merhaba arkadaşlar.. sitenizi uzun bir süredir okuyorum.. gerçekten çok güzel bir site.. benim bir kaç sorum olıcaktı..önce ölçülerimi vermekle başlayayım..
Boy: 1,89
kilo: 90
bel: 98
arkadaşlar ben bundan 8 ay önce 100 kg kadardım yasadıgım bir bunalım sebebiyle birden 12 kg kadar verdim 2 ayda.. spor yapmadan verdiğim için göbek gitti ama yağlar öylece kaldı . b.b sporuna başlamaya karar verdim 1 ay 15 gün önce başladım .. 2 günde bir gidiyorum.. her antıraman öncesi.. 25 dk kadar tempolu koşu 15 dk hızlı bisiklet.. 10 dk şu bel çevirme(adını hatırlayamadım) hareketlerini yapıyorum..
daha sonra ağırlık çalışmalarına başlıyorum..
1. gün
bench press 3x 12
üst göğüs 3x 12
CABLE CROSS OVER 3x 12
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3x 12
dumble curl 3x 12
scoot curl 3x 12
HUMMER CURL 3X 12
2.gün
STANDING BARBELL PRESS 3x 12
BARBELL PRESS BEHIND NECK 3x 12
DUMBELL YANA AÇIŞ..
DUMBELL ÖNE PARALEL AÇIŞ..
ÖN BACAK
ARKA BACAK
BİLEK
3. GÜN
AT PULLDOWN
OWING MACHINE (SEATED CABLE ROWING)
T-BAR ROWING
ONE ARM DUMBBELL ROWING
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION
MAKİNADA TRİCEPS
trapez..
antraman kagıdım yanımda değildi netten hareketlerin karsılıklarını yazmaya çalıştım..
bunlara ilaveten her antraman öncesi kardiodan sonra 90 düz mekik 90 ters mekik çekiyorum..
belimin çok kalın oldugunu düşünüyorum..ama yemeyi bir türlü azaltamadım =)
bu antraman programı nasıldır? birde yağ yakıcıları çok araştırdım ama herkez farklı birşey söylüyor kafam o kadar karıştıki bana bir ürün önerebilirmisiniz ? l
lütfen yardımcı olun..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------
güncelll............
Boy: 1,89
kilo: 90
bel: 98
arkadaşlar ben bundan 8 ay önce 100 kg kadardım yasadıgım bir bunalım sebebiyle birden 12 kg kadar verdim 2 ayda.. spor yapmadan verdiğim için göbek gitti ama yağlar öylece kaldı . b.b sporuna başlamaya karar verdim 1 ay 15 gün önce başladım .. 2 günde bir gidiyorum.. her antıraman öncesi.. 25 dk kadar tempolu koşu 15 dk hızlı bisiklet.. 10 dk şu bel çevirme(adını hatırlayamadım) hareketlerini yapıyorum..
daha sonra ağırlık çalışmalarına başlıyorum..
1. gün
bench press 3x 12
üst göğüs 3x 12
CABLE CROSS OVER 3x 12
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3x 12
dumble curl 3x 12
scoot curl 3x 12
HUMMER CURL 3X 12
2.gün
STANDING BARBELL PRESS 3x 12
BARBELL PRESS BEHIND NECK 3x 12
DUMBELL YANA AÇIŞ..
DUMBELL ÖNE PARALEL AÇIŞ..
ÖN BACAK
ARKA BACAK
BİLEK
3. GÜN
AT PULLDOWN
OWING MACHINE (SEATED CABLE ROWING)
T-BAR ROWING
ONE ARM DUMBBELL ROWING
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION
MAKİNADA TRİCEPS
trapez..
antraman kagıdım yanımda değildi netten hareketlerin karsılıklarını yazmaya çalıştım..
bunlara ilaveten her antraman öncesi kardiodan sonra 90 düz mekik 90 ters mekik çekiyorum..
belimin çok kalın oldugunu düşünüyorum..ama yemeyi bir türlü azaltamadım =)
bu antraman programı nasıldır? birde yağ yakıcıları çok araştırdım ama herkez farklı birşey söylüyor kafam o kadar karıştıki bana bir ürün önerebilirmisiniz ? l
lütfen yardımcı olun..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------
güncelll............