86dan 65'e Cardio+Diyet+ Fitness

[carmelo114]

Azminiz için tebrik ediyorum,büyük bir iş başarmışssınız bende geçen yıl sporsuz 94den 78e düştüğüm için sıkı bir vücudum olmadı ama şuan 3 aydır spor yapıyorum(salonda) 2 ay fitness+body 1 ayda sadece fitness(ilkay) şeklinde başladığımda 73düm şuan 76,5 (boy 174) hoca kastan kazanmışsındır diyor ama yağ oranımdada bir değişim yok yağ yakamıyorum neden yakamıyorum anlamadım mevcut programım:

Haftada 3-4 gün body antremanı ,antremandan önce 20 dk HIIT kardiyo 10 dk bisiklet+twist
Beslenme:
Sabah 7.30 kalkış 4 yumurta çok az yağlı omlet,1 dilim peynir,3 dilim kepek ekmeği,şekersz çay
Öğlen 12.30: et veya sebze yemeği (1 tabak),1 kase yoğurt,2 dilim kepek ekmeği
Ara: 2 meyve
Akşam 19.00: öğle yemeğinin aynısı
21.00: yarım yağlı 1 b süt

gögüs 110-114
biceps 29-32
bel:94-95
omuz: (ölçü kağıdım yanımda değil rakamı hatırlayamadım ama 3 cmde omuz gelişmiş)

nerede yalnış yapıyorum anlamadım ..

Üzgünüm çok yardımcı olamıycam yanlış bilgide vermek istemiyorum. Sonuçta hocanla oturup kullanabileceğin yağ yakımını destekleyen takviyeler üzerine konuş bence CLA ve Karnitin diyetine destek olucaktır.

 

[Hymenalos]

tebrik ederim büyük bir değişim geçirmişsin ama şimdi bol bol göğüs çalış derim sönük kalmışlar vücuda göre.

 

[mustafautku]

sabahları kaç yumurta beyazı yiyorsun

 

[carmelo114]

sabahları kaç yumurta beyazı yiyorsun

Açıkcası değişiyo ama diyet zamanında genelde 1tam 2 beyaz yiyordum.Şimdi ise 1 tam 3 beyaz sade beyaz yediğim zamanlar sabahları 4 tane tüketiyorum.Ama tercihim mutlaka 1 tane sarısıyla yemek.

 

[esen32]

Tebrik ederim güzel bir başarı.Hacime yönelme vakti senin için

 

[_Dexter]

kardeşim azminden dolayı seni tebrik ediyorum inanılmaz bir değişim olmuş çalışmalarında başarılar umarım istediğin atletik vücudu elde edersin ki bu azimle eminim yaparsın tekrar tebrik ederim.