Adım Adım fitness model

[abcdefgHAKAN]

Selam ARKADAŞLAR

Boy : 178
Kilo : 70
Ölçüleri Lütfen sormayınız..

53 kilo ile wing tsuna başladım.. 1.5 yıl wt çalıştıktan sonra (55kilo ile ) vg yapmaya başladım şu an 11. aya giriyorum.. Göründüğü gibi ektomorf mezomorf arası bir yapıya sahibim.. Resimler soguk çekilmiş hali. Hastalıktan dolayı 4 kilo kaybettim buna ragmen moral düşsede sizle paylaşmaktan çekinmedim..

Herkesin bir ideali olmalı... Amacım 80 kiloda Fitness model olabilcek kadar bir fizige ulaşmak.. Ulaşılacak hedef 20 adımdan ibaretse 5. adımı az buçuk attığıma inanıyorum..

Keşke eski başlamadan önceki halim olsaydıda paylaşma gibi bir imkanım olsaydı.. Fotolar sizler için standart olabilir yanlız benim için büyük bir değişim..

Yeterli bilgi donanımına sahibim.Öylede olması gerekir..Vucudunmuzu tanımaya çalışmak ( hernekadar yeniliklerle dolu olsada) gerekir... Her tavsiyeyi,eleştiriyi,bilgiyi kafaya takmadan değerlendirmek gerekiyor.Yaratıcı olmakta fayda vardır.

Kilo,yapı,gelişim vs evrelerinden dolayı maddi,manevi çok sıkıntılar çektim.Karşılıgını aldığıma az buçuk aldıgıma inanıyorum.. No pain No gain

Eleştirileriniz,tavsiyeleriniz,sorularınız vb. varsa elimden geldiğince cevaplamaya hazırım..

 

[xnQ34]

Bence vücudun ideal ancak antraman+beslenme+uyku üçlüsüne iyi bir şekilde devam etmelisin 4 kilo nası bir hastalık geçirdinde kaybettin merak ettim.
vücut hatları olarak göğüsler ve kollar yetersiz güzel bir hat çıkartmak için kış dönemini bulk olarak geçirip yaza 2 ay kala iyi bir definasyona girersen güzel sonuç alırsın

 

[abcdefgHAKAN]

Bence vücudun ideal ancak antraman+beslenme+uyku üçlüsüne iyi bir şekilde devam etmelisin 4 kilo nası bir hastalık geçirdinde kaybettin merak ettim.
vücut hatları olarak göğüsler ve kollar yetersiz güzel bir hat çıkartmak için kış dönemini bulk olarak geçirip yaza 2 ay kala iyi bir definasyona girersen güzel sonuç alırsın

Merakı gidereyim .. Dişlerden dolayı 2 kez ameliyat geçirdim 2 hafta sıvı tüketmek zorunda kaldım ..

 

[Abdullah Tomba]

gayet guzel vucudun ben sadece vucuda gore kollarını ufak buldum belkı resimlerden oyle gorunuyodur.sırf sıvı tuketerek kilo vermesı cok normal bende 2 sene once dizanteri diye cok agır bagırsak hastalıgı gecırdım ve 2 hafta ıcınde 7 kılo vermıstım

 

[paramedic35]

gayet güzel başarılı biraz üst kısmı hacimlendirirsen daha güzel olacak gibi duruyo

iyi çalışmalar...

 

[serdar2]

hersey guzel, eski haline gore kesin gelisme kaydetmissin , 54 kilo iken tahmin edebiliyorum seni. Ama senin de belirttigin gibi hacim ve ozellikle bronzluk sart.Yani cok beyaz iyi bir goruntu vermiyor. Ama azimle devam edersen tabi ki mutlaka basarirsin. Istedikten sonra olmamasi gibi birsey mumkun degil. Ne kadar istedigine bagli tabi.

Basarilar.

 

[mata]

Bencede biraz daha hacimlenirsen problem kalmıcağına inanıyorum

 

[omerdikici]

Simetri Güzel Önemli olan burda Define bi şekilde 80 kg da kuru kas kütlesi yapabilmen bi yükleme dönemi yapabilrsn

 

[abcdefgHAKAN]

3 ay sonraki fotoları paylaştığımda nasıl bir sonuç ortaya çıkacak göreceğiz ..

 

[RockmaNia]

Bende 1.78 Boyundayım Suan Benimde Kilom 60 Hocam Siz Nasıl 10 -15 kilo alabildiniz yapımız benziyor beslenme programınızı verebilimisiniz ?

 

[Schwarzenegger*]

Sen 1.78 isen ben 1.85 im.

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

[miguel]

Bence biraz daha omuz ve biceps çalışmalısın

 

[abcdefgHAKAN]

shouldrs

omuzda sıkıntı yok en son dert edilecek yer bence

 

[sphinx]

heh işte. bi anlatsan sen de. 55 kilo ile başlayıp 70 kilo olmalar falan. beslenme ve antreman sıklığı ile ilgili bilgi verirsen sevinirim.

 

['Tuna]

Bence gayet başarılı. Spor geçmişinizin de yararı olmuş gibi. Bu şekilde hacim kazanmaya devam. Tek eksiğin adonis ve yan bölgeler. Bacak resimleriniz koymadınız ama back çalışıyorsanız aksatmamanızı, çalışmıyorsanız düzenli çalışmanızı öneririm.

Başarılar.

 

[abcdefgHAKAN]

BESLENME
___________

Çoğu kişinin bildiği ve sitedede bulabilceğin herhangi bir beslenme programlardan birini uyguladım.Özel birşey yok.. Yanlız Beni buraya kadar taşıyan sabrım oldu . 11 ay boyunca 1 Gün bile beslenme düzenini bozmadım.Bu gelişimin(kilo alımının) en büyük sebebi budur.1 Ögünü atlamak bana günah işlemişim gibi geliyor ve anında günah çıkarmak için telafi etmeye çalışıyorum egerki edemiyorsam o gün kesinlikle idman yapıp eksiye düşmüyorum.. Eger sıkıntılı bir yapıya sahip iseniz 5 gün mükemmel beslenip 1 veya 2 gün eksiye giderseniz inanın maziden çok şey götürüyor..Birde vucut yapınıza göre kilo alımı için gainer mı whey proteinmi kullanmanız gerektiğini iyi bilin.Ben whey kullanıyorum. Haşlanmış patatesden vazgeçmeyin günde en az 4 tane ara ögünlerde tüketin..Tavsiyem anayemeklerde kullanmayın...en az 160 gr ton balığı kesinlikle tüketme çalışın..