acil yardım beslenme konusunda

[umut1319]

yaş:18 boy:1.85 kilo:62 ben evde haftanın 3 günü 1 saat ağırlık çalışıp 3 günde 45 dakika kardiyo yapıyorum 1 gün dinlenme yapıyorum. Bana bu yaptıklarıma göre yağlanmayın az seviyede tutup hacim kazanıcak bi beslenme programı hazırlayabilecek tavsiyede bulunacak varmı? amacım hacim arttırmak

 

[arnoldtr0694]

3gun 45er dakika kardio hacim kazanman icin sikintili. Guzel idmanlar cikarip zengin karbonhidratlar ve protein tuketmeye bak. 3ay sonra gozle gorulur sonuclar olur zaten. Forumdada gereken bilgiyi bulabilirsin

 

[umut1319]

ya benim şöyle bi sıkıntım var kardeş bi yardımcı olursanız beni karbonhidratıda yeterli seviyede tutuyorum ama korkuyorum yağlanırım diye toplamda 230-240 gram karbonhidrat tabi kaliteli komplex karbonhidrat olmasına özen gösteriyorum 150-160 gram protein 50-60 gram arası yağ alıyorum 2100 kalori civarı yapıyo sence iyi midir? arttırmam lazım mıdır? amacım yağlanmadan hacim

 

[arnoldtr0694]

Mr.olympiada calisan yarismacilar bile bir yilda herturlu destekle(tabaklarindali 7 8 cesit proteinden tut kimsenin yapmadiklari kurlere kadar) yilda 3 4 kilo kas olarak kazanabiliyorsa bence yaglanmaktan korkma hic. Zaten salonda yaptigin hareketler sayesinde direk yag olarak almazsin vucuduna toparlar vucudunu

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;
Aciliyet oncelik bildiren baslik
- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi