adamkral/Beslenme programı

A

adamkral

Üye
Öncelikle hepinize merhaba.
Aldığım ani bir karar sonucu diyetisyene gitmeye karar verdim ve 15.10.2011 14.20'de diyetisyene gittim.Vücut analizim vs. herşeyim yapıldı ve beslenme listem verdi.

Bende motivasyon olması açısından beslenme listemi gün gün sizlere yazmak istiyorum.


  • Vücut Analizim

Kg : 89.9
Boy : 174
Yaş : 14
Yağ Kg : 26

Diyet Listem ;

  1. Kahvaltı (7.40)
1 Kibrit kutusu peynir
Çiz sebze
2 ince dilim ekmek
1 Adet haşlama yumurta

  1. Ara (10.00)
8 adet badem içi

  1. Öğlen (12.35)
1 Sadviç ekmeğine 100 gram tavuk göğsü
1 Bardak Ayran

  1. Ara2 (15.00)
1 çay bardağı leblebi

  1. Eve Gelir Gelmez (16.40)
1 Kase Yoğurt Veya 1 Bardak Süt
1 Adet Meyve

  1. Akşam (19.00)
4 Yemek kaşığı sebze yemeği
4 Yemek kaşığı pilav/makarna/bulgur
2 Bardak Ayran

  1. Ara3 (En geç 21.30)
2 Adet Veya 1 Adet Meyve
 
Sabah:
1 yumurta
2 ince dilim kepek
3 dilim kaşar peynir
1 tane zeytin

ara öğün 1:
6 tane badem içi

Öğlen :
Sandviç ekmeği arasına ton balığı bir koserve

Ara öğün 2:
1 çay bardağı leblebi

Ara öğün 3:
1 Kase yoğurt
1 tane muz
 
Akşam:
1 Tabak bulgur
1 Kase Domates çorbası
1 bardak ayran

Dün doğum günüm olduğu için bugün arkadaşlarla kutladık ve 1 dilim pasta yedim.
 
Hepinize teşekkür ederim :)

Ara öğün1: 4 adet badem içi 2 adet fındık

Öğlen:1 Sandviç ekmeğine 100 gram tavuk göğsü

Ara öğün2: 1 çay bardağı sarı leblebi

Eve gelir gelmez:Bugünde akrabalar gelmiş eve 1 dilim pasta yedim ince dilim.
 
Ara Öğün1:
6 adet fındık

Öğlen:
Sandiviç ekmeği arasına tavuk göğsü

Ara Öğün2:
1 Çay bardağı leblebi

Eve Gelir Gelmez:
1 Kase yoğurt
1 Bardak Süt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:45 ----------

Akşam:
1 Tabak pilav
1 Tabak Fasülye
1 Şinitzel
 
21.10.2011
Sabah:
2 Dilim Kepek Ekmeği
1 Yumurta Haşlama
3 Dilim beyaz peynir
2 Çay kaşığı bal
2 Adet yeşil zeytin
 
Ara Öğün1:
5-6 adet fındık

Öğlen:
Sandiviç ekmeğinin arasına 1konserve ton balığı

Eve Gelir gelmez:
2 kaşık yoğurt
1 adet muz
2 kaşık bal ( Çay Kaşığı )
 
22.10.201
Sabah:
2 dilim ekmek
Birazcık sucuk
2 dilim beyaz peynir
1 adet yumurta

Ara Öğün yapamdım arkadaşlarla masa tenisine gittik.

Öğlen:
ton balıklı salata
1 bardak ayran
 
Ara öğün2'yide yapamadım.Arkadaşlarla yüzmeye gittik :)

Akşam:
1 adet acı badem
100 gram şinitzel
1 kase pilav
1 bardak ayran

Bu arada gün içinde yani yüzmede çok acıktığım için ve yanımda hiç birşey olmadığı için 1 tane albeni yemek zorunda kaldım.

Ama olsun günde 1.5 saat masa tenisi ve 1 saat yüzme ile yaktığımı düşünüyorum.

Sağlıcakla kalın iyi akşamlar. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı