Alman Hacim Çalışması

triceps hakkında yorum yapamayacagım sonuçta 10 set omuz ve gögüsten illaki etkilenicek ama haftada tek gün 3 x 10- 15 biceps girmek ölçüye ne kadar katkıda bulunabilir ? kanat çalışırken oda nasibini alacak biraz ama
 
Ben biceps ile triceps i süperset ile yapıyordum bu programı uygularken, kollar patlicak gibi geriliyordu. Sonuçta sırt ve omuzla göğüs çalışırken küçük kas gruplarıda çalışıyor 10ar set. Ben herkesin bu programı hayatında 1 kez denemesini öneririm.
 
peki kafamda bi soru var. mesala omuz bölgesi için 10x10 omuz press yapıcaz o kadar. ama trapezler nasıl gelişicek bu program sırasında mesala

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:07 ----------

ve normal baska bi hacim hareketinin sağladığı görüntüyü sağlayabilir mi bu program. çünkü hiçbir parçalama hareketi yok. o zaman biz neden yapıyoruz ötekilerde?
 
Bu programı bir kere deneyip antremanının nasıl geçtiğini görünce anlayacaksın başka harekete gerek var mı yok mu? Sonuçta temel hacim hareketleri uyguluyorsun ve fst 7 gibi bağ dokuyuda zorlayarak güzel bir gelişim elde edebiliyorsun. Bugün bodybuilding.com da mail gelmişti bana en iyi 5 hacim programı diye. Bunlar; 5x5, 10x10 gvt, fst 7, fullbody wotkout, sonuncuyuda hatırlamıyorum. Diğer hareketlerin amacı da sonuçta maksimum kas liflerine hasar vermektir. Sonuçta denemek lazım bence. Rodenward sanada şunu söyliyeyim, normal bir bacak antremanından daha fazla benim bacaklarımı geliştirdiğini hissediyorum bu 10x10 squat ile. Tamam küçük kas grupları için birşey diyemeyeceğim ama bence büyük kas grupları için bire bir. Ayrıca genetik olarak kişiden kişiye değişen bir sonuç ortaya çıkabilir.
 
10x10 squat gerçekten mükemmel güç artışı ve hacim sağlıyor dizlerimdeki ağrılar artınca bırakmak zorunda kaldım yaklaşık 5-6 antreman yaptım her antreman 5 kilo ekledim adamın canına okuyor resmen baya motive olmak gerek
 
bu programı acemilerin de denemesinin bir zararı olur mu?
 
wolf13 acemi biri için ağır olabilir. Bence 6 ay dan önce bu tarz bir program ile çalışmak yanlış olur.
 
teşekküler
 
Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
 
Ben önümüzdeki hafta idmanda oynamalar yapıcam,sırta gvt uygulamayı düşünüyorum..

Pazartesi:
Gögüs(4 hareket) Biceps(3 hareket)
Salı:
Omuz(4 hareket) Triceps(3 hareket)
Perşembe:
Sırt-
Dambıl Row 10 set 10 tekrar
Detlift 3 set 10 tekrar
Cuma:
Bacak(4 hareket)
 
arkadaşlar ben 6 hafta GVT uyguladım, ilk 3 hafta mükemmeldi sonra gelişim durdu hatta belkide gerilemiş olabilir ama durduğu kesin.
yaptığım hatalar,
1-ağırlıkları arttırın arkadaşlar herhafta yada iki haftadabir. arttırmaya çalıştım ama inanın çok zor. suplementlerden mutlaka destek almak lazm. yada becerebilen varsa yapsın.
2-sürekli aynı haraketlere bağlı kalmayın. mesela ben 6 hafta boyunca göğüş için hep bench press yaptım. 3. haftadan sonra göğüş gelişimi aynı yerinde saydı. diğerleri içinde geçerli.

yaptığım hatalar bunlardı. anlatımdada yazıyor sanırım. ağırlığı sürekli arttırmalı ve aynı hareketlere bağımlı kalmamalı. ben ilk çalıştığım olanları görünce bu uyarıları dikkate almadım. sonuçta 3 haftam boşa gitti arkadaşlarıma belirmek istedim..
 
70kg ile en fazla 1 tekrarmı yapabiliyorsun? eğer öyle ise 10 set 10 tekrar yapabilmen mümkün değil zaten.
diyelimki 70kg ile en fazla 1 tekrar yapabiliyorsan. 70kg'ın %50'si veya %60'yla 10 set 10 tekrar yapmalısın. buda 35kg yada 42kg ile benchpress te 10x10 demek. umarım açıklayıcı olmuştur.
 
draft dedi:
Bu programı bir kere deneyip antremanının nasıl geçtiğini görünce anlayacaksın başka harekete gerek var mı yok mu? Sonuçta temel hacim hareketleri uyguluyorsun ve fst 7 gibi bağ dokuyuda zorlayarak güzel bir gelişim elde edebiliyorsun. Bugün bodybuilding.com da mail gelmişti bana en iyi 5 hacim programı diye. Bunlar; 5x5, 10x10 gvt, fst 7, fullbody wotkout, sonuncuyuda hatırlamıyorum. Diğer hareketlerin amacı da sonuçta maksimum kas liflerine hasar vermektir. Sonuçta denemek lazım bence. Rodenward sanada şunu söyliyeyim, normal bir bacak antremanından daha fazla benim bacaklarımı geliştirdiğini hissediyorum bu 10x10 squat ile. Tamam küçük kas grupları için birşey diyemeyeceğim ama bence büyük kas grupları için bire bir. Ayrıca genetik olarak kişiden kişiye değişen bir sonuç ortaya çıkabilir.
Genişletmek için tıkla...
draft
bodyduilding.comun sıralamasına gore 5x5 gvt 10x10gvt den daha etkili diye anladım dogru mudur
 
sürekli bu programi uygulamak istemem acikcasi ancak haftada iki sefer cok setli hareketler yapip deniycem zayif bölgeler icin bakalim nasil etki edecek.
 
rodenward dedi:
draft
bodyduilding.comun sıralamasına gore 5x5 gvt 10x10gvt den daha etkili diye anladım dogru mudur
Genişletmek için tıkla...

Soru Draft a gelmiş ama bende bu konuda görüşümü belirtmek isterim.

Bu hacim alma durumu kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Fakat yukarda belirtilen programlar nüfusun çoğunluğu için geçerlidir.

Benim görüşüme göre GVt, hacim alma anlamında 5x5 den daha başarılı. Fakat 5x5 te kuvvet kazanımı anlamında GVT den çok daha iyi.

Ben son zamanlarda 10x3, 9x4, 12x2 gibi set X tekrar sistemlerini deniyorum. Hem hacim hemde kuvvet kazanımı anlamında çok iyi verim aldım.
 
Donnie Brasco çok iyi demiş. Bu tarz programlar kişiden kişiye değişen sonuçlar verir. Mesela forumda fullbody workout tarzı temel hareketlerle çok iyi hacim ve kuvvet sağlamış sporcularda var. Bunun yanında Mat-ox sistemiydi galiba bizim salonda bir arkadaşım çok kısa sürede çok iyi bir fiziğe kavuşmuştu. Nasıl her insanın DNA dizilimi farklı, her farklı vücuda uyan ve onu zirveye çıkartan antreman programıda farklıdır.
 
ben bu hafta bu antremana başladım. şuan omuz, ön kol, bacak ve sırt çalıştım. setler arası dinlenme konusunda kafam biraz karışık. bazılar 30 saniyeyi geçmemeli diyor, konuyu açan arkadaş dahil bazılar 60-90 saniye diyor. kafam karıştı sonra bende ikisinin ortası olan 45 saniye dinlenme şeklinde çalıştım. bu set arası dinlenme gerçekten bu kadar önemlimi? önemliyse Alman hacim açlışmasında 30 saniyemi yoksa 60 saniyemi dinlenmeliyiz?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı