unforastonig
Üye
Arkadaşlar ağırsağlam furkanın vücudu benim istediğim tarzda ben 184 boyunda 67 yağ oranı 17 bende ağırsağlamın 5x5 programına başladım onceden 6 ay gidiyordum sonra bıraktım 4 aydır düzenli yapıyorum bu ağırsağlam furkanın vücudu için kaç sene çalışmalıyız ağırlaklar 30kg squat 45 deadlift 52.5 kg bench press 25 kg omuz press dips yapamıyorum barfiks 3 tane anca çekebiliyorum avuç bana donuk ama