Açık Alanda Ağırlık Çalışması

[atessizprenses]

kalori yakmak için efor gerektirir ekzersiz programınızı açık alanda spor yapmak streetfitnese ve crossfit gibi ekzersizlere yer vermelisin kendinize bir çalışma programı yapmalısınız çabuk netice almak için tabiki bu yorucu olacaktır ama zamanla alışırsın alışmalısın! nizami spor yapan biri mutlaka normalinden çok acıkırsın ve bu çok yemek sizin yemek takıntınız moral bozukluğuna sevep olabilir beslenmenizi spor aktivitenize göre ayarlamalısınız protein ağrlıklı ve mümkünse geç sindirilen bitkisel proteinleri tercih edin ara öünlerde tavuk ve balık mutlaka olmalıdır elma muz kivi ceviz vb. gibi vitamin oranları yüksek meyveleri spor yaptığınız günlerde almalısınız zeytin ve zeytin yağ yemeklerinizden eksik etmeyin

Sevgili fullcontrol;
Bahsettiğin egzersizleri tam olarak bilmediğim için küçük bir araştırma yaptım, sanki bana biraz ağır gibi geldi.Eğer daha basitleri varsa bana link gönderebilir misin?

Acele etmiyordum aslında netice için fakat çok yavaş gittiği için artık moralim bozulmaya başlamıştı. Alışmalısın demişsin, işte sihirli sözcük bu. Yıllardır neden başlayıp bırakıyorum sporu anlamıyorum, bu istikrar nereden gelir bilemedim ki Sabah spor yapma şansım var ve spordan çıkıp işe geçince ölüyorum yorgunluktan, açık hava yürüyüşünü o yüzden tercih ettim, ağırlık beni çok yoruyor

Siz nasıl bu kadar azimli olabiliyorsunuz?
Sır mı bu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:39 ----------

Geldikleri gibi giderler

İşin açığı el-ayak ağırlıklarını hiç kullanmadım, sadece parkta tuhaf gözükmeyecek bir seçenek olarak aklıma geldi. Yoksa yerinde olsam spor salonuna yazılıp bar-dumbell çalışıyor olurdum. Ağırlık çalışmanın kardiyodan daha fazla yağ yaktırdığını düşünenlerdenim.

Ağırlık beni çok yoruyor, çıkışta işe gitmek çok zor oluyor.
Bir de spor salonu bana sanki tutsaklık gibi geliyor, düzenli başlıyorum sabırla gidiyorum, daha 2. ay dolmadan bırakıyorum

 

[fullcontrol]

işin sırrı aslında biras gayret etmek ve sabır tabiki bilen birilerinden yardım almak neyin nasıl doğru bir şekilde yapılması ve kendiniz de araştırıp yaratıcı olup geliştirip sporu eylenceli hale getirmek mesela womens health gibi dergiler online sitelerinden makaleler okuyarak kendinize bir program yapabilirsiniz veya yabancı sitelerden araştırıp. iyi bir sonuç için tabiki uzun zaman gerekir gelişme zamanla olur ve tam olmasada sonuçlarını çevrendeki insanlardan görünüşünüz dikkat çeker size övgüyle iltifat ile size daha fazla motivasyon moral verirler sizin gibi olmak isteyenler çok olur devamı da gelir

 

[atessizprenses]

işin sırrı aslında biras gayret etmek ve sabır tabiki bilen birilerinden yardım almak neyin nasıl doğru bir şekilde yapılması ve kendiniz de araştırıp yaratıcı olup geliştirip sporu eylenceli hale getirmek mesela womens health gibi dergiler online sitelerinden makaleler okuyarak kendinize bir program yapabilirsiniz veya yabancı sitelerden araştırıp. iyi bir sonuç için tabiki uzun zaman gerekir gelişme zamanla olur ve tam olmasada sonuçlarını çevrendeki insanlardan görünüşünüz dikkat çeker size övgüyle iltifat ile size daha fazla motivasyon moral verirler sizin gibi olmak isteyenler çok olur devamı da gelir

İnsanları iyi hissettirmekte üstüne yok
Haklısın herşey elimizde aslına.
Diyet programımı çıkardım sayılır.
Şimdi spor programı yapacağım.

Önceki spor hocamın bana yazdığı program şöyleydi;

10 dk kardio
4x30 sit up
4x30 bench piston
4x30 dambıl side bench
4x30 good morning
3x12 pec dec
3x15 lat mach
3x15 rowing much
3x15 dambıl extensıon
3x15 dambıl sumo sqat
3x15 multihip dış
20 dk kardio

Bu program 1 saati geçiyordu ve ağırlıklar yüzünden her gün sabrım daha çok tükeniyordu ve sonuç bıraktım

Şimdi 30 dk yürüyüş 30 dk ağırlık çalışsam diyorum kendimce, en azından bıkmamış olurum.

 

[garbage]

Merhaba
Sizin cok fazla bir kilo probleminiz yok. Duzenli bir diet ve beslenme porgramı size yardımcı olacaktır. Zaten forumda bir cok bilgi bulabilirsiniz.
Acık alanda spor icin; parklara aletler var ama onlr saha cok egzersiz icin gibi. Daha sıkı bir gorunum icin spor salonlarının uygun olacağını dusunuyourm. Yukarda crossfit den bahsedilmis. Crossfit her yasta yapılabilecek bir spor. Kesinlikle baslama yası yok. Ama sokakta yapılması biraz zor cunku bir cok agılık kullanmanız gerekecek.
Gobek porblemnizle ilgili olarakta. bu alkol ve yukardaki tatlt yeme stiliyle imkansız sorununuzu halledemzsiniz. Alkol vucutta dreik sekere oluyor ve sus tutuyour.

 

[atessizprenses]

Merhaba
Sizin cok fazla bir kilo probleminiz yok. Duzenli bir diet ve beslenme porgramı size yardımcı olacaktır. Zaten forumda bir cok bilgi bulabilirsiniz.
Acık alanda spor icin; parklara aletler var ama onlr saha cok egzersiz icin gibi. Daha sıkı bir gorunum icin spor salonlarının uygun olacağını dusunuyourm. Yukarda crossfit den bahsedilmis. Crossfit her yasta yapılabilecek bir spor. Kesinlikle baslama yası yok. Ama sokakta yapılması biraz zor cunku bir cok agılık kullanmanız gerekecek.
Gobek porblemnizle ilgili olarakta. bu alkol ve yukardaki tatlt yeme stiliyle imkansız sorununuzu halledemzsiniz. Alkol vucutta dreik sekere oluyor ve sus tutuyour.

Haklısın Garbage.
Biraz dikkatle çözülebilir aslında ama bazen ipin ucu kaçıyor işte.
Şu crossfiti araştırıyorum ama kesin bir bilgi alamadım, iyice öğrenip uygulamak istiyorum çünkü herkes öneriyor.
Spor salonu deyince neden bilmiyorum soğudum artık, fakat havalar soğuyor mecbur kalıp gidebilirim de artık...

 

[garbage]

Selam
Sporu ve dieti gunluk hayatının bir parcası yaparsan sorunun kalmayacaktır.

 

[atessizprenses]

Selam
Sporu ve dieti gunluk hayatının bir parcası yaparsan sorunun kalmayacaktır.

Evet haklısın garbage.
Bir günlük ya da bir aylık değil ömürlük olmalı, fakat ya ben çok tembelim bahaneler uydurmam buna işaret ya da çok yorgunum
Her seferinde bir bahane bulup bırakıyorum, bu sizin sırrınız bence

 

[fullcontrol]

crossfit için ağrlık şart değil açık alanda koşmak ile de yapılabilir sadece normal tempoyla koşarken arada bir sprint atmak tempoyu hızlandırıp yavaşlatmak çou ekzersize uygulanabilir yaratıcı olmanız gerek kalbinizin hızlı atığını hisedersiniz ve patlayıcı kuvet ortaya çıkar kalp atım ritmini sürekli tutarsanız ekzersizler okadar kısa zamanda verimli olarak tamamlanmış olursunuz set aralarının dinlenme süresini 30 saniye ile sınırlı tutmak şartıyla

 

[garbage]

crossfit için ağrlık şart değil açık alanda koşmak ile de yapılabilir sadece normal tempoyla koşarken arada bir sprint atmak tempoyu hızlandırıp yavaşlatmak çou ekzersize uygulanabilir yaratıcı olmanız gerek kalbinizin hızlı atığını hisedersiniz ve patlayıcı kuvet ortaya çıkar kalp atım ritmini sürekli tutarsanız ekzersizler okadar kısa zamanda verimli olarak tamamlanmış olursunuz set aralarının dinlenme süresini 30 saniye ile sınırlı tutmak şartıyla

Merhaba
Eğer crossfit den bahsediyorsak agırlık kesinlikle gerektli.

