antreman öncesi ve sonrası yediklerim

[derbeder1]

antreman öncesi karbonhidrat alınmalı.çünkü salonda ağırlık kaldırıcaz.enerjiye ihtiyacımız var bunun için : pilav, makarna , fasulye tarzında yemekler yiyorum. bu yemeklerin yanında pekmez veya balı ekmeğime sürüyorum.


antreman sonrası protein ağırlıklı yemekler yiyorum : tavuk göğsünden sote sonra yumurta beyazı, yarım yağlı süt, muz veya elma

weightlifter

 

[Dynamo]

Bunu bildiğimiz iyi oldu.

 

[Tun4]

Antremandan önce de sonra da hem protein hem karbonhidrat alabilirsin. Özellikle antremandan sonraki karbonhidratlı öğün gayet önemlidir. Yani antremandan önce karbonhidrat antremandan sonra protein yemeliyim mantığı tam olarak doğru değildir.

 

[Cidade de Deus]

S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.

S - Antrenmandan Önce mi Sonra mı Yemeliyiz ?
C - Antrenman sırasında mideniz boş yada boşa yakın olmalıdır. Çalışmanız için kaslarınızın kana ihtiyacı vardır. Bu nedenle sindirim sırasında, herhangi bir aktivite yapılmaması sağlık açısından gereklidir. Hem sindirim hem de kasların kan ihtiyacı için, kalbinizi kan pompalamaya zorlamamanız iyi bir çalışma ve kalp fonksiyonları bakımından dikkat edilmesi gereken bir husustur. Yemekten sonra çalışmaya başlamak için geçmesi gereken sürenin en az 90 dakika olması şarttır. Ancak, çok uzun süreli açlık da, anî şeker düşmesi, yorgunluk, baş dönmesi vs. gibi sıkıntılara yol açabilir.

S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ead.php?t=6437
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nl%FCk+%FEeker

Kaynak:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html