Arkadaşlar merhaba spora 24 kasımda başladım başladıgımda 55 kiloydum suan 64 kilo oldum boy 1.80 ve 20 yaşındayım bu yaşa kadar bayagı eksik beslendim uyku duzenimde bozuktu ayni sekilde spora basladiktan sonra beslenme konusunda duzeldim ve karbonhidrat aldim serious mass 5 kglik ve pro gainer 5 kglik bitirdim uyku duzenimde hala sıkıntı var ve gelisimim su sekilde oldu
Ve şuan yeni programa basladim program ise şu şekil
Karın egzersizlerini yapmiyorum basladigimdan beri hic yapmadim kardiyoda yapmiyorum ayni sekilde sizce bu program iyimi birde suan yine serious mass var ek olarak weiderin wheyinden ve birde kreatin aldım bunları nasıl kullanmaliyim yardımcı olursaniz sevinirim
Ve şuan yeni programa basladim program ise şu şekil
Karın egzersizlerini yapmiyorum basladigimdan beri hic yapmadim kardiyoda yapmiyorum ayni sekilde sizce bu program iyimi birde suan yine serious mass var ek olarak weiderin wheyinden ve birde kreatin aldım bunları nasıl kullanmaliyim yardımcı olursaniz sevinirim