Arkadaşlar, uzun zamandır bu foruma üyeyim fakat 3 ay önce spor salonuna başlama şansı buldum, ordaki hocalar doğrultusunda bu işe başladım.
İlk ay cardio ağırlıklı ve vücüdu hamlıktan kurtaracak makinalı ağırlıklarla çalıştım. 2. programda smith machine ile üst göğüs, bench press, halterle biseps, triceps pushdown,dumbell rowing, front lat pulldown gibi hareketler yaptım. 3. program yeni yazıldı henüz 2 veya 3 kere yapmışımdır ki üyeliğim bitti. Oda bu şekilde: 1gün: dumbel benchpress, dumbell fly, decline bench pressi barbel curl, hummer curl, triceps ext., kick back 2.gün
ullover, dumbell rev. military press, dumbel ltrs gibi bişey.. Aslında başka bir salona üye olabilirim ama evde dumbell ve halterle bu 3. programa alternatif nasıl çalışabilirim onu öğrenmek istiyorum. (bench press alabilirim aslında, hatta ilerki dönemlerde smith machine bile düşünebilirim)
Öncelikle belirtmek isterimki hacimden çok güç istiyorum. Ve çok iri bir görüntüden çok formda bir görüntüyü tercih ediyorum. boyum :1,78 kilom 76..şu anda gayet fit görünüyorum fakat bunu sağlıklı bir şekilde korumak istiyorum. Yardımcı olabilirseniz çok memnun kalırım. Teşekkürler.
İlk ay cardio ağırlıklı ve vücüdu hamlıktan kurtaracak makinalı ağırlıklarla çalıştım. 2. programda smith machine ile üst göğüs, bench press, halterle biseps, triceps pushdown,dumbell rowing, front lat pulldown gibi hareketler yaptım. 3. program yeni yazıldı henüz 2 veya 3 kere yapmışımdır ki üyeliğim bitti. Oda bu şekilde: 1gün: dumbel benchpress, dumbell fly, decline bench pressi barbel curl, hummer curl, triceps ext., kick back 2.gün
ullover, dumbell rev. military press, dumbel ltrs gibi bişey.. Aslında başka bir salona üye olabilirim ama evde dumbell ve halterle bu 3. programa alternatif nasıl çalışabilirim onu öğrenmek istiyorum. (bench press alabilirim aslında, hatta ilerki dönemlerde smith machine bile düşünebilirim)Öncelikle belirtmek isterimki hacimden çok güç istiyorum. Ve çok iri bir görüntüden çok formda bir görüntüyü tercih ediyorum. boyum :1,78 kilom 76..şu anda gayet fit görünüyorum fakat bunu sağlıklı bir şekilde korumak istiyorum. Yardımcı olabilirseniz çok memnun kalırım. Teşekkürler.
