merhaba;
18 yaşındayım ve spora başladım 3 gün oldu şimdi vücut ölçülerimi paylaşacagım
Karın:91
Kol:36
Omuz:107
Gögüs:98
Kilo:80
Boy:171
idmandan sonraki ölçülerimdir resimlerimide atacagım burdan deneyimli tecrübeli abilerimize sesleniyorum şimdi benim kilo verip öylemi body yapmam lazım yoksa kilom spor için idealmidir ve çalışma olarak nasıl bir yol izlemeliyim
Sabah:3 yumurta 1 kase (100gr) lor peyniri tuzsuz omlet yapıyorum
ögle:50 gr pirinç lapası 1 konserve ton balıgı
idman öncesi (okulda)200 gr bulgur mercimek haşlanmıs bolca sebze
idman sonrası:100 gr tavuk gögsü 50 gr haşlanmıs bulgur
beslenme programım bu bi yanlısım veya hatam varsa lütfen beni uyarınız bide blender ile doping olarak meyve suyu var forumda gördüm onu yapmamı önerimisiniz 4 5 meyveyi sıkıp suyunu içmem için bide son olarak protein tozu almayı düşünüyorum sizce bi faydası olurmu yoksa tam tersi zararımı olur şimdiden değerli yorumlarınız için teşekkür ederim
Resimler;
http://i.hizliresim.com/rQLMBV.jpg
http://i.hizliresim.com/kkrBrr.jpg
http://i.hizliresim.com/NqVAYY.jpg
18 yaşındayım ve spora başladım 3 gün oldu şimdi vücut ölçülerimi paylaşacagım
Karın:91
Kol:36
Omuz:107
Gögüs:98
Kilo:80
Boy:171
idmandan sonraki ölçülerimdir resimlerimide atacagım burdan deneyimli tecrübeli abilerimize sesleniyorum şimdi benim kilo verip öylemi body yapmam lazım yoksa kilom spor için idealmidir ve çalışma olarak nasıl bir yol izlemeliyim
Sabah:3 yumurta 1 kase (100gr) lor peyniri tuzsuz omlet yapıyorum
ögle:50 gr pirinç lapası 1 konserve ton balıgı
idman öncesi (okulda)200 gr bulgur mercimek haşlanmıs bolca sebze
idman sonrası:100 gr tavuk gögsü 50 gr haşlanmıs bulgur
beslenme programım bu bi yanlısım veya hatam varsa lütfen beni uyarınız bide blender ile doping olarak meyve suyu var forumda gördüm onu yapmamı önerimisiniz 4 5 meyveyi sıkıp suyunu içmem için bide son olarak protein tozu almayı düşünüyorum sizce bi faydası olurmu yoksa tam tersi zararımı olur şimdiden değerli yorumlarınız için teşekkür ederim
Resimler;
http://i.hizliresim.com/rQLMBV.jpg
http://i.hizliresim.com/kkrBrr.jpg
http://i.hizliresim.com/NqVAYY.jpg