 

[fullcontrol]

tabiki tekrarları kısa tutmak mantıklı zaman kaybı olmaz ama sonuçta yer çekimi var bedava faydalanmak gerek

 

[garbage]

tabiki tekrarları kısa tutmak mantıklı zaman kaybı olmaz ama sonuçta yer çekimi var bedava faydalanmak gerek

Merhaba
Sanırım Crossfit le ilgili bir düzeltme yapmam gerek. Crossfit antermanları bazen tekrar sayıları bazen de zamana karsı yapılan antermandır. Mesla bir WOD yapmaya baslarsanız zaman karsı amacınız her yaptıgınızda daha iyi bir zamanda bitirmek olmalı. Bu yüzden her set arasına BB gibi 30 saniye diyemeyiz. Ara vermememniz gerektiği zamanlarda olucak. Sizin amacınız bir onceki zamanızı gecip o gunku WOD neyse bitirmek.
İkinci konu crossfit de dumbell, bar. kettlebels gibi

 

[doxux]

crossfit için ağrlık şart değil açık alanda koşmak ile de yapılabilir sadece normal tempoyla koşarken arada bir sprint atmak tempoyu hızlandırıp yavaşlatmak çou ekzersize uygulanabilir yaratıcı olmanız gerek kalbinizin hızlı atığını hisedersiniz ve patlayıcı kuvet ortaya çıkar kalp atım ritmini sürekli tutarsanız ekzersizler okadar kısa zamanda verimli olarak tamamlanmış olursunuz set aralarının dinlenme süresini 30 saniye ile sınırlı tutmak şartıyla

Bu crossfitten ziyade HIIT tanımı olmuş.

 

[atessizprenses]

Arkadaşlar 1.500 kalorilik bir diyet bana uygun mudur?
Eğer evet derseniz protein oranı yüksek bir liste çıkarıcam kendime.

Bir de sabah spor öncesi ne yemeliyim?
Bu arada sabah uyanır uyanmaz spora gitmek zorundayım. Yani 1 saat önceden birşey yiyemem

 

[garbage]

Arkadaşlar 1.500 kalorilik bir diyet bana uygun mudur?
Eğer evet derseniz protein oranı yüksek bir liste çıkarıcam kendime.

Bir de sabah spor öncesi ne yemeliyim?
Bu arada sabah uyanır uyanmaz spora gitmek zorundayım. Yani 1 saat önceden birşey yiyemem

merhaba
1500cal diet icin birsey diyemem. benim kendime ozgu bir dietim var ve değişken yıllardır aynı .

Sabah ben spora giderken yaptığımı soyliyim 1 scoop protein kalktıgmda hemen. 3 ceviz 5 cig badem atıyorum. cok ekstra acsam muz.

 

[atessizprenses]

Şu an cinnet geçirmek üzereyim

Uyanınca:
3 kuru kayısı

Kahvaltı :
1 haşlanmış yumurta
2 dilim kepekli ekmek
Çok az beyaz peynir
Domates salatalık


Ara :
1 su bardağı süt
2 grissini kepekli


Öğle :
100 gr tavuk göğüs haşlama
yarım kase yoğurt
Salata
1 dilim kepek ekmek

Ara:
1 porsiyon meyve
1 yemek kş ceviz

Akşam:
Öğle aynısı

Gece:
2 meyve
1 çay bard. süt


Şimdi bu hesaba göre kalori; 1.384 protein ise;95 oldu
Protein çok oluyor, oradan alınca kalori daha azalıyor, beceremiyorum bir türlü.
Tekrar yanlış yapıp metabolizmamı durdurmakta istemiyorum

 

[doxux]

akşam yemeğinden göğüs haşlama çıkarsa: 1384 kal-151 cal=1233 cal 95 gr-29 gr=66 gr.

Proteini uydurduk. Şimdi kalan kalorileri kafana göre tamamlayabilirsin. Ben şahsen günde 3 defa tatsız tutsuz kepek ekmekten sıkılırdım, akşam yemeğinden 1 dilim kepek ekmeği de çıkarsa 1233-69=1164 kalori kaldı.

Yerlerine 250 gr bulgur pilavı=305 kalori. Topladık, 1164+305=1469 kalori. Az bir şey de yer kaldı geriye, bunu da hesaplamalarda yanılma payı olarak bırakabilirsin. Veya bir kaşık yoğurt fazladan ekleyebilirsin.

Bulgurdan sıkıldın mı mesela? Pirinç pilavı, 250 gr=313 kalori. Aşağı yukarı aynı. Lanet olsun pilava mı dedin? Yağsız spagetti, 200 gr=314 kalori.

Seçenekler çok. Bu arada yanılıp da 1500 yerine 1600 veya 1400 kalori aldığında dünya yerinden oynamayacak. Hala ihtiyacının altında kaldığın için kilo kaybı devam edecek. Onun için çok düşünme, çok ayrıntılı düşünmek bazen harekete geçmeyi engeller. Biraz sapma normaldir, uzun vadede varacağın hedefe engel olmaz.

 

[atessizprenses]

akşam yemeğinden göğüs haşlama çıkarsa: 1384 kal-151 cal=1233 cal 95 gr-29 gr=66 gr.

Proteini uydurduk. Şimdi kalan kalorileri kafana göre tamamlayabilirsin. Ben şahsen günde 3 defa tatsız tutsuz kepek ekmekten sıkılırdım, akşam yemeğinden 1 dilim kepek ekmeği de çıkarsa 1233-69=1164 kalori kaldı.

Yerlerine 250 gr bulgur pilavı=305 kalori. Topladık, 1164+305=1469 kalori. Az bir şey de yer kaldı geriye, bunu da hesaplamalarda yanılma payı olarak bırakabilirsin. Veya bir kaşık yoğurt fazladan ekleyebilirsin.

Bulgurdan sıkıldın mı mesela? Pirinç pilavı, 250 gr=313 kalori. Aşağı yukarı aynı. Lanet olsun pilava mı dedin? Yağsız spagetti, 200 gr=314 kalori.

Seçenekler çok. Bu arada yanılıp da 1500 yerine 1600 veya 1400 kalori aldığında dünya yerinden oynamayacak. Hala ihtiyacının altında kaldığın için kilo kaybı devam edecek. Onun için çok düşünme, çok ayrıntılı düşünmek bazen harekete geçmeyi engeller. Biraz sapma normaldir, uzun vadede varacağın hedefe engel olmaz.

Hiç bu açıdan düşünmemiştim. Çok mantıklı ve durağanlıktan uzak olur hem,sıkılmam.
Çorba severim, arada pilav makarna yerine eklerim artık

Bu arada az önce bir marketten POWERADE diye bir içecek aldım. 500 ml, 2 porsiyon yazıyor üzerinde.
1 porsiyonu 50 küsür kaloriye denk geliyor, sabahları sporda çok yoruluyorum ya, iyi gelir belki diye düşündüm.
Ne dersin içeyim mi onu yarın sabah?

 

[doxux]

Hiç bu açıdan düşünmemiştim. Çok mantıklı ve durağanlıktan uzak olur hem,sıkılmam.
Çorba severim, arada pilav makarna yerine eklerim artık

Bu arada az önce bir marketten POWERADE diye bir içecek aldım. 500 ml, 2 porsiyon yazıyor üzerinde.
1 porsiyonu 50 küsür kaloriye denk geliyor, sabahları sporda çok yoruluyorum ya, iyi gelir belki diye düşündüm.
Ne dersin içeyim mi onu yarın sabah?

Olabilir ama aspartam içeriyor. Son araştırmalarda güvenilir gibi gözükse de ben tam güvenemedim aspartama. Kalori açısından sorun olmayacaktır, karbonhidrat içeren yiyeceklerden biraz azaltarak neden olmasın. Öğle yemeğindeki kepek ekmeği de powerade yer açmak için çıkabilir mesela.

 

[atessizprenses]

Olabilir ama aspartam içeriyor. Son araştırmalarda güvenilir gibi gözükse de ben tam güvenemedim aspartama. Kalori açısından sorun olmayacaktır, karbonhidrat içeren yiyeceklerden biraz azaltarak neden olmasın. Öğle yemeğindeki kepek ekmeği de powerade yer açmak için çıkabilir mesela.

Peki gerçekten spor için enerji verir mi?

 

[atessizprenses]

Artık bir günlüğüm var ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yag-yakimi-gunlugu/atessizprensesin-son-gunlugu-80013.html