Ağırlığı Kaldırıp İndirmek mi Havada Tutmak mı?

[leone1907]

bilinen şekilde ağırlık antrenmanı(dumbell kaldırıp indirmek) ile ağırlığı kaldırıp dayanabildiğin kadar havada tutmak arasında + - ne fark olur?

 

[MrDiyar]

Kaldırıp indirmek mekanik kasılma sağlar kasa yük biner,kan sürekli o bölgeye doğru akış gösterir böylece kası beslemiş olursun.Dayanabildiğin kadar havada tutmak kastan ziyade tendonlarını eklemlerini etkiler,dayanıklılık egzersizidir sürekli bu şekilde çalışmak hiportrofiye hiçbir katkı sağlamaz.

 

[Frightos]

Kaldırıp indirmek mekanik kasılma sağlar kasa yük biner,kan sürekli o bölgeye doğru akış gösterir böylece kası beslemiş olursun.Dayanabildiğin kadar havada tutmak kastan ziyade tendonlarını eklemlerini etkiler,dayanıklılık egzersizidir sürekli bu şekilde çalışmak hiportrofiye hiçbir katkı sağlamaz.

En mantıklısı ve etkilisi o zaman ortası yani negatifi gayet yavas yapmak demi hocam? Aydinlatirsan seviniriz saygilar..

 

[coty]

ikisini de yap ama genel olarak no pain no gain geçerli

 

[MrDiyar]

En mantıklısı ve etkilisi o zaman ortası yani negatifi gayet yavas yapmak demi hocam? Aydinlatirsan seviniriz saygilar..

*Hem hipertofi hem dayanıklık hedefleniyorsa 5-6 tekrardan sonra gerilimi artırmak için ve kası şaşırtmak için yarıya kadar indirip en gerilimli noktada bekletmek gelişime olumlu katkı sağlar.
*Tabi ki biceps gibi kas gruplarına hareketin negatifi daha çok etki ettiği için negatifi yavaş yapmak daha mantıklı olur.
(Neden biceps gibi kas grupları dedim; çünkü sırt ve trapez gibi karmaşık yapıdaki kas grupları sadece negatifle zorlanmaz hem çekiş hem itiş uygulamak gerekir.)