themy
Üye
Arkadaşlar merhaba, 2 sene spora ara vermek zorunda kaldım tekrardan başladım 1 aydır gidiyorum kas hafızasından dolayı güzel bir şekilde toparlamaya başladım. İşte çalıştığım için yaklaşık 4 veya en fazla 5 gün gidebiliyorum.
Bu sebepten 2 adet antreman programı tasarladım kendime.
1-
1.Gün - Göğüs Ön kol
2.Gün Sırt Arka kol
3.Gün Off
4.Gün Omuz Ön kol
5.Gün Bacak Arka kol
6. Ve 7.Gün off
2-
1.Gün Göğüs Omuz(veya sırt)
2.Gün Omuz(veya sırt) ön ve arka kol
3.Gün Off
4. Ve 5. gün , 1 ve 2. Gün tekrarı
6.Gün Bacak
7.Gün Off
Yardımcı olursanız sevinirim.
Bu sebepten 2 adet antreman programı tasarladım kendime.
1-
1.Gün - Göğüs Ön kol
2.Gün Sırt Arka kol
3.Gün Off
4.Gün Omuz Ön kol
5.Gün Bacak Arka kol
6. Ve 7.Gün off
2-
1.Gün Göğüs Omuz(veya sırt)
2.Gün Omuz(veya sırt) ön ve arka kol
3.Gün Off
4. Ve 5. gün , 1 ve 2. Gün tekrarı
6.Gün Bacak
7.Gün Off
Yardımcı olursanız sevinirim.