Alt karnımdaki yağları nasıl eritirim?

[Emir Kaldırımcı]

2 aydır fitnessa gidiyorum, başlamadan önce 60 kgydım skinny fattim şuan 68 kgyum ama alt karnımdaki yağlar hala aynı şekilde duruyor ne yapmamı önerirsiniz?
başlamadan önce ölçülerim:
kol :30 cm
omuz:105cm
göğüs 90 cm
bel: 73 cm
şuan ölçülerim:
kol: 34 cm
omuz:119 cm
göğüs 99 cm
bel 74 cm

 

[johnnyyun]

Göbek varmiydi baslamadan once

 

[Emir Kaldırımcı]

Göbek varmiydi baslamadan once

yoktu bunun kadar falandı ama kas kütlem az olduğu için(şimdi de az ama eskisine göre fazla) daha çok göze batıyodu

 

[Skinnyfat]

Program ve beslenme nasıl?

 

[Emir Kaldırımcı]

Program ve beslenme nasıl?

ege fitnessın spartacus full body antrenmanını yapıyorum, 100-140 gram arası protein alıyorum az şeker tüketmeye çalışıyorum

 

[Skinnyfat]

Alt karın yağları bence en zor eriyen bölgelerden. Kalori açığı ile mi besleniyorsun?

 

[Emir Kaldırımcı]

Alt karın yağları bence en zor eriyen bölgelerden. Kalori açığı ile mi besleniyorsun?

3 gündür kalori açığı oluşturdum 2-3 hafta yapıp bulka devam edicem

 

[İzzetKaragöz]

Sabah aç karnına antrenman yapabilrsin. Sabah aç karnına Antrenman öncesı ılık su elma sirkesi tüketebilirsin. En önemlisi, ketojenik veya low carb diyet yapabilirsin.
Bana kalırsa biraz kütle kazanmaya odaklanıp daha sonra diyet yap. Ama çok takıntılıysan dediklerimi araştır ve dene.

 

[Emir Kaldırımcı]

Sabah aç karnına antrenman yapabilrsin. Sabah aç karnına Antrenman öncesı ılık su elma sirkesi tüketebilirsin. En önemlisi, ketojenik veya low carb diyet yapabilirsin.
Bana kalırsa biraz kütle kazanmaya odaklanıp daha sonra diyet yap. Ama çok takıntılıysan dediklerimi araştır ve dene.

aga haklısın bulktaydım zaten diş etim ağrımaya başladı o yüzden çok yemek yiyemiyorum şu aralar ben de bari avantaja çeviriyim dedim.

 

[Emir Kaldırımcı]

yağ oranım kaç gibi duruyor?

 

[Kagank34]

Orhan Yılmaz'ın bir konuşmasın da alt karın bolgesinde ki yağlardan kurtulmanın en garanti yöntemin 0 carb ile gerçekleşebileceğini söylüyor. Hatta kendisinin inatçı alt karın yağları videosunu izleyip daha garanti bir bilgiye ulasabilirsin.

 

[Emir Kaldırımcı]

Orhan Yılmaz'ın bir konuşmasın da alt karın bolgesinde ki yağlardan kurtulmanın en garanti yöntemin 0 carb ile gerçekleşebileceğini söylüyor. Hatta kendisinin inatçı alt karın yağları videosunu izleyip daha garanti bir bilgiye ulasabilirsin.

teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1586794757][/DOUBLEPOST]

Orhan Yılmaz'ın bir konuşmasın da alt karın bolgesinde ki yağlardan kurtulmanın en garanti yöntemin 0 carb ile gerçekleşebileceğini söylüyor. Hatta kendisinin inatçı alt karın yağları videosunu izleyip daha garanti bir bilgiye ulasabilirsin.

3 ay kardioya rağmen gitmediyse yapın diyor videoda ben daha yeni başladım yağ yakmaya

 

[Kaan Toprak]

ege fitnessın spartacus full body antrenmanını yapıyorum, 100-140 gram arası protein alıyorum az şeker tüketmeye çalışıyorum

spartacus antrenmanı etkili oldu mu ?

 

[Emir Kaldırımcı]

spartacus antrenmanı etkili oldu mu ?

ilk yaptığım antrenmanın sonunu görememiştim 3. antrenmandan sonra tamamlayabilmeye başladım kondisyon için etkili oldu zaten süpersetler olduğu için fazla kalori yaktırıyor etkili bence

 

[Kaan Toprak]

ilk yaptığım antrenmanın sonunu görememiştim 3. antrenmandan sonra tamamlayabilmeye başladım kondisyon için etkili oldu zaten süpersetler olduğu için fazla kalori yaktırıyor etkili bence

peki sence kas kazanımı için etkili mi ?

 

[Emir Kaldırımcı]

peki sence kas kazanımı için etkili mi ?

bence etkili evde düşük kg dambılların varsa ideal