Aşırı derecede yorgunluğun sebebi

C

coripack

Üye
Arkadaşlara merhaba,

Öncelikle daha önce ara ara 3-4 ay civarında vücut çalıştım ve hiç protein vs. kullanmadığımı belirteyim.

Yaklaşık 1-1,5 aydır spora gidiyorum fakat son zamanlarda aşırı derecede yorulduğumu hissediyorum fakat hafif göbek hala duruyor. Ayrıca haftada 6 gün antreman yapmaya çalışıyordum fakat artık dayanamadığım için 4-5 güne düşürmeyi düşünüyorum.

Antremanlarda genelde sırt-kol veya göğüs-kol çalışıyorum ve her hafta değiştirerek gidiyorum. 1 hafta boyunca aynı programa devam ediyorum. Antrenman sonrası yaklaşık 30 dakika kardiyo yapıyorum. Bisiklet, koşu bandı, mekik, şınav vs. Çalıştığım için sabahları antrenman yapma şansım olmuyor ve ancak saat 6 dan sonra antrenmana gidebilyorum. Eve gittiğimde acayip bir yorgunluk çöküyor, pek yemek yemediğim halde, sabah kalkarken de zorlanıyorum hatta bütün kemiklerim tutulmuş gibi uyanıyorum ve canım işe dahi gitmek istemiyor.

Sizce bu yorgunluğu nasıl yenebilirim? Önerisi olan var mıdır?
 
Merhaba,
Öncelikle sporu kendine eziyet etmek için mi, yoksa yaşam kaliteni arttırmak için mi yapıyorsun? Bu soruyu kendine cevaplayıp; verdiğin cevap doğrultusunda Internet üzerinden nasıl yol alabileceğinle ilgili araştırmalar yap. Internet üzeri dediğim; bodyforumtr. Yani bu forum.

Asıl meselene gelirsek; bunları madde madde açıklayacağım. Böylece daha net anlaşılabilir olacağımı düşünüyorum. Çok detaya girmeden, kafanı bulandırmadan özet geçeceğim.

1- Hangi spor dalı olursa olsun, ne yapıyorsan yap; beslenmene mutlaka dikkat et. Günlük alman gereken Protein/Yağ/Karbonhidrat değerlerini hesapla. Bu doğrultuda Beslenmeni düzene oturt.
2- Haftanın 6 gününü spor salonunda geçirebilmek için ciddi bir beslenme, dinlenme ve spor geçmişine sahip olman gerekiyor. Haftada 6 gün gitme. Bu süre oldukça uzun. Yağ yakımından ziyade kas kaybı yaşarsın kötü beslenmeden dolayı.
3- Fitness ile meşguliyetinin olduğu günlerde ek olarak Bisiklet ve Koşu olaylarına girme. Ne kadar çok yaparsam o kadar çok yağ yakarım diye bir olay yok. Bu tür aktiviteleri Fitness günlerinin dışında tut. Isınmak için gidip 10 dakika koşmayı tercih etme. Hafif ağırlıklar ile çalışacağın bölgeyi ısıt.
4- Her hafta farklı programlar uygulama. Kendine bir program belirle. Bu doğrultuda en az 1.5 ay programına sadık kal. Hatta bir programı 5 ay bile kullanmak mümkün. Bu senin araştırma ve uygulama becerine kalmış bir durum. Hiç beceremiyorsan; bu forumda açılmış binlerce konuda örnek antrenmanlara ulaşabilirsin.
5- Sıvı tüketimini maksimum düzeyde tut. Gereksiz düzeyde spor yaptığın ve bilinçsiz beslendiğin için sıvı düzeyin de iyi değildir. Sıvı alımına dikkat et.
6- Uyku düzeni çok önemli. Her gün 7 saatten fazla uyumaya özen göster

ve son olarak tekrar söylüyorum; beslenme düzeni olmadan bu sporda hiç bir yol alamazsın. Tartı üzerinde değişen rakamlar sıvı yada kas kaybından öteye gitmez. Insanlar bilinçsiz şekilde spor yapıp kilo verirken yağdan değil de kas ve sıvı oranından verdiklerinin bilincinde olmadan salona gelip gidiyorlar. Ister kilo almaya çalış, ister kas oranını arttırmaya çalış, ister fit olmak iste, istersen kilo vermek iste. Ne yaparsan yap hepsinin yolu beslenmeden geçiyor. Bu cevabımı okuduktan sonra 1. maddeyi tekrar okuyup besin değerlerini öğren. Hatta bunlarıın yine bu forumda ne amaçla alınması gerektiğine dair bir sürü bilgi var. Forumu araştır. Araştırmaya inan.
 
Sporu asla kendime eziyet olarak görmüyorum. Hatta spor yaptıkça mutlu olan bir insanım. Ücra bir ilçede yaşadığım ve spora ayıracak vaktim olduğu için haftada 6 gün spora gidiyorum. Şikayetçi de değilim. Hatta acayip memnunum bu durumdan. Fakat tam olarak derdimi anlatamadım sanırım. Spor salonundan çıkarken sıfırı görüyorum ve yürüyecek halim kalmayana kadar yoruluyorum. Salonu terk ettikten sonra yavaş yavaş enerjimi geri topluyorum. Buraya kadar problem yok. 3 öğün gayet iyi beslendiğimi düşünüyorum.. beslenme konusunda sebze+protein+karbonhidrat dengesini korumaya çalışıyorum. tatlı kesinlikle yemiyorum. sadece sütlü tatlılar. benim problemim sanırım uyku zira her gün 7 saat asla uyumuyorum. 6 saat veya 5,5 saat civarı uyuyorum. uykum olduğu halde uyuyamıyorum.

