İlk başladığım da dikkat etmiyordum yediklerime fazla protein daha fazla kas yapıyor zannedip cok fazla protein ağırlıklı besleniyordum mart gibi 1 buçuk ay definasyon yapıp 100 gr cibari karbo 200 gr civarı protein 80 gr civarı da karbo alıyordum küçülmeye başlayınca karbo ağırlıklı beslenmeye başladım bu sefer de 250 gr karbo 170 gr protein ve 70 gr civarı yağ alarak bulk a devam ettim.
Teşekkürler evet clean yapmaya çalışıyorum
Son 2 aydır yaptığım beslenmeyi yazayım
Hesaplama yaptığımda yaklaşık 140-150 gr arası protein yapıyor du spor yaptığın günler kilo başı 2 gr yapmadığın günler de 1 gr genelde 5 gün spor a gittiğim için spor günleri bu şekilde besleniyorum gitmediğim günler de yarıya çekiyorum proteini belki yanlış da hesaplamis olabilirim protein miktarını ama telefondaki program dediğim gibi o aralıkta değer verdi
