• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

_Machine_ Yaş: 14

Senin yapabileceğin hareketleri şöle sıralayayım...bide antremanlarını gün aşırı yap...arada bir gün olsun hep.balfiks,şınav,mekik bu üçlü çok iyi gelişme sağlıyacaktır sana...bir antremanın da şöle olsun...
balfiks 4*max yapabileceğin kadar
şınav 4*kendini ayarla işte 4tane yaptıktan sora göğüslerin yansın.bilmiyorum çünkü nekadar çekebilirisn.,
mekik bunu da 4*50 şeklinde yapabilirsin ayrıca çeşitli mekik hareketleri var onları uygulamayı dene.Ayrıca 1-15kg dambıllar sana çok ağır gelir.şu andan çalışabileceğin en uygun ağırlık 7.5kg olabilir.omuz yana açış çalışabilirsin onun ile de.4*15 yap omuz yana açısıda.sora alt bambıl curl 4*15
tek dambıl triceps çalış 4*15 bu kadar hereket sana yeterli..yazın yüzebilme imkanın varsa çok iyi.Kışında yüzecek kapalı yüzme havuzu bulman pek kolay deil.onun yerine koşmayı dene çok iyi şekilde bacaklarını güçlendirir.Vücuda çeviklik katar.Ben yaptığım için biliyorum.Şu andan 120kg squad yapabiliyorum.17yaşındayım bu arada.haftada 5gün koşmayı dene.1sene sonraki halini gerçekten çok seveceksin.mükemmel bir kondisyon sağlıyacaksın.Ciğerlerin için de çok iyi gelecek...
 
adrenalinshot dedi:
Senin yapabileceğin hareketleri şöle sıralayayım...bide antremanlarını gün aşırı yap...arada bir gün olsun hep.balfiks,şınav,mekik bu üçlü çok iyi gelişme sağlıyacaktır sana...bir antremanın da şöle olsun...
balfiks 4*max yapabileceğin kadar
şınav 4*kendini ayarla işte 4tane yaptıktan sora göğüslerin yansın.bilmiyorum çünkü nekadar çekebilirisn.,
mekik bunu da 4*50 şeklinde yapabilirsin ayrıca çeşitli mekik hareketleri var onları uygulamayı dene.Ayrıca 1-15kg dambıllar sana çok ağır gelir.şu andan çalışabileceğin en uygun ağırlık 7.5kg olabilir.omuz yana açış çalışabilirsin onun ile de.4*15 yap omuz yana açısıda.sora alt bambıl curl 4*15
tek dambıl triceps çalış 4*15 bu kadar hereket sana yeterli..yazın yüzebilme imkanın varsa çok iyi.Kışında yüzecek kapalı yüzme havuzu bulman pek kolay deil.onun yerine koşmayı dene çok iyi şekilde bacaklarını güçlendirir.Vücuda çeviklik katar.Ben yaptığım için biliyorum.Şu andan 120kg squad yapabiliyorum.17yaşındayım bu arada.haftada 5gün koşmayı dene.1sene sonraki halini gerçekten çok seveceksin.mükemmel bir kondisyon sağlıyacaksın.Ciğerlerin için de çok iyi gelecek...
Genişletmek için tıkla...

Sağolasın, dediklerini uygulicağıma emin olabilirsin ;)
 
adrenalinshot dedi:
Senin yapabileceğin hareketleri şöle sıralayayım...bide antremanlarını gün aşırı yap...arada bir gün olsun hep.balfiks,şınav,mekik bu üçlü çok iyi gelişme sağlıyacaktır sana...bir antremanın da şöle olsun...
balfiks 4*max yapabileceğin kadar
şınav 4*kendini ayarla işte 4tane yaptıktan sora göğüslerin yansın.bilmiyorum çünkü nekadar çekebilirisn.,
mekik bunu da 4*50 şeklinde yapabilirsin ayrıca çeşitli mekik hareketleri var onları uygulamayı dene.Ayrıca 1-15kg dambıllar sana çok ağır gelir.şu andan çalışabileceğin en uygun ağırlık 7.5kg olabilir.omuz yana açış çalışabilirsin onun ile de.4*15 yap omuz yana açısıda.sora alt bambıl curl 4*15
tek dambıl triceps çalış 4*15 bu kadar hereket sana yeterli..yazın yüzebilme imkanın varsa çok iyi.Kışında yüzecek kapalı yüzme havuzu bulman pek kolay deil.onun yerine koşmayı dene çok iyi şekilde bacaklarını güçlendirir.Vücuda çeviklik katar.Ben yaptığım için biliyorum.Şu andan 120kg squad yapabiliyorum.17yaşındayım bu arada.haftada 5gün koşmayı dene.1sene sonraki halini gerçekten çok seveceksin.mükemmel bir kondisyon sağlıyacaksın.Ciğerlerin için de çok iyi gelecek...
Genişletmek için tıkla...

kesinlikle katılıyorum ama 7,5 kg yana açış için ağır geleceğinden eminim..sen al 5 kg lık herşeye yarar..
 
_Machine_ dedi:
Önümüzdeki sezon halledicem bu spor işini;)
Peki abi, dediğiniz gibi 15 x 4 yapıncada birşeyler eksik kaldı gibi geliyor. Yani kaldırabileceğimin çok daha altında kaldırmış oluyorum.
Daha çok kaldırırsam daha çok kas çıkar gibi geliyor. Günlük 15 x 4 yeterlimidir ?
Genişletmek için tıkla...

Eğer kiloyu ağırlaştırırsan yeterlidir tabi. Amaç çok sayıda tekrar yapmak değil, belli bir tekrar sayısı üzerinde yavaş yavaş kiloları arttırmaktır. Masteer'ın dediklerine uymanı şiddetle tavsiye ederim.
 
vayyyy bee foruma son zamanalrda girdigimde bakıyorum baya bi kalabalıklaşmışız eskiden böle degildi ne baya bi güzelleşmiş buraları bakıyorumda böle bu kadar genc vucutcularıda gormek gercekden baya sevindirici sana tek sözüm var kardeş helal olsun devam et yolundan sapmaa helal olsun sana helal
 
Çalışmayı aksattığım tek bir gün yok. Geçenlerde "Prof. Üşümezsoy" Teknoloji Televizyonunda Body Building hakkında bir program yaptı, sonuna kadar izledim ve programıma ordan da bir kaç hareket kattım :)
2 hafta sonra yazlığa gidicem, orda ormanda her gün koşu+barfiks+yüzme ağırlık çalışmayıda aksatmicam tabi. İlk gittiğim gün bi resmimi çekicem, birde 2 ay sonra dönerken resmimi çekicem (aynı poz, aynı giysi ile) bir fark görebilirim inşallah :D Koyarım resimleri buraya.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı