alt ve üst Sırt için

[sebulba585]

Alt sırt ve Üst sırt için ne gibi antremanlar tavsiye edersiniz yanlız KANAT antremanı istemiyorm. kanatı hiç ya da mümkün olduğunca az çalıştıran sadece SIRT a yoğunlaşan egzersizler var mı bunlar nelerdir ?

ben superman ve deadlift yapmaya çalıştım ama pek başarılı olamadım sanırım bi de belim de ağrı yapınca biraz bıraktım..

bir de deadlift sırt antremanımıdır yoksa bacak antremanı mı ?

 

[[Zafer]]

Ters mekik,dar tutuş barfix,t-bar hareketleri kanattan çok orta ve alt sırta yöneliktir.Belin bu hareketlerle güçlenene kadar deadlift yapma sonra yaparsın.Deadliftte bacaklar düz ise bacaklar,bacaklar kırık ise sırt daha çok çalışır

 

[SCHWARZXXL]

Ters mekik,dar tutuş barfix,t-bar hareketleri kanattan çok orta ve alt sırta yöneliktir.Belin bu hareketlerle güçlenene kadar deadlift yapma sonra yaparsın.Deadliftte bacaklar düz ise bacaklar,bacaklar kırık ise sırt daha çok çalışır

Dar tutuş barfix fazlasıyla kanatlara vuran bir hareket onu önermem. Genel olarak rowing hareketleri sırt odaklıdır. Ama kanat çalıştırmadan sırta yönelmek de iyi bir görüntüye sebep olmaz, o da ayrı mevzu.

 

[FleXoR]

Diğer gurupların zayıf olduğunda deadlift yapamıyorsun ve hala kanat istemiyorum diyorsun biri olmassa ötekide olmaz

 

[altera]

ya kusura bakmayın ama bu tarz istekler bence cok sacma
onun icin bir oneri yazmakda cok sacma