Esasında şuan sırf kardiyo yapmam gerekiyor fakat ben vücudun her bölgesini yeniden aktifleştirmek amacıyla her hafta farklı bölgeleri çalıştırıyorum. Direk ağırlıklara girerek kendimi sakatlayabilirim. O yüzden hafif kilo çok tekrar yapıyorum. bu şekilde çalışmak belki kas kaybına neden oluyordur ama derdim kas vs. değil. sakatlanmadan spor yapmak ve olursa da hafif kas yapmak. spor benim profesyonel uğraşım değil o yüzden ne kadar kas yapsam da nihayetinde kası koruyamayacağım ve o kas yine yanacak.. :)

önerileriniz için teşekkürler
 
coripack dedi:
Sporu asla kendime eziyet olarak görmüyorum. Hatta spor yaptıkça mutlu olan bir insanım. Ücra bir ilçede yaşadığım ve spora ayıracak vaktim olduğu için haftada 6 gün spora gidiyorum. Şikayetçi de değilim. Hatta acayip memnunum bu durumdan. Fakat tam olarak derdimi anlatamadım sanırım. Spor salonundan çıkarken sıfırı görüyorum ve yürüyecek halim kalmayana kadar yoruluyorum. Salonu terk ettikten sonra yavaş yavaş enerjimi geri topluyorum. Buraya kadar problem yok. 3 öğün gayet iyi beslendiğimi düşünüyorum.. beslenme konusunda sebze+protein+karbonhidrat dengesini korumaya çalışıyorum. tatlı kesinlikle yemiyorum. sadece sütlü tatlılar. benim problemim sanırım uyku zira her gün 7 saat asla uyumuyorum. 6 saat veya 5,5 saat civarı uyuyorum. uykum olduğu halde uyuyamıyorum.

Esasında şuan sırf kardiyo yapmam gerekiyor fakat ben vücudun her bölgesini yeniden aktifleştirmek amacıyla her hafta farklı bölgeleri çalıştırıyorum. Direk ağırlıklara girerek kendimi sakatlayabilirim. O yüzden hafif kilo çok tekrar yapıyorum. bu şekilde çalışmak belki kas kaybına neden oluyordur ama derdim kas vs. değil. sakatlanmadan spor yapmak ve olursa da hafif kas yapmak. spor benim profesyonel uğraşım değil o yüzden ne kadar kas yapsam da nihayetinde kası koruyamayacağım ve o kas yine yanacak.. :)

önerileriniz için teşekkürler
Genişletmek için tıkla...
uyku çok önemli :) bunu tecrübe ederek yaşadım yani fitness dan önce kick boks yapardım ve bir gün 5 saatlik uyku ile antremana gittim her zamanki antreman bana eziyet gibi geldi bayılıyordum neredeyse. Uykusuz vücudun direnci zayıf oluyor maalesef
 
uykuda dinlenmekte önemli. ben işten dolayı bazen yorgun gidiyorum bi aralar 75 kg girdiğim bench press bu aralar 60 kg zor çıkıyor dinlenmek çok önemli :/
 
coripack dedi:
Sporu asla kendime eziyet olarak görmüyorum. Hatta spor yaptıkça mutlu olan bir insanım. Ücra bir ilçede yaşadığım ve spora ayıracak vaktim olduğu için haftada 6 gün spora gidiyorum. Şikayetçi de değilim. Hatta acayip memnunum bu durumdan. Fakat tam olarak derdimi anlatamadım sanırım. Spor salonundan çıkarken sıfırı görüyorum ve yürüyecek halim kalmayana kadar yoruluyorum. Salonu terk ettikten sonra yavaş yavaş enerjimi geri topluyorum. Buraya kadar problem yok. 3 öğün gayet iyi beslendiğimi düşünüyorum.. beslenme konusunda sebze+protein+karbonhidrat dengesini korumaya çalışıyorum. tatlı kesinlikle yemiyorum. sadece sütlü tatlılar. benim problemim sanırım uyku zira her gün 7 saat asla uyumuyorum. 6 saat veya 5,5 saat civarı uyuyorum. uykum olduğu halde uyuyamıyorum.

Esasında şuan sırf kardiyo yapmam gerekiyor fakat ben vücudun her bölgesini yeniden aktifleştirmek amacıyla her hafta farklı bölgeleri çalıştırıyorum. Direk ağırlıklara girerek kendimi sakatlayabilirim. O yüzden hafif kilo çok tekrar yapıyorum. bu şekilde çalışmak belki kas kaybına neden oluyordur ama derdim kas vs. değil. sakatlanmadan spor yapmak ve olursa da hafif kas yapmak. spor benim profesyonel uğraşım değil o yüzden ne kadar kas yapsam da nihayetinde kası koruyamayacağım ve o kas yine yanacak.. :)

önerileriniz için teşekkürler
Genişletmek için tıkla...
Benim gibi uyuyamiyosaniz bi norolojiye gorunun
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı