• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Ahmet ONUR - 5. AY - EV ÇALIŞMASI

A

AhmetONUR

Üye





































Merhaba, ben Ahmet ONUR bu sporda 5. ayımı tamamladım eksiklerimi veya artı yönlerimi söylemeniz için açtım bu konuyu ve bazı fotoğraflar koyacağım olumlu olumsuz yorum atan herkese teşekkürler şimdiden

Yaş: 17
Kilo: 58
Boy: 1,74

Kendime bir program hazırladım şu şekilde;

PAZARTESİ: Omuz , Göğüs
SALI: Kol , Bilek
ÇARŞAMBA: Dinlenme
PERŞEMBE: Arka kol , Mide
CUMA: Omuz , Göğüs
CUMARTESİ: Kol , Bilek
PAZAR: Arka kol , Mide

BESLENME PROGRAMIM YOK NE YAPILIRSA ONU YERİM AMA SPOR SONRASI 1LT YARIM YAĞLI SÜT (SÜTAŞ) İLE 150-200GR SÜZME BAL TÜKETİYORUM BAZEN BAL YERİNE 150GR TON BALIĞI... İŞTE BU ŞEKİLDE ALIYORUM PROTEİN VE KARBONHİDRAT
















FOTOĞRAFLARA GEÇELİM...

496tt.jpg




4976t.jpg



49779.jpg




4977t.jpg


​
 
Son düzenleme:
Omuzla göğüs aynı gün çalışılmaz. Sırt ve kanat çalışman neden yok? Ayrıca bacak da çalışmıyorsun sanırım? Beslenme programını forumda araştır biraz daha düzenli yap onu. Zayıfsın ve hacimlenmen lazım bunun için beslenme iyi olmalı. Onun dışında vücudun gayet fit duruyor başarılı. Bence hedefin kilo almak olmalı. Ve programında çok eksik var forumdan araştır daha düzenli programa geç.
 
Vücut fit gözüküyor fakat programında sırt kanat göremedim çalışmıyormusun yoksa yazmadınmı? Çalışmıyorsan şimdiden çalışmaya başlamalısın.
 
İyi görünüyorsun ölçülerin neler?
 
mburakgunduz dedi:
Omuzla göğüs aynı gün çalışılmaz. Sırt ve kanat çalışman neden yok? Ayrıca bacak da çalışmıyorsun sanırım? Beslenme programını forumda araştır biraz daha düzenli yap onu. Zayıfsın ve hacimlenmen lazım bunun için beslenme iyi olmalı. Onun dışında vücudun gayet fit duruyor başarılı. Bence hedefin kilo almak olmalı. Ve programında çok eksik var forumdan araştır daha düzenli programa geç.
Genişletmek için tıkla...

Sırt kanat çalışıyordum sol kanat sağa göre daha az gelişti çok göze batıyor o yüzden sadece sol kanat çalışıyorum eşitlemek için daha sonra yeni program yapıp tekrar başlıcam çalışmaya bacak ağırlıkla değilde koşarak geliştiriyorum şimdilik iyi ilerde ne olur bilemem :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:18 ----------
Pulbiber072 dedi:
İyi görünüyorsun ölçülerin neler?
Genişletmek için tıkla...

Hocam pek bilmem ama kol en son sıcakken ölçmüştüm 37 veya 36 olması gerekiyor hatırlamıyorum pek ölçünce koyarım tekrar :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:20 ----------
enya dedi:
Bence gayet fit bir vücut.. Karın kaslarıda var gayet iyi devam et bu şekilde :)
Genişletmek için tıkla...

teşekkürler hocam :)
 
aynı yastayız arkadasla ben diyorum benim karın kasları neden gözükmüyor

arkadaş 58 kilo ben 72 kiloyum

önerim biraz hacim kazanması gerekiyor bence
 
ben sana hatalarını soyliyim güzel kardeşim:
1.omuz gogus aynı gun calıstırılmaz. neden dersen gogus antremanı sırasında yardımcı kas olarak en cok omuz calısır ve 2 sıde buyuk kas gruplarıdır.2 sının arasında dınlenme suresı olmalıdır gun olarak.
2.spordan sonra 1 lt sut 200 gram falan bal demıssın.o kadar bal senı uzan vadede Allah korusun hasta edıcek sevıyelere kadar getirir.
3.bacak kesinlikle calıs vucuttakı en buyuk kas grubu ve testesturon hormonun salgılandıgı kas grubu.bacak calısarak ust kısmınıda yanı bel usttu kısmınıda buyutebılırsın.
4.antreman sonrası kesınlıkle cardıo yapmalısın. neden dıyceksın .cunku antreamn sırasında buyuk agırlıklar kaldırdıkca kalp rıtmın bozulur 2 -3 dk lık yuruyuslerde kalp rıtmını normal sevıyeye ındırebılırsın.

Dediklerimi ciddiye al farkı gorceksın

basarılar
 
pamirss dedi:
ya bu tür şeyler söylemeyin antreman sonrası cardio kalp ritmi bozulması gibi ben ne gördüm ne duydum böyle birşey bununla beraber antreman sonrası kardio da gelişmede sorunlar yaratır forumda bunun hakkındada konuşuldu buyrun
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html
Genişletmek için tıkla...

Arkadaş sana 30 dk koş cardiyo yap dememiş dikkatli oku 2-3 dk bilemedin 5 dk hafif tempo yürü demiş. Bu da vücuttaki laktik asidin parçalanmasını hızlandırır yorgunluğun daha çabuk geçer. Ayrıca kalp ritmini düzenli olarak düşürürsün. Biz basketbol antremanlarından sonra da jog atardık. Yani hafif tempo ayakları yerlere vurarak bi kaç dklık koşu yürüyüş vs.
 
mburakgunduz dedi:
Arkadaş sana 30 dk koş cardiyo yap dememiş dikkatli oku 2-3 dk bilemedin 5 dk hafif tempo yürü demiş. Bu da vücuttaki laktik asidin parçalanmasını hızlandırır yorgunluğun daha çabuk geçer. Ayrıca kalp ritmini düzenli olarak düşürürsün. Biz basketbol antremanlarından sonra da jog atardık. Yani hafif tempo ayakları yerlere vurarak bi kaç dklık koşu yürüyüş vs.
Genişletmek için tıkla...

cok guzel acıklamıssın tessekur ederim..
 
yakında apaci kampı kurarız
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı