abilerim benim programıma bakarmısınız

[casanowa123]

uzun bir süredir pazu çalışıyorum. oluşmaya başladı.sadece kol ve göğüs kaslarımın olmasını istiyorum.aşağıdaki programı uyguluyorum.acaba doğrumu yapıyorum biraz yardımcı olurmusunuz...
hergün:

sadece Dumbbell Curls (ayakta): 12*50 (12*10 yapınca 1 dk dinleniyorum)

bunlarada yeni başladım:

Dumbbell Preacher Curls: 10*4
Dumbbell Bench Press :8*5
Dumbbell Flyes :8*4
Dumbbell Bench Press (Dar):8*4


birazda göbek var onu nasıl eritebilirim?

bu arada boy 1.73 kilo 88 yaş 17

şimdiden çok teşekkür ederim...

 

[[Zafer]]

Mümkün olduğunca vücudunun her tarafını çalıştır.Tricepssiz omuzsuz sırtsız sadece göğüs ve biceps olunca çok mu hoş durur sence.Sen her tarafı çalıştır,extra istediğin yerlere daha fazla önem ver,yoksa çok orantısız bi vücudun olur benden tavsiye

 

[casanowa123]

zfrskr önerin için teşekkürler

 

[diez]

forumda inceleme yaparsan fazlaca programla karşılaşırsın zaten..buna göbek ertimede dahil!!
benim dikkatimi çeken;

12*50 nedemek? aşağısında önce tekrarları yazmışsın..sanırım 50*12 yani 50şer tekrardan 12 set..eğer böyleyse bu ilk günden overtrain'e davetiye çıkarmak demek..4set*10 tekrar yeterli..

 

[HERONUR]

bencede her zaman full çalış vucud bi mekanizma heryeri göstermen lasım yoksa zfrskr dediiği gibi orantın kaçar bide karın kasların içinde mekik yan ters düz hepsinden yap sıkı b çalışma ile 3 ayda şekillli olursun ama unutma karın nankördür bi bardak su içsen gider görüntüsü