mhmet.avci
Üye
Arkadaşlar hepinize iyi çalışmalar. Vucut geliştirmeye yeni başladım. Şimdilik evde çalışıyorum.Amacım aşırı hacimden ziyada fit bir vücüt. Boy 188 kilo 85 bel 92.
Flexorun yazdığı evde çalışma programını uyguluyorum beslenmemide düzenledim protein ağırlıklı besleniyorum yağı ve şekeri oldukça azalttım. Ama kendime göre bi düzenleme yaptım programda Ağırlık gününde 3x15 mekik ve ısınmadan sonra kol, omuz, triceps, ve göğüs çalışıyorum(flexorun yazdığında bi gün kol göğüz ikinci gün omuz ve triceps şeklinde değil.) 2. gün 45 dakika civarı koşuyorum 3. gün ağırlık bu şekilde devam ediyor.
Buna ekleyebileceğim çıkarabileceğim herhangi bişey varmıdır sizin tavsiyeleriniz nelerdir. Teşekkürler şimdiden.
Boy 188 kilo 85 bel 92.
Flexorun yazdığı evde çalışma programını uyguluyorum beslenmemide düzenledim protein ağırlıklı besleniyorum yağı ve şekeri oldukça azalttım. Ama kendime göre bi düzenleme yaptım programda Ağırlık gününde 3x15 mekik ve ısınmadan sonra kol, omuz, triceps, ve göğüs çalışıyorum(flexorun yazdığında bi gün kol göğüz ikinci gün omuz ve triceps şeklinde değil.) 2. gün 45 dakika civarı koşuyorum 3. gün ağırlık bu şekilde devam ediyor.
Buna ekleyebileceğim çıkarabileceğim herhangi bişey varmıdır sizin tavsiyeleriniz nelerdir. Teşekkürler şimdiden.
Boy 188 kilo 85 bel 92.
