mr.panıc
Üye
1. gun gogus on kol
2.gun sırt omuz kanat on kol
3.gun karın bacak
4.gun gogus arka kol olmak uzere gunluk toplamda maxımum 9 hareket gırıyorum .
45 dk azamı sure tutuyorum . dınlenmelerle bırlıkte sure 50 dk yı bulabılıyor. agırlıklarımı sureklı arttırıyorum ust gogus dambıll pressde 20 kg ıle baslayıp 27,5 kg ıle 12-10-8-6 cıkarabılıyorum. programım genel bır program aslında defınasyondan yenı cıktım. 1,5 ay supplement destegı almadım. vucudumu dınlendırdım bu hafta ıtı barıyle proteın tozu ve amıno kullanmaya basladım ek olarak creatın ve bcaa da alıyorum lakın sızce bu programa devam mı etmelıyım yoksa yenı bır programa gecıs mı yapmalıyım. gelısım sabır ısteyen bır surec farkındayım hopp dıye bır sey beklemıyorum lakın hocalarımın dedıgıne gore sırt konusunda bıraz sanssızım cok ugrasmama ragmen sırtı acamadık
MANKEN vucudu hedeflıyorum . bakalım yardım ve yorumlarınızı beklıyorum sımdıden cok tesekkurler.
2.gun sırt omuz kanat on kol
3.gun karın bacak
4.gun gogus arka kol olmak uzere gunluk toplamda maxımum 9 hareket gırıyorum .
45 dk azamı sure tutuyorum . dınlenmelerle bırlıkte sure 50 dk yı bulabılıyor. agırlıklarımı sureklı arttırıyorum ust gogus dambıll pressde 20 kg ıle baslayıp 27,5 kg ıle 12-10-8-6 cıkarabılıyorum. programım genel bır program aslında defınasyondan yenı cıktım. 1,5 ay supplement destegı almadım. vucudumu dınlendırdım bu hafta ıtı barıyle proteın tozu ve amıno kullanmaya basladım ek olarak creatın ve bcaa da alıyorum lakın sızce bu programa devam mı etmelıyım yoksa yenı bır programa gecıs mı yapmalıyım. gelısım sabır ısteyen bır surec farkındayım hopp dıye bır sey beklemıyorum lakın hocalarımın dedıgıne gore sırt konusunda bıraz sanssızım cok ugrasmama ragmen sırtı acamadık
MANKEN vucudu hedeflıyorum . bakalım yardım ve yorumlarınızı beklıyorum sımdıden cok tesekkurler.