağ oranı düşürmek aşırı zor benim için.
Bu yüzdende tavsiyelere açığım.
Ölçüler(sıcak ölçüler)
Boy 1.90 Kilo 102
Bel : 105-103 arası değişiyor internetteki calculatorlara göre bu belle %27 yağ oranım var
Omuz:127
Kol:43
Göğüs:119
Beslenmem şuan
Sabah 4 tam yumurta 50gr yulaf + 1000mg omega 3 + 1 pharmaton multi vitamin + 2 salatalık
Öğlen 100gr kepekli pirinç 300gr göğüs + salata
Akşam 300 gr göğüs + salata +1000mg omega 3
Anternman sonrası 1 ölçek whey + 7gr kreatin
Anternman
Bölgesel yapıyorum girebildiğim kadar ağır kilo en az 8 tekrar aralar 30-45sn dinlenme
Full body neden yapmıyorum.Şuan full body idman benim vücudumu tatmin etmiyor o verimi alamıyorum + 1gün idman 1 gün off bana göre değil ben idman yapmaktan haz alan biriyim sadece yağ yakayım kas kazanayım diye gitmiyorum salona.Salonda anternman yapmak mutlu ediyor beni o yüzden en az 5 6 gün gitmek istiyorum.
Cardio 1 gün arayla sabahları 45-60dk + karın antrenmanı -antrenman sonrası sabah yaptıysam 15-20 yapmadıysam 45-60dk
